به نام انکه جان را فکرت آموخت
چراغ دل به نو جان بر افروخت?
۷ گام برای ساختن نسخه بهتر خود
برای اینکه بتوانیم خود بهتر را بسازیم باید خودمان را بشناسیم و برای شناخت خود باید به درون مراجعه کنید باید از خود بیرونی فاصله گرفت و به خود درون رجوع کرد تا بهتر بتوانید ارزش ها و هدف ها را مشخص کنید مهم نیست که کجای مسیر زندگیتان هستید نگذارید درد گذشته آینده قشنگتان را خراب کند طوری زندگی نکنید که انگار قرار است هزار سال عمر می کنید تقدیر همیشه به دنبال شماست تا زمانی که زنده هستید تا وقتی که روی این کره خاکی وجود دارید تمام تلاشتان را بکنید تا به انسانی بزرگ تبدیل شوید
""مارکوس وایر ائورلیوس امپراطور رم""
این را بدان تو بهترین آدم روی زمین هستی و خداوند از روح خود در تو دمیده و هر چیزی که غیر ممکن میدانی تا به حال انجامش ندادی
۱. گام اول: شروع کن برای ساختن بهترین نسخه خودم باید اقدام کنی و قدم برداری اولین مشکل در شروع کردن هر تصمیم و تغییری ترس و تردید است ترس نشانه خوبی است چون ترس نشانه پیشرفت و خارج شدن از منطقه امن است
هر وقت احساس کردی قلبت تندتر میزند بدان که زنده هستی هر وقت احساس کردی که میترسی بدان در حال به دست آوردن چیزی هستی
شخصی که با عبور از ترس به آن تبدیل می شود پاداش تلاش هایت است می فهمی که کی هستی و توانایی هایت رو بهتر می بینی و به یک زندگی واقعی دست می یابید قدرت واقعی از چیز های بیرونی نمی آید خیلی از آدم ها پول زیادی دارند ولی ثروتمند نیستند قدرت واقعی و پایدار وقتی خودش را نشان میدهد که با موهبت اصلی خودت و درون خودت ارتباط برقرار کنی، هیچکس یک شبه به چیزی که هست تبدیل نشده انسان باید تمرین های سخت زمستانی را پشت سر بگذارد خودش را آماده کند خوشبختی هر کس در دستان خود اوست
""همه تغییرات در ابتدا دشوار هستند در میان راه آشفته و شلوغ شد و به پایان که برسند زیبا و جذاب هستند""
"رابین شارما"
امروز همه دلایلی رو که واسه سرکوب کردن قدرت تون و تغییرات دارید دور بریزیم و شروع کنید.
چطور میتوانم ترس را از بین ببرم ؟؟؟
ما هرگز نمی توانیم ترس را از بین ببریم نمی توانیم افکار منفی را حذف کنیم تلاش برای حذف افکار منفی و ترس و تردید هدر دادن انرژی و وقت است و در نتیجه حاصل شدن شکست و ترس بیشتر و بیشتر...
باید با این افکار کنار آمد و اجازه داد که حضور داشته باشند ما تنها کاری که می‌توانیم بکنیم این است که برای ترس و اضطراب و افکار منفی را جاباز کنیم و اجازه بدهیم که حضور داشته باشند و در ضمن وجودشان حرکت کنیم و قدم برداریم مثل یک قاشق نمک که به یک فنجان آب اضافه می شود چه می شود؟؟ آب به شدت شور میشود حالا یک قاشق نمک را به یک تنگ آب اضافه کنید حالا شوری آب کمتر حس می شود و حالا یک قاشق نمک را داخل آب استخر بریزید در آن حل می شود در عین حال نمک را در خود حل میکند بدون اینکه احساس شود چرا چون برای این شوری آنقدرها جا هست که اصلا حس نشود برای ترس جا باز کنید.
گام دوم:
این تغییر چه تاثیری در زندگی من دارد؟
این سوال را از خود بپرسید برای اینکه بتوانید آگاهانه تر اقدام کنید باید اول اقدامات را بنویسید و راجع به اتفاقات خوب و بد بعد از انجام این عادت و اتفاقات پس از انجام ندادن این عادت بنویسید.
