خرید چربی سوز یا مکمل لاغری همیشه چالش بزرگی برای افرادیست که میخواهند وزن بدنشان را کاهش دهند .
آیا این محصولات مفید هستند ؟ آیا تاثیر مثبتی در روند چربی سوزی و لاغری دارند ؟ آیا عوارض جانبی دارند ؟
ما در این مقاله سعی کرده ایم مکمل های لاغری و چربی سوزها را از جوانب مختلف بررسی کنیم .
مکمل های لاغری می توانند ابزار مفیدی در طول سفر کاهش وزن شما باشند. در صورت استفاده در کنار یک رژیم غذایی متعادل که کمبود انرژی و فعالیت بدنی مناسب را در نظر می گیرد، می تواند جبران کمبود در اجزای ارزشمند بدن و همچنین سرعت بخشیدن به روند کاهش چربی اضافی بدن و دستیابی به نتایج مطلوب را تسهیل کند. . مکمل های لاغری چیست؟ از چه مکمل های چربی سوزی باید استفاده کرد؟
مکمل های لاغری منبع غلیظی از مواد ارزشمندی هستند که می توانند برای بدن انسان مفید باشند. طبق تعریف ، آنها محصولات غذایی هستند که می توانند به عنوان مکمل رژیم غذایی روزانه استفاده شوند. چربی سوزها داروهایی هستند که می‌توانند ویتامین‌ها، مواد معدنی یا سایر موادی را که دارای اثر تغذیه‌ای یا فیزیولوژیکی دیگر هستند، در اختیار بدن قرار دهند. اینها محصولاتی هستند که می توانند به شکل کپسول، قرص، آمپول مایع، دراژه یا ساشه پودر به بازار عرضه شوند و باید تجویز مناسب دارو را فراهم کنند.
مکمل های غذایی باید برای سلامتی و زندگی انسان ایمن باشند و الزامات دقیق در مورد ترکیب و برچسب گذاری این محصولات در آیین نامه وزیر بهداشت مورخ 9 اکتبر 2007 در مورد ترکیب و برچسب گذاری مکمل های غذایی (مجله قوانین 2018) تعیین شده است. ، بند 1951، اصلاح شده).
از سوی دیگر، مکمل های لاغری یا کاهش وزن ، داروهای کاهش وزن هستند که به لاغری بدن کمک می کنند. با این حال، شایان ذکر است که مکمل‌های کاهش وزن، کپسول‌های جادویی نیستند که به کاهش وزن بدون هیچ گونه فداکاری کمک کنند. اینها داروهایی هستند که می توانند به کاهش وزن و مبارزه با چربی اضافی بدن کمک کنند و تأثیر آنها تنها زمانی قابل توجه است که با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم روزانه ترکیب شوند.
کاهش وزن یک چالش جدی و تلاش قابل توجه برای بدن است. کاهش وزن شامل گنجاندن کمبود کالری کافی در منوی روزانه و فعالیت بدنی منظم است. در طول کاهش وزن، تامین تمام عناصر ماکرو و میکرو لازم برای بدن و حفظ عملکرد صحیح سیستم بسیار مهم است. اینجاست که مکمل های متفکرانه می توانند کمک کنند.
طبق تحقیقات علمی، برخی مکمل‌های لاغری می‌توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند و به شما امکان می‌دهند سریع‌تر به نتایج دلخواه برسید، در واقع، مکمل‌های مناسب می‌توانند از ماهیچه‌ها در برابر کاتابولیسم عضلانی محافظت کرده و از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری کنند.
پس از تصمیم به کاهش وزن، باید منوی روزانه را به گونه ای تغییر دهید که علیرغم کمبود کالری، مقدار لازم از عناصر ماکرو و میکرو را در اختیار بدن قرار دهید. اگر ایجاد رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن دشوار است، باید با یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید.
اگرچه یک رژیم کاهش وزن باید نیازهای غذایی بدن شما را برآورده کند، اما گاهی اوقات استفاده از مکمل های غذایی برای تکمیل رژیم غذایی روزانه با ترکیبات ضروری مفید است. در هنگام کاهش وزن، باید به موادی توجه ویژه ای داشته باشید که می توانند روند کاهش وزن را بیشتر حمایت و تسهیل کنند و روند کاهش رسوبات چربی را افزایش دهند.
