بسم الله الرحمن الرحیم
چگونه به رفتاری، عادت کنیم؟
آنچه در این مقاله می خوانید
تبدیل یک رفتار به عادت
اگر در طول روز به تمام کارها و رفتارهای خودمان کمی دقت کنیم متوجه می شویم زندگی ما پر از عادت های خوب و بد است مانند خوابیدن لباس پوشیدن خوردن وعده های غذایی و. . . . و همه همه جز عادت هایی هستند که ما هر روز بدون فکر کردن به آنها در حال انجام شدن هستند.
تعدادی از عادت های ما به نتایج مطلوب می رسند و برخی دیگر مسیرمان را دور تر می کنند حتما تا به حال برایتان پیش آمده است که وقتی با دیگران در رابطه با عادت های بدی که دارند صحبت می کنیم جوابی که به ما می‌دهند این است که (ما دیگر عادت کرده ایم) و معتقد نیستند که بتوان عادت های بد را حذف کنند یا عادت های جدیدی را به وجود آورد
عادت چیست؟
عادت یک جریان عادی رفتار است که به صورت منظم تکرار می‌شود. عادت یعنی فعالیتی که ما آن را ارادی و غیرارادی به صورت پیوسته و منظم انجام دهیم و آن را آنقدر تکرار کنیم تا ناخودآگاه تمایل به انجام دادن آنها داشته باشیم، از انجام دادن آن حس خوشایندی به ما دست دهد و اگر هم به هر دلیلی نتوانستیم آن را انجام دهیم حسی نا خوشایند و یا نارضایتی از خودمان داشته باشیم. بر اساس تحقیقی که دانشگاه دوک آمریکا انجام داده است، 40 درصد از کارهای روزانه افراد بر اساس عادت انجام می‌شود.
انواع عادت
1) عادت غیر ارادی
در عادت غیر ارادی ما هیچ نقشی در انجام دادن آن ها نداریم
مانند نفس کشیدن ضربان قلب و. . . .
2) عادت ارادی
در عادت ارادی بر خلاف عادت غیر ارادی ما کنترل این عادت ها را کاملاً به دست داریم. مانند: خوردن آب با بطری, این عمل کاملاً ارادی است تغییر آن یکباره شاید سخت باشد ولی غیر ممکن نیست چون این عادت یک عادت ارادی است.
روش تغییر عادت ها
ترک عادت بد برای شروع خوب است ولی اصلا کافی نیست. شما برای پیشروی در مسیر اهداف خود، باید رفتارهای جدیدی در خود به وجود بیاورید و با تکرار و سماجت، مسیر عصبی آن را در ذهن خود ساخته و سرانجام آن را تبدیل به یک عادت کنید. عادتی که پله‌ای باشد برای بالا رفتن شما و رسیدن به موفقیت.
شما باید رفتارهای خوب را پیدا کنید و با ساختن مسیر عصبی، آنها را تبدیل به یک عادت درجه یک کنید. سوالی که در اینجا مطرح است این است که ما چگونه مسیر عصبی یک رفتار را ساخته و آن را تبدیل به یک عادت بکنیم؟
برای ساخت یک مسیر عصبی کافیست که کاری را که می خواهید انجام دهید را به مدت سی یا چهل روز انجام دهید با این کار خود به خود مغز شما یک جور هایی اگر آن کار در روز سی یکم یا چهل یکم انجام ندهید به قول معروف یک چیزی کم دارد؛ اگر هم می بینید که ممکن است روزی این کار را نکنید برای خود یک جریمه بگذارید ولی اول از همه دقت کنید که آیا شما این رفتار را می خواهید انجام دهید یا نه؟ اگر تصمیم بگیرید که کاری انجام بدهید ولی آن را انجام ندهید هم باعث سخت تر شدن رسیدن به موفقیت می شود و هم باعث ناامیدی و یاس.
هفت مرحله ساخت عادت
1)تصمیم بگیر
در گام اول شما باید برای ساخت یک عادت، تصمیم به ساختن آن بگیرید. در هرکاری گام اول تصمیم گرفتن است و این شروع راه شما است. شما بیشترین کلنجار را با ذهن خود در همین مرحله خواهید رفت. چون می‌خواهید تصمیم به ایجاد عادت جدید بگیرید و ذهنتان برای عملی نشدن این کار تمام تلاشش را می‌کند. نکته‌ای که باید در این بخش از ایجاد عادت جدید رعایت کنید این است که توجه داشته باشید تصمیم شما کاملاً روشن و همراه با جزئیات باشد و هیچ چیز در تصمیم شما مبهم و یا از قلم نیافتد.
