خشم، افسردگی، استرس، اضطراب و ... کلماتی هستند که در این ایام زیاد به گوشتان می‌خورد؛ این دسته از کلمات تابه‌حال جان خیلی از افراد را در طول تاریخ گرفته‌اند و ممکن است سراغ شما هم بیایند. پس مراقب باشید.
در این روزهای سخت کرونایی حتماً برایتان پیش آمده‌است که به دلایل مختلفی عصبانی شده باشید و یا به‌خاطر استرس بیش از حد، تمرکز لازم را نداشته باشید. اگر تا به الآن چنین وضعیتی را تجربه کرده‌اید و جان سالم به در برده‌اید، باید خدا را شاکر باشید.
این حالات روحی ممکن است سراغ هر فردی بروند، پس بهتر است پیشگیری‌های لازم را انجام دهید و یا اگر دچارشان شدید با آن‌ها مقابله کنید. هرکدام از این حالات به دلایل متعددی به وجود می‌آیند.
با خشم شروع می‌کنیم. از جمله دلایلی که باعث خشمگین شدن انسان می‌شود، نارضایتی از وضع موجود است. گاهی خود شما مسبب این امر هستید و گاهی شرایط اطراف این را برایتان رقم می‌زنند. در این ایام که ویروس کرونا شرایط ناگوار را تشدید کردهاست، باید سعی کنید تا جایی که می‌توانید عصبانی نشوید. حفظ خونسردی مؤثرترین روش است؛ پس تا جایی که می‌توانید از آن کمک بگیرید و تمرین کنید که خونسردی خودتان را حفظ کنید. در این صورت دیگر عصبانی نمی‌شوید و یا خیلی سریع خشم خود را فرو می‌نشانید. راه‌های زیادی برای تمرین حفظ خونسردی و عدم واکنش نامناسب در هنگام مواجه شدن با موارد نامطلوب وجود دارد که در انتها به برخی از آن‌ها اشاره شده است.
یکی دیگر از این حالات روحی، افسردگی است. افسردگی به‌خصوص برای قشر جوان بسیار مضر است و باید جلوی آن را گرفت. عدم حضور در دانشگاه و دیدن دوستان و همچنین قرنطینه، این موضوع را تشدید کرده است.
در ادامه راهکارهایی کلی برای جلوگیری و برطرف‌کردن مشکلات بالاآمده است:
ورزش: ورزش روزانه و منظم، در کنار سلامت جسمانی، برای سلامت روحی و روانی مفید است. ورزش‌کردن باعث ترشح شدن هورمون‌هایی در بدن می‌شود که شما را شاداب و سرحال نگه می‌دارد و همین باعث می‌شود کمتر عصبانی یا افسرده شوید. انجام‌دادن حرکات ساده ورزشی کافی است تا این امر میسر شود. می‌توانید برای تنوع در حرکت‌های ورزشی خود از اینترنت و برنامه‌های موجود در تلفن‌های همراه کمک بگیرید و در خانه به طور مرتب ورزش کنید. اگر برایتان مقدور است، به‌صورت هفتگی یا ماهانه ورزش‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری یا کوهنوردی را انجام دهید و تأثیر مثبت آن‌ها را ببینید.
موسیقی: گوش‌دادن به موسیقی آرام و ملایم نیز بسیار مفید است. توجه کنید که موسیقی‌های پرسروصدا و شلوغ می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و بیشتر باعث پریشانی شما شود؛ پس در انتخاب نوع موسیقی خود دقت کنید.
برنامه‌ریزی و استراحت مناسب: خیلی از مواقع علت عصبانیت، تلمبار شدن و فشردگی تمرین‌ها و دروس است. می‌توان با برنامه‌ریزی مناسب جلوی این را گرفت. در کنار برنامه‌ریزی منظم باید استراحت منظم هم وجود داشته باشد. در غیر این صورت، استرس و فشار زیادی به شما وارد خواهد شد و در برخی موارد به خشم منجر می‌شود.
نفس عمیق: هنگامی‌که چیزی باعث عصبانیت شما می‌شود، نفس عمیق بکشید. این امر باعث می‌شود سطح اکسیژن خون شما افزایش پیدا کند و بتوانید خشم خود را کنترل کنید.
صحبت با خانواده و دوستان: سعی کنید هر روز زمانی را برای صحبت با اعضای خانواده اختصاص دهید زیرا باعث ازبین‌رفتن حس تنهایی و همچنین افسردگی می‌شود. همچنین می‌توانید با دوستان خود به‌صورت تصویری صحبت کنید و جویای حال یکدیگر شوید.
خواب کافی: خواب ناکافی باعث پریشانی، تند مزاجی و اختلال در هورمون‌های رشد می‌شود، پس سعی کنید برنامه خواب منظم و کافی داشته باشید.
پرداختن به علایق: در اوقات فراغت به علایق خود نظیر خطاطی، نقاشی، هنرهای تجسمی و ... بپردازید. این موارد باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تمرکز بهتری داشته باشید.
رژیم غذایی مناسب: داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم بسیار توصیه می‌شود چرا که بسیاری از مشکلات ناشی از رژیم غذایی نامناسب است.
نوشیدن آب: نوشیدن چند لیوان آب در طول روز باعث جلوگیری و کنترل خشم می‌شود و همچنین برای سلامت بدن بسیار مفید است.
راهکارهای زیاد و متفاوت دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید با مراجعه به منابع معتبر، آن‌ها را مطالعه کنید.
توصیه می‌شود برای انجام و یادآوری مواردی که در بالا ذکر شد، از امکانات متفاوتی نظیر تقویم و زنگ‌های هشدار در تلفن‌های همراه استفاده کنید. همچنین انجام برخی موارد به‌تنهایی کار سختی است و انگیزه و پشتکار جدی می‌طلبد، به همین جهت، توصیه می‌شود به همراه اعضای خانواده آن‌ها را انجام دهید زیرا انجام کارهای گروهی انرژی مضاعفی به شما می‌بخشد.
شاد و پیروز باشید
نویسنده: امیرحسین هادیان
شماره‌ی سوم نشریه‌ی خوبگاه
