تله ایثار دوران کودکیتان را درک کنید. سعی کنید ریشه ایجاد این تله را پیدا کنید و با کودکی که درگیر این طرحواره شده است، به مهربانی رفتار کنید تا بتوانید او را درمان کنید..
موقعیت‌های روزمره ی خانه و محل کارتان که در آنها نیازهای خود را قربانی دیگران میکنید فهرست کنید. این فهرست کردن به شما کمک میکند یک دید کلی و سازمان یافته نسبت به شرایط پیدا کنید و بتوانید آنها را تحلیل کنید.
درباره خودتان و نیازهایتان فکر کنید! شروع کنید ترجیحات و نظرات خود خود را شکل بدهید و مشخص کنید. فیلم ها، غذاها، اوقات فراغت، سیاست، مسائل بحث برانگیز و غیره.. نمونه هایی از ترجیحات افراد هستند.
فهرستی از کارهایی که برای دیگران انجام میدهید و کارهایی که آنها برای شما انجام میدهند تهیه کنید. چقدر به حرف‌های دیگران گوش میدهید؟ آنها چقدر به شما گوش میدهند؟
از رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه دست بردارید یک نمونه از رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه این است که با سکوت کردن یا سردی نسبت به دیگران، بخواهید نارضایتی خود را اعلام کنید… خودتان را مجبور کنید تا نیازها و خواسته های خود را مطرح کنید. البته بهتر است اول با درخواست های ساده شروع کنید.
تمرین کنید که از دیگران بخواهید از شما حمایت و مراقبت کنند و به شما کمک کنند: شاید این کار اوایل برای شما سخت باشد ولی میتوانید برای شروع دو نکته را درنظر بگیرید: 1- درخواستهای ساده داشته باشید. 2- از افرادی درخواست کنید که احتمال میدهید به شما پاسخ مثبت میدهند.
در مورد مشکلاتتان صحبت کنید. سعی کنید بین آنچه که به دیگران میدهید و آنچه از آنها میگیرید، تعادل برقرار کنید.
از رابطه با افراد بیش از حد خودمحور یا خودخواهی که نیازهای شما را در نظر نمی‌گیرند، خودداری کنید. از روابط یک طرفه خودداری کنید.
بجای اینکه همیشه با بقیه کنار بیایید، گاهی اوقات رویارویی و مخالفت را امتحان کنید. یاد بگیرید به محض اینکه احساس خشم کردید، خشمتان را به درستی ابراز کنید. تلاش کنید زمانی که شخصی از شما ناراحت است، صدمه دیده یا عصبانی است کمتر معذب باشید.
تمایلتان را به جلب رضایت دیگران منطقی جلوه ندهید. هیچکس نباید فکر کند تلاش میکنید او را راضی نگه دارید و رضایت او برای شما یک امر معقول و منطقی است.
گاهی اوقات سعی کنید وقتی در کنار دیگران قرار میگیرید، فرد آسیبپذیر و ضعیف رابطه باشید نه فرد قوی و حمایتگر.
زمانهایی که فداکاری کردن برایتان هزینه زیادی داشته ولی آن را انجام داده اید به خاطر بیاورید و آنها را بررسی کنید. ببینید آیا طرف مقابل شما چقدر به این فداکاری نیاز داشته است؟
فهرستی از کارهایی که همیشه دوست داشتید انجام دهید ولی بخاطر دیگران قید آنها را زده اید تهیه کنید. این لیست را به ترتیب کوچکترین یا ساده ترین کارها مرتب کنید و سعی کنید آنها را به ترتیب ساده به سخت، انجام دهید. انجام دادن کارهایی که دوستشان دارید نه تنها به شما احساس رضایت میدهد، بلکه احساس ارزشمندی نیز میدهد.
یک کارشناس سئو که به مسائل روانشناسی علاقه داره... اینجا مطالب روانشناسی تولید میکنم.از این مطالب استفاده کنین ولی بهشون استناد نکنین چون من متخصص روانشناسی نیستم.
