1. ماست یونانی با انواع توتها: میتوانید ماست یونانی را با انواع توتهای تازه مانند توت سفید و قرمز، شاهتوت، توتفرنگی، زغالاخته یا تمشک ترکیب کرده و مصرف کنید.
2. اسموتی شیرموز: یک موز رسیده را با شیر کمچرب و کمی دارچین مخلوط کنید تا یک میانوعده خوشطعم و مغذی داشته باشید.
3. پنیر و آناناس: میتوانید پنیر دلمه بسته یا اصطلاحاً پنیر کاتج را با آناناس خرد شده ترکیب کنید تا یک میانوعده شیرین و پر از پروتئین تهیه کنید.
4. پودینگ چیا و شیر شکلاتی: دانههای چیا، پودر کاکائو و شیر را مخلوط کنید. بگذارید در یخچال بماند تا غلیظ و سفت شود تا به پودینگ تبدیل شود.
5. دیپ سبزیجات و شیر: از سبزیجات برش خورده؛ مانند هویج، کرفس، یا فلفلدلمهای همراه با شیر کمچرب دیپ رنچ یا ماست درست کنید و لذت ببرید.
6. شیر بادام و بلغور جو دوسر: شیر بادام، جو دوسر، کره آجیل و شیرینکننده دلخواه را با هم مخلوط کنید. آنها را به شکل گلولههای توپی کوچک درآورید و در یخچال قرار دهید تا سفت شوند.
7. شیک پروتئین: شیر کمچرب، پودر پروتئین، یک موز رسیده و مقداری اسفناج را مخلوط کنید و بهعنوان یک میانوعده سالم و مغذی نوشجان کنید.
برای مشاهده میان وعدههای بیشتر به صفحه میان وعده رژیمی با شیر مراجعه کنید.
