چرا استرس منجر به درد گردن و شانه می شود؟

درد گردن و شانه در جمعیت عمومی، به ویژه در میان افرادی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می کنند، کاملاً شایع است. جای تعجب نیست که عباراتی مانند "حمل وزن دنیا روی دوش" به وجود آمد، یا اینکه مردم تمایل دارند موقعیت های چالش برانگیز یا افراد دشوار را به عنوان "درد در گردن" توصیف کنند. بسیاری از ما استرس خود را مستقیماً در گردن و شانه های خود حمل می کنیم که می تواند منجر به تنش عضلانی، درد و سردرد شود.

بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه استرس به درد گردن و شانه کمک می‌کند، چه علائمی دارند، و چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا برخی از تسکین‌های لازم را دریافت کنید.

چرا استرس منجر به درد گردن و شانه می شود؟

برای درک اینکه چگونه استرس با درد گردن و شانه مرتبط است، در نظر گرفتن چیزی به نام "پاسخ استرس" می تواند مفید باشد.

پاسخ به استرس منجر به علائم فیزیکی می شود

در اصل، سیستم عصبی و هورمونی ما زمانی فعال می‌شود که استرس را در زندگی تجربه می‌کنیم – چه استرس کاری، استرس رابطه، استرس مالی، استرس در مورد وضعیت جهان یا سایر عوامل رایج. هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند که باعث ایجاد مجموعه‌ای از علائم فیزیکی می‌شوند.

علائم فیزیکی بالقوه

هر فردی تظاهرات فیزیکی استرس را متفاوت تجربه می کند، اما استرس می تواند تقریباً بر تمام سیستم های بدن ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، واکنش استرس می تواند باعث شود:

ضربان قلب تند

افزایش فشار خون

تنفس پرتنش و پر زحمت

ناراحتی دستگاه گوارش

لرزیدن

چرا درد گردن و شانه را تجربه می کنید؟

استرس همچنین به شدت بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد و باعث سفت شدن و انقباض عضلات می شود. گردن و شانه ها یکی از رایج ترین مناطقی هستند که در آن عضلات به دلیل استرس سفت می شوند. هر چه سطح استرس شما بالاتر باشد و هر چه مدت بیشتری در وضعیت پر استرس باقی بمانید، ممکن است تنش بیشتری در گردن و شانه ها تجربه کنید.

علائم استرس شانه و گردن

استرسی که در گردن و شانه شما ظاهر می شود می تواند تعدادی از علائم ناراحت کننده و مخرب ایجاد کند. باز هم، هر فردی این علائم را به روش های منحصر به فردی تجربه می کند، اما برخی از علائم احتمالی عبارتند از:

احساس درد و تنش در گردن و/یا شانه ها

یک گردن سفت

ناراحتی هنگام لمس گردن و شانه ها یا هنگام چرخاندن سر

احساس سفت شدن در گردن یا شانه ها

فک فک یا تنش نیز ممکن است، مانند کمردرد

تنش در گردن و شانه ها نیز می تواند به علائم سردرد کمک کند. افرادی که استرس به گردن و شانه هایشان می رسد، مستعد سردردهای تنشی و میگرن هستند.

نکاتی برای کاهش استرس شانه و گردن

زمانی که دچار درد گردن و شانه و تنش مرتبط با استرس هستید، مدیریت استرس یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای کاهش علائم است. خوشبختانه راه‌های موثر بسیاری برای مقابله با استرس در زندگی وجود دارد. بیایید به چند مورد نگاه کنیم.

تمرین فیزیکی

ورزش بدنی از هر نوعی که باشد برای کاهش استرس شناخته شده است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است ضربان قلب کمتری نسبت به افراد کم تحرک داشته باشند و اغلب خلق و خوی متعادل و پایدارتری دارند. فقط 30 دقیقه در روز از هر نوع حرکتی که از آن لذت می برید می تواند تفاوت ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که یوگا به طور خاص می تواند سطح استرس را کاهش دهد.

به عنوان یک امتیاز اضافی، بسیاری از حرکات یوگا به شما این امکان را می دهد که عضلات گردن و شانه خود را کشش دهید تا تنش از بین برود.

مراقبه

تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا افکار استرس زا را تشخیص دهید تا بتوانید آنها را رها کنید و اجازه ندهید بر زندگی شما مسلط شوند. این به نوبه خود می تواند استرس را در بدن شما کاهش دهد و علائم مرتبط با استرس مانند درد گردن و شانه را کاهش دهد.

تحقیقات از قدرت مدیتیشن در کاهش استرس حمایت می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که افرادی که در یک برنامه 6 هفته ای ذهن آگاهی شرکت کردند، سطوح استرس درک شده کاهش یافته و همچنین افزایش مشارکت در محل کار را تجربه کردند.

خواب کافی

احتمالاً می دانید که خواب کافی سطح انرژی و توانایی تمرکز شما را افزایش می دهد. همچنین احتمالاً از این واقعیت آگاه هستید که افزایش سطح استرس می تواند به خواب رفتن و به خواب رفتن را دشوار کند. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که کمبود خواب به خودی خود می تواند باعث افزایش سطح استرس شود.

بنابراین، صرفاً داشتن عادت قوی به خواب رفتن به موقع می تواند مقداری از استرس زندگی شما را کاهش دهد

درمان

درمان می تواند به شما کمک کند تا با شرایط جدی سلامت روان مقابله کنید و به شما کمک کند تا از آسیب ها عبور کنید. اما همچنین می تواند به شما در مدیریت بهتر استرس های رایج زندگی که همه ما تجربه می کنیم کمک کند.

بسیاری از انواع درمانی که به شما کمک می‌کنند استرس را مدیریت کنید، به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را نسبت به افکار خود و نحوه تأثیر آن‌ها بر احساسات و واکنش‌های فیزیکی شما نسبت به استرس بیشتر آگاه کنید. انواع درمانی شناخته شده برای مبارزه با استرس عبارتند از درمان شناختی-رفتاری (CBT)، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR).

زمانی که به تسکین فوری نیاز دارید

همانطور که منتظر کاهش سطح استرس خود هستید، ممکن است به دنبال تسکین فوری درد باشید. علاوه بر مدیریت سطح استرس خود، می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های دارویی برای تسکین درد گردن و شانه صحبت کنید. همچنین می توانید از بسته های سرد یا گرم برای تسکین استفاده کنید. کشش ملایم گردن نیز می تواند مفید باشد. اما برای برخی افراد استراحت دادن به گردن و شانه ها و کاهش فعالیت بدنی برای چند روز بهترین کار را دارد.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

مهم است که بین درد گردن و شانه یا تنش مربوط به استرس و علائمی که ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشند تمایز قائل شوید.

علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سفتی گردن و سردرد همراه با تب که می تواند نشانه مننژیت باشد

درد گردن یا شانه، همراه با از دست دادن کنترل مثانه یا روده، نشان دهنده فشار احتمالی بر روی نخاع شما است.

علائم آسیب فیزیکی، مانند بی ثباتی در مفاصل، یا توانایی غیرمعمول در حرکت دادن سر به جلو و عقب بیش از حد انتظار

گردن درد همراه با تورم غدد گردن که نشان دهنده عفونت یا تومور احتمالی است

گردن درد همراه با درد یا فشار قفسه سینه که از علائم احتمالی حمله قلبی است