تغیرات کوچک، نتایج بزرگ

سلام

تو این پست قرار است که خلاصه ای کاربردی و مفید از کتاب "عادت های اتمی" اثر جیمز کلیر را با شما به اشتراک بگذارم.

قصه از آن‌جایی شروع شد که من مدتی بود دوست داشتم کتاب خواندن را شروع کنم  اما همیشه در حد رویا بود و هیچوقت به عمل نمی‌رسید.

تا اینکه یه روز تصمیم گرفتم برای ثبت نام به کتابخانه بروم و مطالعه را شروع کنم. در کتابخانه به پیشنهاد خانم کتابدار کتاب عادت های اتمی را امانت گرفتم.

مطالعه این کتاب برای من خیلی جالب و کاربردی بود.

چراکه این کتاب راهنمای عملی برای بوجود آوردن عادت های خوب است عادت هایی که همیشه در فکر انجامش هستیم اما نمی‌دانیم از کجا و چگونه باید شروع کنیم.

خب چه عادت هایی؟ عادت هایی مثل کتاب خواندن، ورزش کردن ،شکرگزاری کردن، سحر خیز بودن و... که همیشه منتظر فرصت مناسب برای شروع هستیم.

جیمز کلیر چهار قانون برای آسان تر شدن این مسیر پیشنهاد می‌کند، که در اینجا به طور خلاصه بررسی خواهیم کرد.

🌱 قانون اول: عادت مدنظر خود را مشخص  و واضح کنید.

اکثر اهداف  ما خیلی کلی و مبهم هستند و مغز ما با دستورات مبهم گیج میشود. مثلا می‌گوییم میخواهم کتاب بخوانم یا میخواهم ورزش کنم، این جملات اهداف هستند نه عادت. برای رفع این مشکل می‌توانیم با  یادداشت کردن برنامه زمانی و مکانی دقیق،عادت های خود را مشخص کنیم .

میخواهم ورزش کنم (مبهم )

من هرروز  ساعت ۷ صبح در اتاق خوابم ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام خواهم داد.(واضح)

به عنوان مثال برنامه کتابخوانی این هفتهٔ من به این شرح  است :

من هرشب ساعت ۱۰، در اتاق خواب خود ۳۰ صفحه از کتاب عادت های اتمی  خواهم خواند.

🌱 قانون دوم: آن را جذاب جلوه دهید.

جیمز کلیر معتقد است که مغز ما از طریق سیستم پاداش کار میکند. به این صورت که وقتی فعالیتی برای ما جذاب باشد، مغز با ترشح دوپامین انگیزه لازم برای انجام آن را ایجاد میکند.

طبق این فرایند شما میتوانید عادت جدید را با کاری که از انجام آن لذت میبربد ترکیب کنید.

به عنوان مثال  اگر شما از فعالیت های گروهی لذت میبرید، میتوانید با عضو شدن همراه دوستانتان در  باشگاه ، ورزش را به تجربه دلپذیر‌‌تری تبدیل کنید.

من برای دلنشین کردن مطالعه ،کتاب را همراه نوشیدنی مورد علاقه ام می‌خوانم.

🌱 قانون سوم: آن را آسان کنید.

ما همواره برای انجام دادن کاری ترغیب میشویم که، آسان تر و ساده تر است. درواقع اگر شما روال انجام عادت های خودرا آسان تر کنید، بهتر میتوانید آن را دنبال کرده و به انجام برسانید .

برای این کار سه استراتژی در کتاب معرفی شده است:

1)مکانی را انتخاب کنید که درمسیر روزمره تان قراردارد: اگر باشگاهتان در مسیر کارتان باشد، احتمال رفتن شما به آنجا بیشتر می‌شود.

2)محیط را آماده سازی کنید: اگر از شب گذشته لباس های ورزشی، کفش ها و کیف ورزشی خود  را آماده کنید، صبح ورزش کردن برایتان آسان تر خواهد شد.

طبق این استراتژی من کتاب مورد مطالعه خود را روی میز کنار مبل قرار دادم.

3)از قانون دو دقیقه ای استفاده کنید: هر عادت جدید باید در دو دقیقه قابل اجرا باشد.

دراین جا هدف این است که شما فقط 《 شروع کنید 》

برای مثال شما ممکن است در ابتدا با هیجان تصمیم بگیرید که میخواهید دو ساعت ورزش سنگین بکنید اما باتوجه به این قانون فقط کافی است دو دقیقه حرکت کششی انجام دهید.

یا برای شروع عادت مطالعه، خواندن روزی یک صفحه از کتاب کافی است.

🌱 قانون چهارم: آن را رضایت بخش کنید.

در صورتی که یک تجربه رضایت بخش باشد ما تمایل داریم آن رفتار را تکرار کنیم.

در ادامه دو روش برای ایجاد رضایت را با مثال بررسی می‌کنیم.

روش اول:به خود پاداش بدهید.

برای مثال شما میتوانید با گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش، از زمان ورزش کردن لذت ببرید.

روش دوم:از ردیاب عادت استفاده کنید.

یکی از بهترین روش ها برای افزایش انگیزه استفاده از ردیاب عادت یا Habit Tracker است.

با استفاده از این روش شما شاهد عینی پیشرفت خود هستید که باعث ترشح دوپامین می‌گردد.

🌱 کلام آخر:

نکات ذکر شده در این مطلب فقط بهش کوچکی از کتاب "عادت های اتمی " است.

درنهایت امیدوارم مطالعه این پست برای شما مفید بوده باشد و با مطالعه آن انجام عادت مد نظر خود را با در نظرگرفتن قوانین گفته شده شروع کنید.🌺