در حال حاضر، بسیاری از دختران درگیر کار، تحصیل و فعالیت های روزمره خود هستن، این شرایط باعث می شود که آن ها برای تمرین و ورزش کردن وقت کافی نداشته باشند، به علاوه کم بود وقت و استفاده از مواد غذایی پرکالری و به اصطلاح کالری منفی باعث افزایش وزن در آنها شده و همین امر باعث عدم اعتماد به نفس ، ضعف عضلات، افزایش استرس و اضطراب و افزایش بیماری هایی مثل سرطان سینه، سرطان رحم، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و ... شده.
ممکن است آنها میل و انگیزه ای برای ورزش نداشته باشند یا هزینه های ورزش برای آنها مقرون به صرفه نباشد، فرهنگ ورزش نکردن در محیط زندگی آنها وجود داشته باشد و در نهایت نسبت به سلامتی خود بی تفاوت هستند.
برخی از روش‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش اشاره می‌کنیم:
1. محیط مناسب: برای افزایش انگیزه برای ورزش، آرامش و راحتی در محیط ورزش بسیار مهم است. سعی کنید محیط ورزشی خود را بهترین شکل ممکن انتخاب و از تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید. همچنین، یک محیط پرانرژی و با امکاناتی مانند موسیقی، تلویزیون و دیگر وسایل سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی به ورزش بپردازید.
2. تنوع در تمرینات: همیشه از تمرینات یکنواخت خسته شده و انگیزه‌تان را از دست داده‌اید؟ سعی کنید تمرینات را تنوع بخشید و به روش‌های جدید و جذاب پرداخته و کلاس‌های جدید ورزشی را تجربه کنید. این کار به شما کمک می‌کند که تنوع و جذابیت بیشتری در تمرینات ورزشی خود داشته باشید و به راحتی از خستگی خارج شوید.
3. هدف‌گذاری: یکی از راه‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش، قرار دادن هدف‌های مشخص و قابل اندازه‌گیری است. هدف‌گذاری به شما کمک می‌کند تا بهترین شکل ممکن برای رسیدن به هدف خود برنامه‌ریزی کنید و با دست‌یابی به هدف خود، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.
4. شرکت در چالش‌های ورزشی: شرکت در چالش‌های ورزشی و رقابت با دوستان، می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای ورزش داده و احساس پیشرفت و رشد کردن را به شما القا کند.
5.تغذیه سالم: تغذیه سالم برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی بسیار مهم است. انتخاب مواد غذایی سالم و حاوی مواد مغذی کافی می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا برای ورزش بیشتر انگیزه پیدا کنید.
غذای مناسب پس از تمرینات ورزشی
6. شریک ورزشی: داشتن شریک ورزشی و با هم تمرین کردن، می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و احساس تعلق و درک بهتری از تلاش و تلاش دوستانتان را به شما القا کند.
7. خودمانده‌گی: خودمانده‌گی می‌تواند احساس انزوا و بی‌اعتمادی رابه شما القا کند و انگیزه شما را کاهش دهد. بهتر است همیشه با دوستان، خانواده و یا شریک ورزشی خود در ارتباط باشید و با هم تمرین کنید.
8. تجربه‌های مثبت: یکی از راه‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش، به یادآوری تجربه‌های مثبتی است که در زمینه ورزش داشتید. به خاطر بیاورید که چطور احساس خوبی پس از ورزش داشتید و چگونه تلاش شما برای بهبود وضعیت بدنی و روحیتان به شما کمک کرد. این کار به شما انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش می‌تواند داده و شما را به سمت هدف‌هایتان سوق دهد.
9. تنظیم برنامه: برای افزایش انگیزه برای ورزش، بهتر است برنامه‌ی ورزشی خود را به شکلی تنظیم کنید که با زندگی‌تان سازگاری داشته باشد و به راحتی قابل اجرا باشد. همچنین، برنامه را به شکلی تعیین کنید که شامل تمریناتی باشد که شما به آنها علاقه دارید.
10. انگیزه : در نهایت، برای افزایش انگیزه برای ورزش، بهتر است به دنبال خودانگیختگی خود باشید. به خودتان بگویید که چقدر ورزش برای شما مفید است، چگونه به شما کمک می‌کند و چه تفاوت‌هایی در زندگی شما ایجاد می‌کند. همچنین، از تکرار این افکار مثبت و به یادآوری آنها به خودتان کمک کنید تا به عنوان یک عادت، به دنبال ورزش برای بهبود وضعیت بدنی و روحی خود باشید.