پروتئین یک درشت مغذی کلیدی در مسیر کاهش وزن و چربی سوزی است، زیرا پروتئین ها به آرامی هضم می شوند و باعث سرکوب اشتها و احساس سیری برای مدت طولانی می شوند. علاوه بر این، پروتئین با نشان دادن خواص آنابولیک و جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی، گرسنگی را کاهش می دهد و از تجزیه عضلات جلوگیری می کند. علاوه بر این، وقتی با تمرینات قدرتی ترکیب می‌شود، مکمل‌های پروتئینی بالا می‌توانند رشد عضلانی را تحریک کرده و به شما کمک کنند تا به اندام رویاهایتان دست پیدا کنید.
از آنجایی که نیاز به پروتئین ممکن است در طول کاهش وزن افزایش یابد و دریافت پروتئین کافی در یک رژیم غذایی متعادل دشوار است، بهتر است مکمل های پروتئینی را بررسی کنید که می تواند تنوع جالبی را به رژیم غذایی روزانه شما اضافه کند و اطمینان حاصل کند که به اندازه کافی از این درشت مغذی ارزشمند دریافت می کنید. .
مکمل های پروتئینی مختلفی در بازار موجود است که می توان آنها را در هنگام کاهش وزن مصرف کرد. محبوب ترین محصولات پروتئین آب پنیر شامل ایزوله پروتئین آب پنیر، کنسانتره پروتئین آب پنیر یا هیدرولیز پروتئین آب پنیر است.
کافئین یک ترکیب شیمیایی آلی متعلق به گروه آلکالوئیدهای پورین است. این ماده ای است که اغلب از دانه های قهوه استخراج می شود و به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی استفاده می شود که تأثیر مثبتی بر تمرکز دارد و احساس خستگی را کاهش می دهد. طبق تحقیقات علمی، کافئین همچنین ممکن است گرمازایی و چربی سوزی را تحریک کند و در نتیجه ممکن است به تسریع کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، مقادیر متوسط کافئین (حدود 3 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ممکن است باعث افزایش میزان چربی اکسید شده در حین تمرین زیر حداکثری شود که یک استراتژی موثر برای افزایش استفاده بدن از چربی ارائه می‌کند.
چای سبز از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس استخراج می شود که در طول فرآیند تولید فقط بخارپز و خشک می شود که تاثیر مثبتی بر ارزش غذایی محصول دارد.
چای سبز در درجه اول خواص خود را مدیون کاتچین است که به نام آپیگالوکاتچین گالات (EGCG) شناخته می شود، که می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن داشته باشد و از جمله خواص آنتی اکسیدانی خود را نشان دهد. با این حال، مقدار EGCG و سایر اجزای تقویت کننده سلامتی در دم کرده چای سبز کم است، بنابراین به خصوص هنگام کاهش وزن و چربی سوزی، توجه به عصاره چای سبز که شکل غلیظ این ترکیب است، ارزش دارد.
شواهد علمی نشان می‌دهد که عصاره چای سبز می‌تواند ترشح گرلین را سرکوب کرده و سطح آدیپونکتین را افزایش دهد و بنابراین ممکن است اثری در کاهش دور کمر، کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL و ترویج لاغری داشته باشد و در نتیجه ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. چاقی و بیماری های قلبی عروقی.
فیبر غذایی یک ماده طبیعی با منشا گیاهی است که در دستگاه گوارش هضم یا جذب نمی شود. این ترکیبی از مواد پلی ساکارید و غیر پلی ساکارید است که می تواند احساس سیری را افزایش داده، تأثیر مثبتی بر فرآیندهای گوارشی داشته باشد و حرکت روده را تسریع کند. علاوه بر این، از آنجایی که فیبر در معده متورم می شود، می تواند گرسنگی را کاهش دهد و به کنترل هوس غذایی کمک کند. فیبر رژیمی همچنین ممکن است در تنظیم جذب چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن نقش داشته باشد که ممکن است برای پیشگیری و پیشگیری از چاقی مفید باشد.
