معمولا بعد از رژیم های غذایی و کاهش وزن پوست بدن و صورت دچار افتادگی و مشکلاتی می شوند و از آنجا که هم تناسب اندام برای ما مهم است هم پوست مان مخصوصا پوست صورت در این مقاله برایتان از مواد غذایی که مصرف آن ها بعد از رژیم برای شادابی و سلامت پوست بسیار اهمیت دارند می گوییم . اهمیت تغذیه بر روی پوست به حدی است که به تنهایی می تواند همه ی نیاز های آن را برطرف کند. برنامه ی غذایی متعادل و کاهش وزن، خواب کافی و تامین آب بدن برای سلامت و همچنین پوست سالم ضروری است و می تواند میزان مصرف و نیازتان به محصولات زیبایی پوست که گران قیمت نیز هستند را کاهش دهد پس با هزینه ی کم و توجه به مواد غذایی موثر می توانید به سادگی به سلامت مجدد پوست تان کمک کنید .
باید توجه داشته باشید که بعد از رژیم و کاهش وزن مواد غذایی فراوری شده را کمتر مصرف کنید که این غذاها برای پوست هم بسیار مضر هستند . ماده ی مغذی اصلی در غذاهای مفید برای پوست آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها هستند. میوه ها و سبزیجات، حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که پوست را از آسیب های سلولی و پیری محافظت می کنند خوب است که مواد غذایی که معرفی می کنیم را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید .
باید بدانیدکه امگا تری برای سلامت پوست بسیار مهم و واجب است . و این را هم می دانیم که بهترین منبع برای اسید چرب امگا ۳ که خاصیت ضد التهابی دارد ماهی ها و صدف و میگو و کلا غذاهای دریایی هستند هستند. ماهی هایی مانند تن، تیلاپیا ومیگو و ... نیز مقدار زیادی سلنیوم دارند. اسید چرب های امگا ۳ موجود در سالمون نیز تنها برای قلبتان مفید نیستند. آنها مایع غشا سلولی را حفظ می کنند تا به پوست جوانی و لطافت ببخشند. سعی کنید هر هفته دو وعده ماهی چرب مانند سالمون میل کنید. ماهی سالمون یکی از منابع خوب ویتامین دی است . آستاکسانتین که یکی از انواع کاروتنوئیدها به شمار می‌رود، به خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند وبا مصرف ماهی می توانیداز ان بهره مند شوید .اگر غذاهای دریایی را دوست ندارید و نمی توانید از از ماهی و یا میگو استفاده کنید بهتر است از مکمل امگا تری استفاده کنید مکمل می تواند بسیار مفید باشد سعی کنید مرتب از مکمل امگا تری استفاده کنید.
برای سلامت پوست بعد از رژیم غذایی و کاهش وزن تان مصرف بری ها و توت ها بسیار مفید است خانواده ی توت ها چه تمشک، بلوبری، یا توت سیاه و شاه توت از دیگر میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان بیشتری دارند مخصوصا شاه توت و بلوبری. این آنتی اکسیدان ها نجات دهنده پوست هستند و شما را از چین و چروک و آسیب های پوستی محافظت می کنند. در صورت امکان روزانه حتما به صورت میان وعده از ان ها استفاده کنید .
از خواص بی نظیر این میوه هر چقدر بگوییم کم است برای پوست و سلامت آن هم بسیار مفید اما برای بهره بردن از فواید آن برای پوست، خوردن آن ضرورت ندارد. این میوه غنی از بیوتین ویتامین ب و ویتامین «ای» است که به جلوگیری از خشکی پوست و همچنین مو و ناخن کمک میکند. برای بهره بردن از بیوتین موجود در آووکادو، هسته آن را خارج کنید، میوه را به صورت پوره در آورده و به عنوان یک ماسک بر روی پوست بمالید. روغنی که پس از استفاده از این ماسک، به پوست نفوذ میکند، به لطافت پوست کمک میکند. این میوه نه تنها دارای کارتنوئید، فیبر و ویتامین ای است، بلکه روغن های امگا موجود در آن باعث تغذیه پوست و جلوگیری از التهاب آن می شود. علاوه بر مواد مغذی مذکور، آوکادو حاوی ویتامین ب ۵ است. این ویتامین به ساختن پوست جدید و مرطوب نگاه داشتن آن کمک می کند. بهتر است برای بازسازی مجدد پوست از این میوه حتما استفاده کنید.
توت فرنگی حاوی ویتامین سی به مقدار زیاد است . می دانید که این ویتامین عوارض قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را کم میکند، مویرگ های سوخت رسان به پوست را قوی می کند، به ترمیم آسیب ها کمک می کند و آسیب رادیکال های آزاد را کم می کند ، این میوه پوست را در مقابل آسیب های سلولی محافظت می کند. مصرف توت فرنگی را فراموش نکنید اگر توت فرنگی در دسترس ندارید هر میوه ای که ویتامین سی داشته باشید عالی است مانند پرتقال حتی می توانید یک روز توت فرنگی استفاده کنید و روز بعد پرتقال وبه این ترتیب تنوع رژیم غذایی خود را هم حفظ کرده باشید .
تخم مرغ و مواد غذایی حاوی آن به دلیل خواص بی نظیر زرده و سفیده ی تخم مرغ برای پوست عالی است . می دانید که تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین هستند، دهد. تخم مرغ حاوی سلنیوم نیز هست، که پوست را در برابر لکه های پیری محافظت می کند. تخم‌مرغ بهترین منبع پروتئین نیز هست که عاملی موثر در بازسازی سلول‌های پوست می باشد باعث ترمیم پوست افتاده و برطرف شدن چروک پوست هم می شود
مصرف آب برای سلامت پوست و بازسازی ان واجب است . آب پوست را مرطوب و کل سیستم بدن را تمیز می کند. حتی مقداری کم آبی می تواند پوست را خشک و خسته جلوه دهد. وقتی سلول ها را سرشار از مایعات نگه دارید آنها نیز مواد مغذی را راحت تر وارد خود می کنند و غشا را انعطاف پذیر می کنند. این یعنی ظاهر پوستتان نرم و صاف می ماند. سعی کنید در طول روز ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید و اگر در معرض گرمای زیاد یا فعالیت شدید قرار گرفتید، مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید . می توانید آب را با میوه ها طعم دار کنید . توجه داشته باشید که چای یا نوشیدنی های دیگر نمی توانند جایگزین مصرف آب شوند .