مثلاً فرض کنید میخواهید عادت ورزش کردن را در خود نهادینه کنید
اتفاقات خوب بعد از آن:
۱. بدن سالم تری دارند
۲.شاداب تر هستم وروحیه خوبی دارم
۳.لباس های بهتری میپوشم چون هیکلم خوب است
۴.عضلاتم قوی تر می شوند
۵.اعتماد به نفسم زیاد تر می شود
۶.در پیری سلامت جسمی بیشتری دارم....
۷.پوستم بهتر و شاداب تر میشود
اتفاقات بد پس از آن:
۱. بدن قوی و سالم ای ندارم
۲.هیکل خوبی ندارم
۴.زندگی سخت تری در پیری تجربه خواهم کرد و احتمالاً دچار بیماری هایی میشوم
۴. زندگیم پر از افسوس و حسرت می شود ۵.هیکل و شکل بدن به هم میریزد
۶.عضلات تحلیل می روند
۷.اعتماد به نفسم کاهش می یابد...
برای هر کدا حداقل ۲۰ علت بنویسیدتا همه چیز روشن شود
گام سوم:
چرایی و علت تغییر برای اینکه بتوانیم عادت های بد را حذف کنیم باید برای خودمان یک چرایی خوب داشته باشیم چیزی که زندگی مان درگروی آن باشد تا بتوانیم به راه ادامه دهیم و در مسیر ارزش هایمان قرار بگیریم برای تغییر کردن باید مصمم و قاطع بود تا زمانی که علت این که چرا میخواهیم تغییر کنیم را ندانیم ممکن است از مسیر خارج شویمو نتوانیم ادامه دهیم فقط صرفا مقایسه کردن خودبا دیگران وتقلید کردن از آنها نمیتواند چرایی خوبی باشدو حس کمبود و ضعف را در ما ایجاد میکند دقیقا حکایت کسانی که اعتیاد دارنداعتیاد یک عادت مخرب است برای اینکه شخص بتواند این عادت را از بین ببرداول باید به نقطه انزجار برسدتا بتواند محرک خوبی بدست آوردو بعد برای ماندن در مسیر تغییر عادت مخرب نیاز به یک چرایی دارد مثل خانواده،سلامتی،شخصیت اجتماعی....
گام چهارم:
دیدن موانع :
برای شروع تغییر با یک سری موانع بیرونی و درونی روبرو هستیم این موانع باعث میشوند که ما بعد از شروع در مسیر تغییر راکد شویم و انگیزه را از دست بدهیم و نتوانیم به هدف مورد نظر دست یابیم برای ماندن درمسیر تغییر باید از قبل بدانیم با چه موانعی روبرو هستیم و موانع درونی مثل احساسات و افکار ذهن ما هستند برای فهم بهتر موضوع مثالی میزنم؛
موانع بیرونی: فرض کنیدمیخواهید عادت رفتن به باشگاه را در خود بوجود آورید برای آن باید پول هزینه کرد و موقعی که می خواهیم برویم باید مسیری را طی کنیم باید زمان بگذاریم و در باشگاه سختی را تحمل کنیم برای ورزش کردن شاید این فکر را بکنیم که چه نیازی به پول هزینه کردن هست در خانه ورزش میکنم اما این برای تغییر باید هزینه کرد و تلاش کرد
موانع درونی و احساسی: بر اساس موقعیت و شرایط خاص روحی به وجود می‌آیند ما تصمیم داریم به باشگاه برویم و ورزش کنیم بر اثر دعوا یا ناراحتی که با همسرمان، همکارمان، یا اطرافیان یا همکارانمان در محیط کار ایجاد شده روحیه ما را خراب کرده چون حس خوبی نداریم پس برای انجام ورزش اقدام نمی کنیم
پس باید موانع را برای خودمان روشن کنیم تا موقعی که در شرایط قرار گرفتیم بتوانیم درست اقدام کنیم.
گام پنجم:
حذف عادت های منفی: ما باید برای تغییر خودمان اول عادت های بد را حذف کنیم اگر اول سراغ ایجاد عادت های مثبت برویم نتیجه خوبی نمی گیریم فرض کنیم میخواهیم عادت خوب ایجاد می کنیم با عادت های بد ترکیب می شوند و تاثیر آن خنثی میشود مثلا وقتی میخواهیم افکار مثبت داشته باشیم ولی با آدمهای سمی ومنفی نگر در ارتباط هستیم اخبار و حوادث بد را پیگیری می‌کنیم جابرای افکار مثبت نیست و نتیجه نمیگیریم.
