نشخوار فکری یا Rumination، تمرکز تکراری بر مشکلات گذشته، علتها و عواقب آنهاست، بدون جستجوی راهحل.
مثل جویدن مداوم یک فکر
🔻تعریف علمی نشخوار فکری :
طبق تحقیقات، نشخوار ذهنی شامل تمرکز منفعل بر علائم پریشانی و پیامدهای آن است، نه راهکارها. فرد میپرسد: "چرا این اتفاق افتاد؟" اما پاسخی نمییابد
این فرآیند تکراری و غیرسازنده است
🔻چطور نشخوار فکری را بشناسیم؟
شامل فکر کردن مداوم به گذشته، تحلیل بیش از حد اشتباهات، و نادیده گرفتن حال. اغلب با احساس گناه یا شرم همراه است
این علائم میتواند روزانه تکرار شود
🔻چرا نشخوار فکری مضر است؟
نشخوار فکری منجر به افزایش افسردگی، اضطراب، و حتی تنهایی میشود. مطالعات نشان میدهد که تنوع در نشخوار میتواند علائم را تشدید کند
❗️چگونه نشخوار ذهنی را متوقف کنیم؟
🔺حواسپرتی
خودت رو با فعالیتهای مثبت مثل ورزش یا صحبت با دوستان مشغول کن تا چرخه فکر منفی قطع بشه.
🔺مدیتیشن و mindfulness
با مدیتیشن و تنفس عمیق، ذهنت رو به لحظه حال برگردون. این کار rumination رو مختل میکنه
🔺نوشتن افکار و زمانبندی نگرانی
افکارت رو بنویس و زمان خاصی برای "نگرانی" اختصاص بده. این کار کنترل رو به دستت میده
نشخوار فکری قابل کنترل است! با تمرین این نکات، زندگی شادتری داشته باش. برای کمک حرفهای، به روانشناس مراجعه کن
نویسنده دکتر نینا صادقی
@asarpsychology