2) هرگز در عادت های جدیدتان استثنا قائل نشوید
اگر می‌خواهید به خوتان خیانت کنید، ابتدا تصمیمی بگیرید و بعد آن را انجام ندهید. فرقی هم ندارد که به چه دلیلی باشد. اگر در تصمیم خود استثنایی قائل شوید ذهن شما از این موضوع استفاده کرده و فکر می‌کند تصمیمی که گرفتید برای شما مهم نیست و به راحتی آن را نقض کرده و برایتان اهمیتی ندارد. اینجاست که ذهن شما آن انعطاف پذیری در ایجاد عادت را از دست می‌دهد و کار شما برای ادامه دادن بسیار کارتان سخت می‌شود و گاهاً بعد از اولین استثنایی که قائل شدید دیگر از ادامه دادن دست خواهید کشید. پس شما اصلاً نباید اجازه ورود هر نوع استثنایی را بدهید.
3) به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را تمرین می کنید
وقتی در حال انجام عادت‌های خوب هستید به دیگران بگویید. زیرا وقتی شما بدانید که افرادی شما را زیر نظر دارند، انگیزه و عزمتان برای انجام آن کار چند برابر می‌شود. همین طور تشویق و تحسین آنها تاثیر زیادی در رفتار و اراده شما دارد. همه ما نیاز داریم که بقیه ما را تحسین کنند و از این عمل بسیار انگیزه و روحیه خواهیم گرفت. سعی کنید با کسانی درباره عادتتان صحبت کنید که به شما حس خوب و انرژی مثبت می‌دهند. از کسانی که مدام در حال تخریب یا غیرممکن جلوه دادن عادت‌های شما هستند به شدت دوری کنید.
4)عادت جدید خود را در ذهن به تصویر بکشید
در حلقه چهارم از این زنجیر، شما باید مدام خودتان را در حال انجام عادت جدیدتان تصور کنید. انقدر این کار را انجام دهید که گویی شما این عادت را درخود دارید و هم اکنون در حال انجام دادن آن هستید.
هرچه شما بیشتر تصویر سازی کنید، عادت شما با سرعت بیشتری در ناخودآگاه ذهنتان ثبت می‌شود و کار شما برای ساخت آن عادت آسان‌تر می‌شود و سرعت شما برای ساخت مسیر عصبی چندین برابر می‌شود.
5) اصرار بورزید
آنقدر برای انجام عادتتان اصرار بورزید که اگر به هر دلیلی آن را انجام ندادید احساس نارضایتی کنید. اگر این حس در شما به وجود آید دیگر به هیچ چیز اجازه نمی‌دهید که شما را از مسیرتان دور کند.
6)به خود جایزه بدهید
با جایزه دادن برای خودتان ایجاد انگیزه کنید که حتماً آن کار را انجام دهید. این مهم‌ترین حلقه زنجیر است که شما را حتی برای لذت پاداش هم که شده، مجاب می‌کند که آن کار را انجام دهید. اصولاً ذهن ما تحسین شدن و پاداش گرفتن را دوست دارد و هرکاری می‌کند تا به پاداش دست پیدا کند.
7) یک جمله تاکیدی بسازید
ببینید کدام جمله بیشترین تاثیر را روی شما برای حرکت به سمت اهدافتان را دارد؟ آن جملات همان جملات انگیزشی و تاکیدی شماست که شما را ترغیب به انجام عادتتان می‌کند و به نحوی باعث ایجاد انگیزه در شما می‌شود. این جمله را روی یک کاغذ نوشته و جلوی چشمتان قرار دهید یا آن را تصویر زمینه تلفن همراهتان یا لپ تاپ خودتان بگذارید تا همیشه آن را ببینید و با انگیزه بیشتر به استقبال عادتتان بروید.
برای موفقیت حتما باید عادت کردن را یاد بگیرید و تقریبا یکی از کلید های موفقیت عادت کردن به کار های خوب است
از همین امروز شروع کنید و سعی کنید که اگر یک رفتار خوب تا به حال داشته‌اید حتی اگر کوچک باشد مثل عطر زدن یا صدقه دادن و یا کمک کردن به دیگران در انجام امور روزانه را به عادت تبدیل کنید.
امیدوارم این مقاله به دردتون بخوره منتظر مقاله های دیگر ما باشید.