کپسایسین یک ترکیب طبیعی است که مسئول طعم تند و فلفلی فلفل است. این ماده به ویژه در غشایی که دانه ها را در فلفل چیلی و انواع مختلف آن نگه می دارد یافت می شود. تحقیقات نشان می دهد که کپسایسین ممکن است با افزایش مصرف انرژی، به ویژه با فعال کردن بافت چربی قهوه ای، و همچنین با تأثیر بر کنترل انسولین و اکسیداسیون لیپید، کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش دهد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد کپسایسین ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و گرسنگی را کاهش دهد.
پیپرین یک آلکالوئید است که در ریشه و میوه فلفل سیاه یافت می شود. این ماده است که مسئول طعم تند مشخص ادویه است، می تواند ترشح آنزیم های لوزالمعده را تحریک کند و ترشح شیره معده را افزایش دهد و همچنین از جذب اسیدهای چرب در روده جلوگیری کند. علاوه بر این، پیپرین ممکن است عملکرد سد روده را تقویت کرده و از شروع چاقی جلوگیری کند.
اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده ای هستند که دارای پیوند دوگانه در اتم سوم کربن هستند که از انتهای متیل زنجیره محاسبه می شود. اینها اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند و می توانند شامل ترکیباتی مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) باشند. اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد مناسب بدن انسان بسیار مهم هستند و علاوه بر این، می توانند از روند لاغری و چربی سوزی را حمایت کنند. شواهد علمی نشان می دهد که مکمل های اسید چرب امگا 3 ممکن است به کاهش وزن کمک کند، به ویژه در افرادی که از چاقی تیروئید رنج می برند، که تجمع بیش از حد چربی در ناحیه شکم است.
کروم یک عنصر کمیاب است که با نماد Cr نشان داده شده است. این ترکیب موجود در غذا می تواند از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ، غلات کامل، گوجه فرنگی یا گردو وارد بدن شود. کروم می تواند در بسیاری از فرآیندهای متابولیک شرکت کند و نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای آمینه، گلوکز و لیپید از طریق تأثیر آن بر انسولین ایفا می کند. علاوه بر این، این ریز مغذی ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی مسئول کنترل سیری، هموستاز انرژی و دریافت غذا تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که کروم ممکن است به کاهش وزن و چربی سوزی و لاغری کمک کند و در عین حال توده بدون چربی بدن را حفظ کند، که بسیار مطلوب است.
ال-کارنیتین یک ترکیب شیمیایی آلی است که یک ماده ویتامین مانند در نظر گرفته می شود که یک دی پپتید است که از متیونین و لیزین تشکیل شده است. این ماده می تواند در متابولیسم لیپیدها، اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها شرکت کند و علاوه بر آن نقش مهمی در ترموژنز داشته باشد. نتایج یک متاآنالیز نشان می دهد که ال کارنیتین ممکن است به کاهش وزن بدن و همچنین چربی سوزی و شاخص توده بدن کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که اثرات مثبت ال کارنیتین در کاهش وزن به ویژه در افراد چاق و اضافه وزن مشاهده می شود.
هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن، توجه به چندین جنبه مهم مهم است - رژیم غذایی روزانه، ورزش منظم و مکمل های مناسب. یک رژیم غذایی برای کاهش وزن باید کمبود کالری را به صورت جداگانه تأمین کند، اما در عین حال تأمین انرژی کافی و اجزای ارزشمند لازم برای عملکرد طبیعی بدن را تضمین کند.
هنگامی که رژیم کاهش وزن و لاغری شما آماده شد، باید روی برنامه تمرینی خود تمرکز کنید. تمریناتی که انجام می دهید باید تا حد امکان عضلات بیشتری را درگیر کند، بنابراین FBW (تمرین کامل بدن) یا تمرینات قلبی می تواند گزینه خوبی باشد، به خصوص برای مبتدیان.
یک رژیم و برنامه ورزشی به درستی طراحی شده نیز می تواند به خوبی با مکمل های غذایی مناسب ترکیب شود. مکمل های غذایی در حین کاهش می توانند بسیار مفید باشند - با در نظر گرفتن نیازهای بدن، دستیابی به نتایج مطلوب و لاغری را آسان تر می کنند و همچنین به جبران کمبودهای تغذیه ای کمک می کنند. یک برنامه اقدام کوچک سازی به دقت توسعه یافته اولین گام برای موفقیت است!
همچنین میتوانید درباره پروتئین وی - کاربردها، عوارض جانبی و موارد دیگر نیز مطالعه کنید .