1. پیاده‌روی: پیاده روی، یکی از بهترین ورزش‌های کم هزینه و در منزل است. شما می‌توانید هر روز صبح و در فضای باز، با پیاده روی انجام دهید تا بدن خود را تقویت کنید.
2. تمرینات مقاومتی با وزن بدن: تمرینات مقاومتی با وزن بدن، شامل تمریناتی مانند شیب دادن‌ها و پشت بازویی‌ها است که می‌توانید با استفاده از وزن بدن خود انجام دهید. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و بدنی سالم‌تر داشته باشید.
3. یوگا: یوگا، یکی از بهترین ورزش‌های کم هزینه و در منزل است که به شما کمک می‌کند تا بهبود عملکرد بدنی، کنترل استرس و بهبود تمرکز خود را تجربه کنید. شما می‌توانید با دنبال کردن ویدیوهای آموزشی یوگا در منزل، این ورزش را انجام دهید.
4. دویدن در جای محدود: اگر به دویدن علاقه دارید، می‌توانید در منزل خود در جای محدود دویدن کنید. برای این منظور، می‌توانید از یک دستگاه نظیر دویدنگاه یا تردمیل استفاده کنید.
5. پیلاتس: پیلاتس، یکی دیگر از ورزش‌های کم هزینه و در منزل است که به شما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت کنید، درد عضلانی و مفصلی را کاهش دهید و کنترل بیشتری بر روی بدن خود داشته باشید.
6. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی، شامل تمرینات مانندجلو و عقب پرش، سکوت، ستون، پرش با بوکس و ... است که می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و بدنی سالم‌تر داشته باشید. شما می‌توانید این تمرینات را در منزل با استفاده از ویدیوهای آموزشی انجام دهید.
7. تمرینات کششی: تمرینات کششی، شامل تمریناتی مانند کشش گردن، کشش پشت و کشش ساق پا است که می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید و درد عضلی را کاهش دهید.
بنابراین، ورزش‌های کم هزینه و در منزل، گزینه‌های عالی برای دخترانی هستند که به دنبال یافتن راه‌هایی برای تمرین ورزشی کم هزینه و در خانه هستند. با انتخاب ورزشی که به شما بیشترین رضایت را می‌دهد، می‌توانید برای خود یک برنامه ورزشی مناسب ترتیب دهید.
باید به این نکته اشاره کرد که دخترهای دهه شصت، هفناد، هشتاد حداقل باید روزی بیست دقیقه و هفته ای نود دقیقه برای ورزش وقت بگذارند.
من اگر جای روانشان ها بودم به تمام بیمارانم بدون استثنا اجبار می کردم که ورزش کنن، چرا که فیتنس یک سبک زندگی است، فیتنس فقط فیت بودن نیست، اون با خودش سلامتی میاره که بزرگترین نعمت زندگی است. برای فیت بودن باید مسئولیت پذیر باشی ، بهت اعتماد به نفس می ده و حالت خوب می کند.
این مساله اصلا مربوط به زیبایی اندام نمیشه، در درجه اول سلامتی مهم است. دختری که ورزش می کند وقت برای اضافه کاری ندارد، یا سرکار هست، یا باشگاه، یا غذای سالم درست میکنه، یا مواد غذایی سالم می خره، یا خوابه و ریکاوری می کند، اون بعد از سرکار یا دانشگاه با خستگی تمام خودش را به باشگاه می رسونه تا ورزش کنه، این دختر اراده فوق العاده ای داره.
وقتی بدنت خوب باشه ، حتی ارزون ترین لباس ها هم که بپوشی بهت میاد، وقتی هیکل خوبی داشته باشی و برای اون جنگیده باشی و راحت به دستش نیاورده باشی ، قدرش را بیشتر می دونی، چون پول نیست که مال پدرت باشه! قد نیست که به خاطر ژنتیک باشه! چهره نیست که خدادادی باشه! تو براش زحمت کشیدی.
این هم باید بدونی هیچ دختری به کسی زیبایی و بدن زیبا و خوش هیکل بدهکار نیست، این کار برای اینکه نسبت به خودت حس بهتری داشته باشی انجام بده.
