تاب آوری

برای ایجاد تاب‌آوری، از مدل ABC استفاده کنید:

1.  A: Antecedent

(پیشایند)

- موقعیت استرس‌زا را شناسایی کنید.

- مثال: از دست دادن ضرب‌العجل کاری به دلیل حجم زیاد کار.

2.  B: Behavior

(رفتار)

- واکنش خود را بررسی کنید.

- مثال: احساس فشار و کار تا دیروقت.

3.  C: Consequence

(نتیجه)

- نتایج واکنش خود را ارزیابی کنید.

- مثال: رعایت ضرب‌العجل اما احساس خستگی و نداشتن زمان برای فعالیت‌های دیگر.

✅ سپس، برای بهبود واکنش‌ها و مدیریت بهتر استرس در آینده:

-  بازتاب : تأثیر واکنش خود را بر موقعیت و احساسات‌تان بررسی کنید.

-  تنظیم : روش‌های جایگزین برای مدیریت بهتر چالش‌ها را امتحان کنید.

- مثال: اولویت‌بندی وظایف، درخواست کمک زودتر، مدیریت سطح انرژی، و تنظیم ضرب‌العجل‌های واقع‌بینانه‌تر.

❇️ این روش به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های استرس‌زا را به فرصتی برای ایجاد تاب‌آوری تبدیل کنید.

😉 تمرین و دیدگاه مثبت کلید موفقیت هستند.

🤔چه چیزی به ذهن‌تان می‌آید وقتی به "تاب‌آوری" فکر می‌کنید؟🫵

Dr. Pourghafari, S,R

Performance Mentor &  Coach,

Researcher of Organizational Neuroscience

📷 کانال کوچ عملکرد

https://eitaa.com/Performancecoach