کراتین یک مکمل غذایی محبوب در میان ورزشکاران است اما بهترین زمان مصرف کراتین برای عملکرد بهتر چه زمانی است؟ اگر شما در ورزش بدنسازی فعالیت می‌کنید حتما درباره مکمل کراتین برای عضله سازی و فرم‌دهی به بدن شنیده‌اید. این مکمل تاثیر فوق العاده ای بر زیبایی اندام و عضله‌سازی دارد.
در این مطلب به‌طور کامل به مکمل کراتین و بهترین زمان استفاده کراتین بدنسازی و نحوه مصرف آن، فواید، عوارض و همه مسائل مربوط به آن پرداختیم.
کراتین یک ماده‌ی مورد نیاز بدن است. بدن انسان به‌طور عادی دو درصد مواد کراتینی تولید می‌کند؛ اما استفاده از کراتین بیشتر برای افزایش حجم عضلات و عضله‌سازی ضروریست. وظیفه کراتین تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی بدن حین ورزش‌های سنگین و سخت است.
یکی از بهترین و امن ترین نوع کراتین ،کراتین مونوهیدرات است . این نوع کراتین مدت هاست که مورد توجه عموم بدنسازان و ورزشکاران قرار گرفته است.
نحوه مصرف کراتین به صورت دوره ای ،بدین صورت است:
شما میتوانید تا ۲۰ گرم کراتین در روز مصرف کنید و پس گذشت چند هفته تغییرات این مکمل را در بدن خود احساس کنید .
اما در بعضی مواقع بین ۳ تا ۵ گرم در روز هم ورزشکاران می‌توانند مصرف کنند.
پیشنهاد میشود میشود در دوره کراتین مصرف پروتئین و کربوهیدرات را افزایش دهید زیرا با افزایش انسولین در بدن ، کراتین بهتر جذب میشود.
کراتین علاوه‌بر تأثیرات مختلفی که بر عضله‌سازی می‌گذارد. تأثیراتی نیز بر مغز و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای دارد. فواید کراتین در بدنسازی شامل رشد عضلات، افزایش قدرت و عملکرد بدن، بهبود عملکرد عضلات و … که در ادامه کامل توضیح خواهیم داد.
کراتین بر روی عضلات افراد مختلف اثر مثبت دارد. افراد با سنین و شرایط متفاوت، می‌توانند از آن استفاده کنند.
تاثیر کراتین روی افراد مسن: در یک مطالعه طی ۱۴ هفته روی افراد مسن، مشخص شد که اگر حین تمرینات سبک مقداری مکمل کراتین مصرف کنند، به‌طور قابل توجهی، قدرت و توده عضلانی‌‌شان افزایش پیدا می‌کند.
تاثیر کراتین روی افراد ورزشکار: طی یک آزمایش در ۱۲ هفته روی بدنسازان و وزنه برداران مشخص شد که کراتین به تنهایی رشد فیبر عضلانی را ۳ تا ۲ برابر افزایش می‌دهد. به همین دلیل این مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای همه افراد در سنین مختلف با هر حجم عضله است.
اگر دنبال یک مکمل برای افزایش قدرت و عملکرد بدن‌تان هستید، کراتین انتخاب درستی است. کراتین به خاطر موادی که در خود دارد می‌تواند قدرت عضلات شما را حین انجام حرکات بدنسازی افزایش دهد. اگر در کنار تمرینات قدرتی خود از مکمل کراتین بدنسازی استفاده کنید، قطعا انرژی بدن و عضلات‌تان تا ۴۳% افزایش پیدا خواهد کرد.
همچنین اگر در حین ورزش از تمرینات شدتی استفاده کنید. کراتین انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر بدن را نیز تأمین می‌کند. وقتی مکمل کراتین استفاده می‌کنید و حین تمرین، انرژی طبیعی بدن‌تان از دست رفته است؛ حال کراتین وارد عمل میشود و برای تأمین ATP تلاش می‌کند. به همین دلیل حجم عضلات افزایش می‌یابد و مدت بیشتری میتوانید تمرین کنید.
کراتین علاوه‌بر تأثیراتش بر عضله‌سازی در قسمت‌های دیگر بدن نیز تأثیرگذار است. مغز یکی از این قسمت‌ها است. مغز فسفوکراتین را ذخیره می‌کند و برای عملکرد مطلوب به ATP زیادی نیاز دارد.
کراتین در بدن این وضعیت را بهبود می‌یخشد و فسفات خود را به سلول‌های مغزی می‌دهد. مصرف کراتین در مغز باعث بهبود موارد مختلفی میشود، از جمله:
مطلب آخر
شاید برای شما سوال پیش بیاد که ایا کراتین برای بدن مضر است یا خیر؟
باید بگم که خیر هیچ مشکلی برای هیچ انسانی حتی افراد بیمار به وجود نمیاره.
امیدوارم که این مطلب به کارتون بیاد
