یکی از عمیقترین و زیباترین پیوندهایی است که در علم پزشکی و روانشناسی شناخته شده است ، این دو نه تنها با هم مرتبط هستند بلکه در واقع دو روی یک سکه محسوب میشوند ؛ یعنی حالِ جسم شما مستقیماً بر حالِ ذهن شما اثر میگذارد و بالعکس .
برای درک بهتر این رابطه ، آنها را میتوان از چند جنبه بررسی کرد :
۱. تأثیر جسم بر روان (وقتی بدن حرف میزند)
وقتی بدن ما در وضعیت نامناسبی قرار دارد اولین چیزی که آسیب میبیند ، سلامت روان است مثل ( بیماریهای مزمن ) و درگیر شدن با بیماریهایی مثل دیابت ، بیماریهای قلبی یا دردهای مزمن که میتواند باعث ایجاد اضطراب ، ناامیدی و حتی افسردگی شود .
( تغییرات هورمونی ) ، کمکاری تیروئید یا تغییرات هورمونی در دوران بلوغ و یأس میتواند مستقیماً روی خلقوخو و میزان استرس تأثیر بگذارد .
( کمخوابی و تغذیه ) کمخوابی باعث بیثباتی هیجانی ، تحریکپذیری و کاهش تمرکز میشود و همچنین مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده میتواند باعث افت ناگهانی انرژی و تغییرات خلقی شود .
۲. تأثیر روان بر جسم (وقتی ذهن فریاد میزند)
این بخش که به آن "روانتنی" (Psychosomatic) گفته میشود ، نشان میدهد که استرسهای ذهنی چگونه خود را در قالب علائم جسمی نشان میدهند ؛
( استرس و اضطراب ) وقتی ذهن تحت فشار است ، بدن هورمونهایی مثل کورتیزول و آدرنالین را آزاد میکند ، اگر این وضعیت طولانی شود سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و فرد بیشتر در معرض عفونتها قرار میگیرد .
( علائم جسمانی بدون علت پزشکی ) بسیاری از افراد میگرن ، دردهای معده ، تنگی نفس یا گرفتگی عضلات را تجربه میکنند که ریشهی اصلی آنها نه یک بیماری عفونی ، بلکه فشار روانی و اضطراب است .
( تضعیف سیستم دفاعی ) ذهن خسته و پر از استرس قدرت دفاعی بدن در برابر بیماریها را به شدت کاهش میدهد .
۳. چگونه این دو را با هم مدیریت کنیم؟ (نقشه راه سلامتی)
بهترین استراتژی عبارت است از :
( ورزش منظم ) ورزش یکی از بهترین درمانهاست ، چون هم باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) میشود و هم به تقویت قلب و عضلات کمک میکند .
( تغذیه هوشمندانه ) رعایت رژیم غذایی سالم سطح انرژی جسم را ثابت نگه میدارد و از نوسانات خلقی جلوگیری میکند .
( خواب باکیفیت ) خواب کافی ، زمانِ بازسازی مناسب هم برای سلولهای جسم و هم پیامهای عصبی مغز است .
( مدیتیشن و مدیریت استرس ) تکنیکهایی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن ، سیگنالهای آرامش را از ذهن به تمام اندامهای بدن میفرستند .
( ارتباط اجتماعی ) داشتن روابط سالم و حمایت اجتماعی ، هم از تنهایی (که عامل افسردگی است) جلوگیری میکند و هم فشار روانی را کاهش میدهد .
اگر میخواهید ذهنی آرام داشته باشید ، باید به بدن خود احترام بگذارید و مراقب آن باشید و اگر میخواهید جسم سالمی داشته باشید ، باید یاد بگیرید که چگونه با استرسها و فشارهای روانی خود برخورد کنید .
سلامت یک مفهوم یکپارچه است ...
