پروتئین‌ها در انواع مختلف غذایی و مواد زیستی موجود هستند
- گوشت، مرغ، ماهی و سایر منابع حیوانی
- حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس و لوبیا سبز
- محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست
- تخم مرغ، بادام، برنج، ذرت و سایر مواد غذایی
پروتئین‌ها در سلول‌های مختلف بدن وجود دارند و وظیفه‌های مختلفی از جمله ساختاردهی، حمل و نقل مواد، فراهم کردن انرژی، بخشیدن استحکام به بافت‌های بدن و نگهداری تعادل هورمونی را دارند. همچنین پروتئین‌ها در داروسازی، صنایع غذایی، کشاورزی و صنایع دیگر نیز کاربرد دارند.
کمبود پروتئین می‌تواند منجر به مشکلاتی در بدن شما شود. اسیدهای آمینه، مواد سازنده پروتئین هستند که برای رشد و تعمیر بافت‌های بدن، تولید هورمون‌ها و سایر فرآیندهای بیولوژیکی بدن شما مورد نیاز هستند.
چند مشکلی که می‌تواند در صورت کمبود پروتئین در بدن شما به وجود آید "
کاهش وزن، ضعف عضلانی، کاهش سیستم ایمنی، مشکلات پوستی و مشکلات گوارشی
برای جلوگیری از کمبود پروتئین، بهتر است مقدار مناسبی از پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید.
چه زمانی بدن به پروتئین نیاز دارد؟
- پس از تمرینات و ورزش‌های شدید و استقامتی
- در دوره رشد و توسعه بدن، مانند دوران کودکی و نوجوانی
- در دوران بارداری و شیردهی
تمرینات مقاومتی یا تمرینات قدرتی شامل تمریناتی هستند که با استفاده از وزنه‌های سنگین و یا وزن بدن انجام می‌شوند و برای تقویت عضلات بدن و افزایش قدرت و تحمل عضلات مفید هستند. در زیر به برخی از تمرینات مقاومتی معروف اشاره می‌کنیم:
1. شیب‌دار بنچ پرس: با استفاده از یک صندلی بنچ پرس و وزنه‌های سنگین، انجام بنچ پرس با شیب‌دار به شما کمک می‌کند تا عضلات سینه، شانه و تریسپس را تقویت کنید.
2. سکات: تمرین سکات با استفاده از وزنه‌های سنگین برای تقویت عضلات ران و پشت باسنی مفید است.
3. پول‌اور: با استفاده از وزنه‌های سنگین و انجام این تمرین، عضلات پشت و شانه را تقویت کرده و قدرت عضلات بالا را افزایش می‌دهد.
4. ددلیفت: این تمرین با استفاده از وزنه‌های سنگین برای تقویت عضلات پشتی ران و پشت باسنی و همچنین افزایش استقامت عضلات مفید است.
5. کشش معکوس: با استفاده از یک تجهیزات کشش معکوس، این تمرین برای تقویت عضلات سرشانه، پشت و تریسپس مفید است.
تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بسیار مفید هستند، اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، بهتر است با مربی ورزشی یا تمرینات مقاومتی آشنا شوید و همچنین از تجهیزات و وزنه‌های مناسب استفاده کنید. همچنین، بهتر است با توجه به شرایط فردی خود، برنامه تمرینی مناسب را برای خودتان طراحی کنید.
مصرف پروتئین وی به هنگام تمرین می‌تواند به بازسازی و تعمیر عضلات کمک کند و بهبود عملکرد ورزشی را تسریع کند. در واقع، هنگام تمرین، عضلات شما تحت فشار قرار می‌گیرند و به دنبال آن، اسیدهای آمینه برای بازسازی و تعمیر عضلات مورد نیاز است. پروتئین وی، به عنوان یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا، می‌تواند بهترین گزینه برای تأمین این نیاز باشد
مصرف شیک پروتئینی
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین وی
مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین وی
پروتئین وی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها موجود است.
گوشت، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا، مغزهای خشک و دانه‌های روغنی. بنابراین، مصرف غذاهای حاوی پروتئین وی می‌تواند به عنوان یک راهکار ساده و موثر برای تأمین نیاز بدن به پروتئین وی در بیماران مفید باشد.
بیماران با بیماری‌های خاص مانند آلزایمر، بیماری پارکینسون و بیماری هنتینگتون ممکن است نیاز به مصرف پروتئین وی داشته باشند.
بیماران پارکینسون معمولاً با کاهش حرکت و افزایش تخمینی نیاز کالری روبرو هستند، بنابراین، مصرف پروتئین وی و سایر منابع پروتئینی ممکن است به آن‌ها کمک کند تا نیاز بدن خود را به پروتئین تأمین کنند. پروتئین وی می‌تواند به عنوان یک منبع پروتئینی با ارزش برای بیماران پارکینسون مورد استفاده قرار گیرد.
بیماران با بیماری پارکینسون باید با پزشک خود مشورت کنند و به توصیه‌های او در مورد مصرف پروتئین وی و سایر مکمل‌های غذایی عمل کنند.
پروتئین وی یکی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا است که می‌توانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
پودر پروتئین وی در بازار به راحتی در دسترس است. شما می‌توانید پودر پروتئین وی را با شیر، آب، یا مواد دیگری که برای شما مناسب است، مخلوط کنید و به عنوان یک شیک پروتئینی برای صبحانه، میان وعده و یا بعد از تمرین مصرف کنید.
نیاز روزانه پروتئین بستگی به جنسیت، سن، فعالیت جسمانی و سطح سلامتی شما دارد.
برای بالا بردن وزن و تقویت عضلات، نیاز به مصرف حداقل 1.2 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن در روز دارید. همچنین، بهتر است پروتئین را به صورت تقسیم شده در طول روز مصرف کنید تا بهتر در جذب آن توسط بدن کمک کنید.
مقدار پروتئین مورد نیاز برای هر فرد به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، فعالیت جسمانی، وضعیت جسمانی و اهداف شخصی بستگی دارد.
برای بزرگسالان حداقل ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین در روز مصرف کنند. اما افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، نیاز به مقدار بیشتری پروتئین دارند.
مصرف بیش از حد پروتئین
مصرف بیش از حد پروتئین برای سلامتی مضر است. مصرف پروتئین در حد معمول برای بدن مفید است اما مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند به مشکلاتی مانند اختلالات کلیوی، افزایش سطح کلسترول خوب و بد در خون، اختلالات گوارشی و افزایش خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود.
مصرف بیش از حد پروتئین به صورت موقت می‌تواند به افزایش وزن و چربی بدن منجر شود. برای اینکه بهره‌وری بیشتری از پروتئین‌ها داشته باشید، بهتر است مقدار مناسبی از پروتئین‌ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید و از مصرف مواد غذایی پر پروتئین مانند گوشت قرمز و فرآورده‌های لبنی با میزان بالا، پرهیز کنید. همچنین رعایت تنوع در انتخاب منابع پروتئینی مختلف نیز برای سلامتی بدن مفید است.
پروتئین وی یکی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا است که از سوی ورزشکاران، بدن‌سازان و افرادی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، استفاده می‌شود.
https://tgamuscle.com/
دارای مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه ضروری
منبع متراکم از پروتئین
حاوی 25 گرم پروتئین، 4 گرم گلوتامین و 5 گرم BCAAs
مواد جانبی: زانتان، طعم دهنده شیرین کننده
کم چرب و کم کربوهیدرات
