مدیریت استرس در زمان جنگ
جنگ فقط در بیرون از خانه و در میدان نبرد اتفاق نمی افتد ، در ذهن و بدن ما هم جنگی شکل میگیرد که اگر نتوانیم آن را به صلح ختم کنیم ( قربانی اول ) خودمان خواهیم بود .
در این روزها اکثر افراد بیشتر از تهدید فیزیکی و جانی در تلاش برای حفظ سلامت روان خود و عزیزانشان هستند ؛
۱ . بدن خود را فراموش نکنید
استرس در زمان جنگ به بدن ما حمله میکند . عضلات منقبض میشوند ، تنفس سطحی تر و تندتر میشود و اختلال در خواب به وجود میاید .
- تنفس دیافراگمی را تمرین کنید
- آب بنوش و تغذیه درست و مناسب سوخت مغز داشته باشید
۲. میزان خواندن و شنیدن اخبار را کنترل کنید
مدام دیدن و شنیدن اخبار ، باعث فعال ماندن سیستم تهدید در مغز می شود
- ساعت مشخصی برای دریافت اخبار مشخص کنید که به چند دقیقه محدود باشد
- از منابع موثق استفاده کنید
۳ . به خود شفقت داشته باشید
در اینگونه بحران ها ممکن است احساس تنهایی ، وحشت یا ناامیدی کنیم حتی در بزرگسالی
- با خودت مهربان باشید
- خودت و ترس ها ت رو قضاوت و سرزنش نکنید
- بنویس ، حرف بزن ، گریه کن
۴ . به ارتباطات انسانی اهمیت بدهید
در زمان جنگ انزوا اضطراب را تشدید میکند
- روزانه با دوستان و خانواده تماس داشته باشید
- در صورت امکان برای دیدار افراد نزدیک برنامه ریزی کنید