برای درست کردن یک مجسمه زیبا با یک تکه سنگ مرمر ابتدا یک نقشه ذهنی میکشند و قسمت های اضافی سنگ را می تراشند تا به مجسمه خوب نزدیک شد
حذف عادت های بد اصلا کار آسانی نیست چون سال‌ها با آنها خو گرفتیم ولی این کار امکان پذیر است زندگی کرم ابریشم باید تمام شود تا پروانه‌ای زیبا به وجود آید شخصیت قدیمی باید از بین برود تا شخصیت جدید به وجود آید
گام ششم:
جایگزین کردن عادت مثبت بعد از حذف افکار منفی و رفتارهای مخرب حالا باید به توان یک عادت خوب جایگزین کرد که مسیر عادت بد کاملاً حذف شود و عادت مثبت جایگزین آن شود مثلاً برای جایگزین کردن عادت منفی اعتیاد میتوان ورزش را انتخاب کرد و سلامتی شخص علت و چرایی آن باشد این مسیر پر از وسوسه های ذهن شماست برای رسیدن و ساختن عادت مثبت باید از ارزشها دور نشویم و از ترس ها و تردیدهای مان به نفع خود استفاده کنیم.
گام هفتم :
تاب آوری و تعهد: برای پایبند بودن به تغییر و هدف مورد نظر و ساختن عادت جدید مراحل سختی پیش رو است هر بار برای تغییر باید درد و رنج را تحمل کرد و با آن سازگاری کرد و برای آن جا باز کرد تا ماهیچه های مغز را تقویت کنیم و مسیر عصبی آن را درست کنیم اگر چرایی مشخص تعهد نسبت به هدف را داشته باشیم در این مسیر بهتر خواهیم بود و تاب آوری بیشتر میشود مسیر تغییر بسیار دشوار است چون زندگی قبل ما را به چالش می کشد من شخصاً می خواستم صبح ها سحرخیز باشم و این عادت برای من خیلی سخت بود روز اول و دوم با انگیزه عالی از خواب بیدار شدم برای کل روز برنامه ریزی کردم و خیلی پر انرژی و شاد بودم روز سوم و چهارم ساعت موبایل زنگ میخورد اما نمی‌توانستم به خود غلبه کنم و ذهن وسوسه گر من اجازه نمی‌داد که بیدار شوم و مدام زنگ ساعت به صدا در می آمد ذهنیت من چی بود ؟چرا ساعت را خاموش می کردم؟ من که می خواستم بیدار شوم و هدفم را مشخص کرده بودم اما چرا اینطور شد؟؟
افکاری سراغم می آمد که چه نیازی هست زود بیدار شوی، تو که شاغل نیستی، شب را بیدار بمان وکارها را شب انجام بده چرا به خودت سخت میدهی، کم خوابی به سلامتی تو آسیب می زند؛ می بینید که افکار فریبنده‌ای و ذهن ما چه ماهر و خلاق است بلاخره بعداز مدتی مقاومت بدنم موفق شدم گرچه هنوز این عادت تثبیت نشده و هنوز درد و سختی آن را تحمل میکنم
طبق گفته رابین شارما در کتاب باشگاه پنج صبحی ها فرایند عادی سازی برای تغییر عادت ۶۶ روز تا ثبات کامل نیاز است ۲۲ روز برای از بین بردن عادت قبلی مرحله دوم ۲۲ روز برای عادت جدید و ۲۲ روز آخر برای تثبیت عادت و انجام آن بدون تحمل درد و رنج به صورت عادی و طبیعی پنج صبحی ها فرایند عادی سازی که گفته شده برای تغییر عادت ۶۶ روز تا ثبات کامل نیاز است ۲۲ روز برای از بین بردن عادت قبلی مرحله دوم ۲۲ روز برای عادت جدید و ۲۲ روز آخر برای تثبیت عادت و انجام آن بدون تحمل درد و رنج به صورت عادی و طبیعی
برای رسیدن به هدف باید تاب آوری را زیاد کرد وافکار را دید وگوش کرد و به مسیر ادامه داد در جریان این تغییرات و تصمیمات سعی کنید با خود مهربان باشید اجازه بدهید اشتباه کنیدو دوباره تلاش کنید تا بلاخره موفق شوید اگر بتوانید در این ۷ گام محکم و استوار بمانید قطعا پیروز خواهید شد
" شاد و پیروز باشید"
