مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند به کاهش سرگیجه کمک کند. برخی مواد غذایی حاوی مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که ممکن است به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک کنند و سرگیجه را کاهش دهند. قبل از انجام رژیم خاص برای سرگیجه می بایست با انجام تست سرگیجه از علت سرگیجه خود مطلع شوید . در زیر به برخی از این مواد غذایی اشاره می‌کنیم:
ویتامین ب: مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین ب مانند آرد سوخاری، سبوس برنج، برنج قهوه‌ای، کلم، اسفناج، بادمجان، کنجد و برخی محصولات دیگر هستند، ممکن است به بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک کنند.
ویتامین D: مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین D مانند ماهی چرب، تخم مرغ و محصولات لبنی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
آهن: مصرف غذاهایی که حاوی آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، برنج قهوه‌ای، لوبیا، نخود، مغزهای خشک و غیره هستند، ممکن است به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کنند.
آب: بالا بودن سطح آب در بدن به کاهش سرگیجه کمک می‌کند، بنابراین مصرف مقدار کافی آب می‌تواند به بهبود سرگیجه کمک کند.
مواد غذایی با سطح قند پایین: مصرف مواد غذایی با سطح قند پایین مانند میوه‌های تازه، سبزیجات، گوشت سفید و محصولات لبنی کم چرب، می‌تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
رژیم غذایی سرگیجه
کمبود چه ویتامین هایی باعث ایجاد سرگیجه می شود؟
سرگیجه ممکن است یکی از علائم کمبود ویتامین باشد. برخی از ویتامین‌هایی که ممکن است باعث سرگیجه شوند عبارت‌اند از:
ویتامین B12: کمبود این ویتامین ممکن است سرگیجه، خستگی، ضعف و کاهش توجه را ایجاد کند.
ویتامین D: کمبود ویتامین D ممکن است سرگیجه و احساس خستگی و ضعف عضلانی را ایجاد کند.
ویتامین C: کمبود ویتامین C ممکن است باعث سرگیجه، ضعف و خستگی شود.
اگر شما به دلیل کمبود ویتامین سرگیجه دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما مشاوره در مورد تغذیه و مکمل‌های ویتامینی مناسب برای رفع کمبود ویتامین و کاهش علائم سرگیجه بدهد. همچنین، پزشک می‌تواند بررسی کند که آیا علت دیگری به جز کمبود ویتامین ممکن است باعث سرگیجه شما باشد.
چه غذاهایی برای سرگیجه خوب هستند؟
برخی از غذاهایی که ممکن است به کاهش و درمان سرگیجه کمک کنند عبارت‌اند از:
میوه‌ها: مصرف میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، توت‌فرنگی، موز و آناناس که حاوی ویتامین‌های مختلفی مانند ویتامین C هستند، می‌تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
سبزیجات: مصرف سبزیجاتی مانند ریحان، جعفری، شوید، سبزه لوبیا و کاهو که حاوی ویتامین‌های B مانند ویتامین B6 و B12 هستند، ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کند.
غلات: مصرف غلاتی مانند جو، گندم و ذرت که حاوی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مانند منیزیم هستند، ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کند.
ماهی: مصرف ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی سردآبی و سالمون که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کند.
همچنین بهتر است از مصرف غذاهایی که حاوی قند و چربی بالایی هستند، خودداری کرده و به جای آن‌ها از مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید. در صورتی که سرگیجه شما به دلیل کمبود ویتامین یا مواد مغذی دیگری است، مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی می‌تواند بهبود علائم شما را ایجاد کند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
چه غذاهایی برای سرگیجه بد هستند
صرف برخی از غذاها ممکن است سرگیجه بدتر شود. به عنوان مثال:
غذاهای حاوی قند و شیرینی‌ها: مصرف غذاهایی که حاوی قند و شیرینی‌ها هستند، مانند شکلات، بیسکوییت، کیک، آدامس، نوشابه و غیره، می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و افت فشار خون شود که ممکن است سرگیجه را بدتر کند.
غذاهای حاوی نمک بالا: مصرف غذاهایی که حاوی نمک بالا هستند، مانند چیپس، پفک و غیره، می‌تواند باعث افزایش فشار خون و تحریک سیستم عصبی شود که ممکن است باعث سرگیجه بدتر شود.
غذاهای حاوی کافئین: مصرف غذاهایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه، چای، نوشابه‌های حاوی کافئین و غیره، می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی شود و سرگیجه را بدتر کند.
غذاهای چرب: مصرف غذاهای چرب، مانند گوشت چرب، سوسیس، کالباس و غیره، ممکن است باعث افزایش فشار خون و کاهش جریان خون به مغز شود که ممکن است باعث سرگیجه شود.
به طور کلی، بهتر است از مصرف غذاهایی که حاوی مواد شیرین، نمک، کافئین و چربی بالا هستند، خودداری کنید و به جای آن‌ها از مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید. همچنین، در صورتی که سرگیجه شما به دلیل عللی دیگر مانند بیماری، داروی خاص و یا اختلالات سیستم عصبی است با پزشک خود مشورت کنید.
