بی حسی عاطفی وضعیتی است که در آن وقتی برای شما، اتفاق خوشحال کننده یا ناراحت کننده ای می افتد، نمیتوانید احساسات خود را کامل تجربه می کنید. این مانند داشتن یک خفه کننده روی احساسات شماست و احساس شادی، غم، عصبانیت یا هیجان را دشوار می کند.
در اینجا به تفصیل بی حسی عاطفی آورده شده است:
علائم:
علل:
به این شکل به آن فکر کنید: تصور کنید احساسات شما مانند یک دکمه تنظیم کننده صدا هستند. به طور معمول، دکمه می تواند بسته به موقعیت بالا و پایین برود. اما با بی حسی عاطفی، دکمه روی کم گیر می کند، که تجربه کامل طیف احساسات را دشوار می کند.
در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد:
بی حسی عاطفی می تواند به روش های مختلف آشکار شود و بر احساسات، افکار، رفتارها و حس خود شما تأثیر بگذارد. در اینجا خلاصه ای از برخی از علائم رایج آورده شده است:
علائم عاطفی:
علائم شناختی:
علائم رفتاری:
علائم جسمی:
به یاد داشته باشید که هر کس بی حسی عاطفی را به طور متفاوتی تجربه می کند. ممکن است همه این علائم را تجربه نکنید و شدت آنها می تواند متفاوت باشد. اگر نگران بی حسی عاطفی در خود یا کسی هستید که می شناسید، مفید است که از یک درمانگر یا مشاور کمک حرفه ای بگیرید.
بی حسی عاطفی، در حالی که یک مکانیسم محافظتی است، می تواند شما را از تجربه کامل شادی ها و غم های زندگی باز دارد. در اینجا چند روش برای التیام از بی حسی عاطفی آورده شده است:
کمک حرفه ای بگیرید: یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ریشه بی حسی عاطفی خود را کشف کنید و مکانیسم های مقابله ای سالم را توسعه دهید. آنها می توانند از تکنیک هایی مانند گفتار درمانی، درمان شناختی رفتاری (CBT) یا EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد از طریق حرکت چشم) برای رفع نیازهای خاص شما استفاده کنند.
آگاهی از بدن: بی حسی عاطفی می تواند شما را از بدنتان جدا کند. تمریناتی مانند یوگا، مراقبه یا تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا دوباره به بدنتان متصل شوید و از احساسات فیزیکی خود آگاه تر شوید، که می تواند پلی برای برقراری مجدد ارتباط با احساسات شما باشد.
خودتان را به صورت خلاقانه بیان کنید: روش های خلاقانه مانند ژورنال نویسی، نقاشی، موسیقی یا رقص می تواند فضایی امن برای کاوش و بیان احساساتتان فراهم کند، حتی اگر هنوز آنها را به طور کامل درک نکرده باشید.
یک سیستم حمایتی ایجاد کنید: خود را با افرادی حامی احاطه کنید که احساس راحتی می کنید با آنها خودتان را بیان کنید. صحبت در مورد احساساتتان، حتی اگر دشوار باشد، می تواند ابزار قدرتمندی برای پردازش آنها باشد.
حواس خود را درگیر کنید: به مناظر، صداها، بوها، طعم ها و بافت های اطرافتان توجه کنید. درگیر کردن حواس شما می تواند به شما کمک کند تا در لحظه حال ریشه دوانید و پذیرای احساسات خود باشید.
مراقب خودتان باشید: مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، غذاهای سالم می خورید و به طور مرتب ورزش می کنید. مراقبت از سلامت جسمی شما می تواند پایه و اساسی برای سلامت عاطفی ایجاد کند.
صبور باشید: التیام از بی حسی عاطفی به زمان و شفقت با خود نیاز دارد. اگر فوراً پیشرفتی احساس نکردید، ناامید نشوید. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و به پیشرفت ادامه دهید.
در اینجا چند منبع اضافی آورده شده است که ممکن است مفید باشد:
