تحقیقات نشان می دهد که یادگیری مداوم باعث افزایش نورون های مغزی است که وظیفه برداشت، ذخیره و بازیابی اطلاعات را بر عهده دارند. با در نظر گرفتن این نکته، تمرین کردن مغز با بازی هایی که تمرکز، حافظه و پردازش اطلاعات را حفظ می کنند، می تواند بهبودی حافظه را به دنبال داشته باشد.
در زیر چند راهکار برای حفظ حافظه قوی آورده شده است:
1- نگهداری سطح بالای توجه: برای بهبود حافظه خود، باید توانایی تمرکز خود را تقویت کنید. از مطالعه کتاب و مقاله،حل معما و بازی های شطرنج، پازل و سودوکو به عنوان تمرین های عالی برای تمرکز بر شناخت مختلف و تقویت مغز استفاده کرد
2- خواب به مقدار کافی: خواب به مقدار کافی برای بهبود حافظه بسیار حائز اهمیت است. برای بهترین کارکرد مغز، باید حداقل 7-8 ساعت در شب خوابیده شود.
3- تغذیه سالم: تغذیه سالم و متوازن باعث بهبود عملکرد مغز می شود. خوردن میوه ها و سبزیجات فراوان، محصولات غنی از امگا 3 مانند ماهی، مغزهای گردو و آجیل ها، خرما و غذاهای حاوی ویتامین های B غذاهایی هستند که برای بهبود حافظه مفید هستند.
4- ورزش برای بهبود حافظه: ورزش برای بهبود حافظه بسیار مفید است. ورزشهای مانند دوچرخه سواری، دویدن و باشگاه بدنسازی به عنوان راهکارهایی که بهبود عملکرد مغز را به همراه دارند شناخته شده اند
5- به یادگیری زبان جدید بپردازید: یادگیری زبان جدید به شما کمک می کند تا مهارت های تمرکز و حافظه خود را تقویت کنید.
با توجه به موارد فوق، فعالیت هایی مانند حل معما، بازی هایی که تمرکز، حافظه و پردازش اطلاعات را حفظ می کنند، میوه ها و سبزیجات فراوان، محصولات حاوی امگا 3 و ورزش می توانند به بهبود حافظه شما کمک کنند. هر چه به فعالیت های مغزی خود بیشتر تمرین کنید، مغز شما برای حفظ اطلاعات بیشتر آماده تر می شود و بهبود حافظه را پیدا خواهید کرد.
« سروجو »
