یوگا، یک سیستم تمرینی قدیمی است که در آن از ترکیب حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی برای بهبود سلامت عمومی استفاده می‌شود. برخی حرکات یوگا به خصوص می‌توانند در افزایش قد و بهبود استقامت عضلات پشتی کمک کنند. این حرکات شامل تمدید عضلات پشتی، استقامت عضلات شکمی و پشتی، و تقویت استوانه شکمی می‌شوند. با انجام منظم و صحیح این حرکات، ممکن است قد شما بهبود یابد.
تاداسانا یا "حالت استوار" یک حرکت پایه‌ای در یوگا است. در این حرکت، شما ایستاده و با آگاهی به تنفس، بدن خود را به طور متعادل و عمودی قرار می‌دهید. به طور خاص، این حرکت به تقویت عضلات پا و ستون فقرات کمک می‌کند و به افزایش قد همراه است.
بلانکا یا "حالت کودک" یک حرکت استراحتی در یوگا است. در این حرکت، شما در حالت خم شده و به سمت زمین خم می‌شوید و سپس با آرامش ذهن و تمرکز بر تنفس، استراحت می‌کنید. این حرکت به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک می‌کند که ممکن است در رشد قد نقشی داشته باشد.
بوجانگاسانا یا "حالت مار" یک حرکت استراحتی و آرامش‌بخش است. در این حرکت، شما با پشت به زمین خوابیده و با استنشاق، بدن خود را از زمین بلند می‌کنید و ستون فقرات را خم می‌کنید. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات، می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
تریکوناسانا یا "حالت مثلث" یک حرکت تقویتی است که در آن شما با پاها گشاده و بدن خم شده به یک طرف خم می‌شوید و دست یا نوک انگشتان را به زمین می‌رسانید. این حرکت به تقویت عضلات پا و کمر کمک می‌کند که می‌تواند به افزایش قد نیز کمک کند.
ویرابادراسانا یا "حالت جنگجو" یک حرکت تقویتی است که در آن شما با پاها گشاده و بازوها در افقی یا عمودی باز شده، در حالتی عمودی و پایدار قرار می‌گیرید. این حرکت به تقویت عضلات پا و کمر کمک می‌کند و ممکن است در افزایش قد نیز موثر باشد.
در این حرکت، پای راست را صاف نگه داشته و پای چپ را بالای سر قرار می‌دهیم. کمر را نیز صاف نگه داشته و بین ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه می‌داریم. این حرکت به افزایش قد پاها کمک می‌کند.
هالاسانا یا "حالت تلنگر" یک حرکت برعکسی است که در آن شما با قرار گرفتن در حالت شکمی و با پاها به طرف سر خم می‌شوید تا پاها به زمین برخورد کنند. این حرکت به تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش قد همراه باشد.
ستونگاناسانا یا "حالت پایدار" یک حرکت ایستا است که در آن شما با ایستادن با نیمی از پاها در زمین و با دستها به طرف بالا، تمرکزی بر تعادل و استوار بودن دارید. این حرکت به تقویت عضلات پا و ستون فقرات کمک می‌کند و ممکن است به افزایش قد نیز موثر باشد.
پاریوارتانا تریکوناسانا یا "حالت مثلث چرخشی" یک حرکت تقویتی است که در آن شما با پاها گشاده و بازوها در افقی یا عمودی باز شده، در حالتی عمودی و پایدار قرار می‌گیرید و بدن خود را به یک طرف چرخانده و دست یا نوک انگشتان را به زمین می‌رسانید. این حرکت به تقویت عضلات پا و کمر کمک می‌کند و ممکن است به افزایش قد نیز کمک کند.
پاسچیموتاناسانا یا "حالت خم شده به طرف پشت" یک حرکت تقویتی است که در آن شما با خم شدن به طرف پشت، سعی می‌کنید با دستان خود به پاها یا پاشنه‌ها برسید. این حرکت به تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
همانطور که ذکر شد، قبل از انجام هر حرکت یوگا، مهم است که با یک مربی مجرب مشورت کنید و تکنیک صحیح را یاد بگیرید تا بتوانید از تمامی فواید مربوط به هر حرکت بهره‌برداری کنید.
منبع : قد پلاس
