استرس(Stress): اختلال نیست و نیاز به درمان شدن نداره فقط باید مدیریت بشه و تا زمانی که متعادل باشه چیزی بدی نیستش و اتفاقا باعث بقای ما انسان‌ها شده و بهمون کمک کرده زنده بمونیم. استرس همیشه به صورت بد نیست و دارای طیف خوب و بد هستش، مثال طیف خوب: ما برای شروع کارمون نیاز به کمی استرس داریم تا به موقع انجامش بدیم.
استرس چیست؟ واکنش بدن ما به فشار ناشی از یک موقعیت یا یک رویداد خاص است، این می‌تواند فیزیکی، احساسی و ذهنی باشد. موقع استرس هورمون‌هایی تولید میشه که ما رو برای فرار یا مقابله با خطر آماده میکنه.
انواع استرس: ۱_استرس حاد: این نوع استرس کوتاه مدت و رایج‌تر هستش، فرد بیشتر درگیر گذشته یا آینده میشه.مثال: از دست دادن یک عزیز.
۲_استرس مزمن: در یک دوره طولانی مدت ایجاد میشه، زمانی که فرد نمی‌تونه راهی برای دوری از استرس ببینه و از پیدا کردن راه‌حل دست میکشه.مثال: مشکلات خانوادگی
علائم استرس: سردرد، خستگی، گرفتگی‌عضلانی، پرخوری یا کاهش اشتها و غیره.
مدیریت کردن استرس: برای هر فردی با توجه به شرایط و موقعیتش متفاوته، یه سری از چیزهایی که مهم رو میگم.
۱_ داشتن خواب کافی تو شبانه روز.
۲_یادداشت کردن کارهای روزانه و اولویت بندی کردنشون.
۳_ورزش کردن از جلمه راه رفتن و غیره.
۴_گوش کردن آهنگ، نوشتن افکار، نقاشی کشیدن، رقصیدن و هر کاری که بهتون برای آروم شدن کمک میکنه.
۵_استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن، فقط یه تکنیک تنفس عمیق براتون توضیح میدم اگر دیدین دچار استرس شدین و اوضاع از کنترلتون خارج شده انجامش بدین. تنفس جعبه‌ای: اول برین تو یک حالت راحت بنشینید بعد با ۴ شماره یک نفس عمیق از بینی بکشید و بعد نفستونو نگه دارید تا ۴ بشمارید و بعدش به آرومی از طریق دهان نفستونو به اندازه ۴ شماره بیرون بدید.
سعی کنین بیشتر با بدنتون و واکنش‌هاش و کنترل کردنش آشنا شین، این مدیریت کردن برای هر کدومتون متفاوته اول شرایط رو ببنین بعد با توجه بهش و بدنتون یه راه‌حل برای کنترل استرستون انتخاب کنین.
