افزایش قد یکی از مسائلی است که برای بسیاری از افراد جوان اهمیت دارد. برخی از مردم به دلایل زیبایی شناسانه یا روانشناختی می‌خواهند قد خود را افزایش دهند، در حالی که برخی دیگر به دلایل پزشکی از جمله مشکلات استخوانی و عضلانی این نیاز را دارند. ورزش‌های افزایش قد، مجموعه‌ای از تمرینات و فعالیت‌های بدنی هستند که طراحی شده‌اند تا رشد استخوان‌ها و عضلات را تشویق کنند و از طریق ایجاد کشش در استخوان‌ها، فضای بین آنها را افزایش دهند. معمولاً تمرینات شامل تمرینات استقامتی، تمرینات تناسب اندام و تمرینات کششی می‌شود. با توجه به نیازها و شرایط شخصی، انتخاب مناسب‌ترین ورزش برای افزایش قد مهم است.
تلاش برای افزایش قد می‌تواند به عنوان یک هدف مشترک در بین افرادی که قد کمتری دارند، مطرح شود. برخی حرکات ورزشی می‌توانند در این زمینه مفید باشند. در ادامه، هشت حرکت ورزشی که ممکن است به افزایش قد شما کمک کنند، توضیح داده شده است.
بارفیکس یک حرکت وزنه‌برداری است که عمدتاً عضلات قفسه سینه را تقویت می‌کند. با انجام این حرکت، شما قادر خواهید بود بدن خود را به بالا کشیده و عضلات پشتی و قفسه سینه خود را تمرین کنید. این حرکت می‌تواند به افزایش قد کمک کند، زیرا با تقویت عضلات قفسه سینه، نگهداشتن وضعیت مناسب و عمودی بدن راحت‌تر می‌شود.
شنا سوئدی یک حرکت بدنی است که در آن شما با انجام حرکات شبیه به شنا در آب، روی سطح خشک انجام می‌دهید. این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات پشتی، شکم و پاها کمک کند. با تقویت این عضلات، قدرت و استقامت بدن شما افزایش می‌یابد و این ممکن است به افزایش قد نیز کمک کند.
حرکت پل یک حرکت پیلاتس است که به تقویت عضلات پشتی و کشش ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکت باعث تقویت عضلات هسته بدن می‌شود و بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند. با تقویت عضلات پشتی و استطالت ستون فقرات، این حرکت می‌تواند به تسریع فرآیند رشد قد کمک کند.
حرکت مار کبری یا "cobra pose" یک حرکت یوگا است که بر روی عضلات پشتی تأکید می‌کند. با انجام این حرکت، شما می‌توانید عضلات پشتی خود را تقویت کنید و بدن خود را به بالا کشیده و در نتیجه افزایش قد کسب کنید.
حرکت کششی سوپر کبری یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشتی و کشش ستون فقرات است. این حرکت باعث کشش عضلات پشتی و افزایش استطالت ستون فقرات می‌شود. با تقویت و افزایش انعطاف عضلات پشتی، این حرکت می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
پرش ضربدری یک حرکت پویا و شدید است که شامل پریدن با پاها به شدت است. با انجام این حرکت، شما می‌توانید عضلات پاها را تقویت و قدرت بخشیده و به تمرین عضلات پا کمک کنید. با تقویت عضلات پا و افزایش قدرت آنها، می‌توان به افزایش قد کمک کرد.
رول آپ پیلاتس یک حرکت است که به تقویت عضلات شکمی و پشتی می‌پردازد. این حرکت باعث تقویت عضلات هسته بدن می‌شود و بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند. با انجام این حرکت، می‌توانید عضلات شکمی و پشتی خود را تقویت کرده و از این طریق به افزایش قد کمک کنید.
این حرکت به عنوان یک تکنیک کششی عمومی برای تقویت عضلات پشتی و کشش ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرد. با انجام این حرکت، می‌توانید استطالت عضلات پشتی و کشش ستون فقرات را افزایش دهید. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود قابلیت انعطاف و افزایش قد کمک کند.
مهم است بدانید که این حرکات به تنهایی ممکن است تأثیر محدودی بر رشد قد داشته باشند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، بهتر است با تمرینات ورزشی منظم، تغذیه سالم و استراحت کافی همراه شوند. همچنین، مشاوره پزشکی قبل از شروع هر برنامه ورزشی الزامی است.
منبع: https://ghadpl.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af/
