در این مقاله یک لیست از غذاهایی را ارائه می‌دهیم که منجر میگردند سیستم ایمنی بدن را تقویت و حس خوبی داشته باشد .
1 . نان گندم
نان تمام گندم دربردارنده میزان متعددی از ویتامین های B6 و B9 است که به تقویت سیستم عصبی یاری می نماید , وضعیت عاطفی متعادل را حفظ می نماید و همینطور سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید . پروتئین ها مسئول ساخت عضله‌ها و استخوان می باشند و کربوهیدرات ها به تمرکز مغز یاری می نمایند .
شما میتوانید یک ساندویج با نان گندم , گوجه خارجی و موتزارلا را برای ناشتایی میل نمائید .
2 . بلوبری
بلوبری دارنده طیف گسترده ای از ویتامین های مغذی است که به تندرست پوست یاری می نماید و همینطور یاری بزرگی به تقویت بینایی ما می نماید .
شما میتوانید سالاد توت فرنگی , بلوبری و ماست را تنظیم فرمائید .
3 . آووکادو
آووکادو اینجاست که از قلب ما نگهداری نماید . آووکادو به ثبت فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی یاری می نماید .
شما میتوانید به جای کره روی ساندویچ خویش از آووکادو استفاده فرمایید ( مطمئن گردید که آن را روی نان گندم قرار داده اید ) .
4 . هویج
هویج به سیستم ایمنی بدن را یاری می نماید . هویج دربردارنده کاروتن است : ماده ای که به ویتامین A داخل تن ما تبدیل می شود . ویتامین A سبب ساز ارتقا مقاومت در قبال عفونت می شود .
در شرایطی که یک هویج رنده نمایید و مقداری روغن آفتابگردان روی آن بریزید , فرآیند هضم ویتامین A را سریعتر می نماید .
5 . موز
موز اکثر زمان ها از فهرست غذاهای سلامت حذف می شود . ولی هیچ چیز نمیتواند قند خون را بهتر از موز کنترل نماید ( خوب , شاید چیزی میتواند باشد , البته آیا لذت بردن از خوردن موز سوای حس گناه نیست؟ )
موز دربردارنده نشاسته مقاومتی است که به ما حس بلاتکلیفی میدهد و اشتها را کاهش میدهد و سبب ساز می شود که حس گرسنگی نکنیم و همینطور دربردارنده پکتین می باشند که یاری می نماید سموم تن مارا از بین ببرند .
شما میتوانید اسموتی موز و سیب را برای ناشتایی مصرف نمایید که سرشار از ویتامین است .
6 . آجیل
آجیل دارنده اندازه متعددی فیبر میباشند که منجر می شود تا پوست ما روشن و براق باشد . آجیل یاری می نماید تا بثورات , مخمر و قارچ های تن زدوده شود .
البته هنوز هم , مصرف بیش تر از حد آجیل قادر است سبب ساز به ارتقاء وزن شود .
شما میتوانید یک میان وعده غذایی خویش را با یک بسته کوچک از آجیل جایگزین نمائید .
7 . فلفل دلمه
فلفل دلمه به کاهش کلسترول و التهاب یاری می نماید . آن ها یک منشاء عالی ویتامین A , ویتامین C و همینطور ویتامین E میباشند که نقش مهمی در نگهداری موها و پوست ما دارااست .
در‌صورتی‌که لیمو را دوست نداشته باشید , میتوانید آن را با فلفل دلمه , که نسبتاً همان میزان ویتامین C داراست را با لیمو جایگزین فرمائید .
8 . لوبیا
تعادل کربوهیدرات های پیچیده ای را مهیا می نماید و پروتئین آن را کند می نماید این قادر است بعد از میل کردن کربوهیدرات های معمولی رخ دهد . بدین ترتیب لوبیا برای کسانی که دچار به دیابت می باشند مفید است , ولی چه بسا در صورتی‌که شما این اختلال را نداشته باشید , لوبیا کماکان به مراحل جایگزینی سلول های دیرین با سلول های تازه یاری می نماید .
در حالتی که شما به‌تدریج گوشت , مرغ یا این که ماهی می خورید , لوبیا میتوانند برای به دست آوردن پروتئین ضروری اثر گذار باشند .
9 . صیفی جات
سبزی ها بعضی از نشانگرهای التهابی را در سراسر تن غیر فعال می نمایند که فکر میکنند برای پیشگیری از بیماری قلبی یاری می نماید . آن‌ها همینطور میتوانند آهن تن شما‌را تامین نمایند , چون سبزها دربردارنده اندازه متعددی آهن میباشند که نقش مهمی در ساخت گلبول های قرمز‌رنگ ایفا می نمایند و برای فرایندهای متابولیک لازم است . به طور کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
شما میتوانید پاره ای ادویه سبزی خشک را روی نسبتاً همگی چیز استفاده نمایید .
?
10 . انجیر
انجیر دربرگیرنده فروکتوز , گلوکز , سلولز , پکتین , اسید های طبیعی , ویتامین A , C , B1 , B12 و . . . است . آنان برای بهبود تندرست گوارشی , حفظ کلسیم در استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان موثر می باشند .
همراه با آجیل , انجیر خشک و بقیه میوه های کم آب میتواند یک میان وعده غذایی مطلوب باشد .
11 . تخم مرغ
تخم مرغ دربردارنده 12 ویتامین : A , D , E , H , K , مجموعه B ( B1 , B2 , B3 , B4 , B9 ) و . . . است . زرده تخم مرغ دارنده ویتامین D به مقدار روغن ماهی است . تخم مرغ هم بی نیاز از اسید آمینه می باشند و در حقیقت نقش مهمی در ساخت تن ما دارا هستند .
شما میتوانید تخم مرغ را تحت عنوان املت , سرخ شده و آب پز میل فرمائید .
منبع: اقای سلامت
