مطالعه جدیدی که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده، نشان می‌دهد که دویدن روزانه به مدت ۱۵ دقیقه یا پیاده‌روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا ۲۶٪ کاهش خواهد داد.در واقع ورزش می‌تواند با همان قدرت داروهای ضدافسردگی و بدون عوارض جانبی، انواع افسردگی خفیف تا متوسط را درمان کند. و این تنها یک مثال از تاثیر ورزش بر سلامت روان می باشد.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ورزش و فعالیت بدنی برای ما مفید است مثل سلامت قلب، استخوان ها، مفاصل و ....
ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه تأثیرات قابل‌توجهی بر سلامت روانی نیز دارد.
در ادامه، به بررسی 7 نمونه از تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت روان می‌پردازیم:
1.ورزش به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند. سطوح مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین، هورمون‌های استرس و اندورفین هنگام ورزش تغییر می‌کند که خوشحالی و آرامش را افزایش می‌دهند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا به ویژه در کاهش اضطراب موثر هستند.
2.ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود خلق‌وخو کمک کند. ورزش با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز، به تنظیم خلق‌وخو و احساس شادی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به اندازه داروهای ضدافسردگی مؤثر باشد.
3.ورزش می‌تواند حس کنترل، توانایی مقابله و عزت نفس شما رو بهبود ببخشد. ورزش به بهبود تصویر بدن و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، معمولاً احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند و این می‌تواند به رضایت از خود منجر شود.
4.ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. فعالیت بدنی باعث کاهش بی‌خوابی و بهبود الگوی خواب می‌شود. ورزش‌های ملایم مانند یوگا و پیاده‌روی به‌ویژه می‌توانند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشند.
5.ورزش نه تنها بر سلامت جسمانی اثر مثبت دارد، بلکه به بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه نیز کمک می‌کند. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز و تحریک رشد سلول‌های عصبی می‌شود که می‌تواند به بهبود تمرکز، توجه و حافظه منجر شود.
6.ورزش می‌تواند افکار منفی شما را منحرف کند و فرصت‌هایی را برای امتحان تجربیات جدید فراهم کند.
7.ورزش‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و.. به ایجاد تعاملات اجتماعی و تقویت روابط بین فردی کمک می‌کنند. این تعاملات می‌توانند به کاهش احساس تنهایی و افزایش حمایت اجتماعی منجر شوند.
ورزش نه تنها برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی اهمیت دارد، بلکه نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت روانی ایفا می‌کند. کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق‌وخو، افزایش اعتماد به نفس، بهبود کیفیت خواب، تقویت عملکرد شناختی و ایجاد تعاملات اجتماعی از جمله فواید ورزش برای سلامت روان هستند. بنابراین، توصیه می‌شود که ورزش به‌عنوان بخشی از روال روزانه زندگی قرار گیرد تا از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شویم.
اطلاعات بیشتر در زمینه روانشناسی علمی
وبسایت: www.mehdisareminezhad.ir
وبلاگ مطالب علمی: saremimethod.viblog.ir
وبلاگ دل نوشته ها: mehdisareminezhad-nevesht.najiblog.ir
آپارات: مهدی صارمی نژاد
اینستاگرام: Mehdi_Saremi_Nezhad
لینکدین: Mehdi Sareminezhad
