آداب و اصول ورزشی که باید در باشگاه ها رعایت کنیم

رعایت آداب و اصول های پایه ، در هنگام ورزش و استفاده از مکان های ورزشی می تواند به بهداشت جسمی ، آرامش فردی و کیفیت بهتر ورزش شما کمک کند.

۱.  همیشه بپرسید

اگر کسی از دستگاه ها یا وسیله ای استفاده می کند و شما به چیزی در نزدیکی آن نیاز دارید، حتما بپرسید که آیا میتوانید آن وسیله را استفاده کنید یا بردارید یا خیر ؟ . وقتی کسی در حال اسکات زدن است ، نروید از بالای سر او وزنه ای را بردارید ؛ علاوه بر بی‌ادبی بودن، می‌تواند خطرناک باشد: ممکن است به  فردی را که در حال اسکات زدن یا پرس سینه است در حالی که زیر وزنه سنگین است، ضربه بزنید، که می‌تواند فاجعه‌بار باشد.

۲.  وزنه هایی که بر میدارید را سر جای خود قرار دهید

این قانون شماره یک شکسته شده در ورزشگاه است. اگر وزنه ای پیدا کردید که در محل نامناسبی قرار گرفته بود آن را در جای خودش قرار دهید ، وزنه های خود را روی زمینرها نکنید . در این مورد هم علاوه بر  بی‌ادبانه بودن خطرناک هم است – چون ممکن است خود شما یا افراد دیگر پایشان به آن دمبل یا وزنه گیر کند و زمین بخورید .

به طور مشابه، وقتی از دستگاه ها استفاده می کنید آنها را روی وزنه های سنگین رها نکنید. شاید شما میتوانید پرس پا ۵۰۰ کیلوگرمی بزنید ، این عالیست اما پس از انجام تمرین خود وزنه های آن را کم کنید تا شخص دیگری که توانایی این وزن را ندارد با مشکلی برنخورد .

۳.مراقب محیط اطراف خود باشید.

اگر هوشیار نباشید، باشگاه‌ها می‌توانند مکان‌های خطرناکی باشند. به ویژه در ساعات شلوغ روز، باید مراقب سایر مشتریان باشید. برای مثال، بدون چک کردن پشت سر خود، شروع به انجام ضربات دمبل نکنید. همچنین، گاهی اوقات باشگاه‌هایی که چیدمان ضعیفی دارند، ممکن است احتمال برخورد را بیشتر کند ، پس با احتیاط حرکت و تمرین کنید .

اگر می‌خواهید یک ورزشکار با شخصیت واقعی باشید ؛ مراقب سایر ورزشکاران نیز باشید و اگر دیدید که در حال تمرین و زیر فشار وزنه هستند، به آنها کمک کنید.

۴.یک حوله همراه داشته باشید. از آن استفاده کنید.

باشگاه‌های ورزشی می‌توانند یکی از آلوده‌ترین مکان‌هایی باشند که می‌توانید به آن‌ها بروید. یک مطالعه نشان داد که ۶۳ درصد از تجهیزات باشگاه وجود راینوویروس (که باعث سرماخوردگی می‌شود) را نشان می‌دهند و تجهیزات تمرین با وزنه بیشتر از دستگاه‌های کاردیو تحت تأثیر قرار می‌گیرند. ویروس ها به ویژه سطوح غیر متخلخل مانند وزنه های فولادی را دوست دارند. بنابراین، هم به خاطر خود و هم به خاطر سایر مشتریان  ، از حوله استفاده کنید.

۵.پس از  تمرین خود (و اگر مجبور هستید، سایر مشتریان) وزنه یا دستگاه را تمیز کنید.

در رابطه با نکته قبل، اگر باز هم با استفاده از حوله عرق از شما روی دستگاه باقی ماند آن را با مواد ضد عفونی کننده و دستمال پاک کنید . برای همنوعان خود که به ورزشگاه می روند یک کار مفید انجام دهید. اگر به تجهیزاتی نزدیک شدید که مقداری از عرق دیگران روی آن وجود دارد، پاک کردن آن شما را نخواهد کشت. (هر چند، شرم بر آن ورزشکار دیگری که اینقدر منزجر کننده است.)

۶.سلفی گرفتن : سعی کنید در مورد این مورد محتاطانه رفتار کنید.

ما میدانیم که شما دوست دارید در باشگاه عکس بگیرید . عکس راه خوبی برای پیگیری پیشرفت شماست . اما محدودیت هایی  برایش وجود دارد. این کار را در اتاق‌های تعویض لباس که تنها هستید یا روزهایی که خلوت تر هست انجام دهید تا باعث آزار دیگران نشوید . قاعده کلی در اینجا این است: آنچه را که می‌خواهید انجام دهید – فقط باعث آزار دیگران نشوید .

۷.لباس ورزشی مناسب بپوشید

این خیلی عالیست که شما از اندام خود راضی هستید و اعتماد به نفس دارید ، اما باید هنجار هارا رعایت کنید و در باشگاه با لباس مناسب ورزشی ظاهر شوید .

۸.نحوه استفاده از دستگاه های ورزشی را بیاموزید

اگر طریقه استفاده از دستگاه را نمیدانید ، از ورزشکاران دیگر یا مربی های باشگاه بپرسید تا نه به خودتان و نه به تجیزات باشگاه آسیبی نرسانید .

۹.تجهیزات را به انحصار خود نگیرید.

واضح است که این مورد بستگی به زمان روز و میزان شلوغی باشگاه دارد ، تمرین در یک دستگاه  برای نیم ساعت زمانی که افراد دیگر درصف هستند تا  از آن استفاده کنند کار درستی نیست. اگر در زمان شلوغ روز از تجهیزات محبوبی استفاده می‌کنید، سرگرم گوشی خود نشوید و اینستاگرام را چک نکنید و از صف انتظار غافل نشوید.

۱۰.از گفتگو پرهیز کنید.

ورزشگاه محل آرامش بسیاری از افراد است و اگرچه می تواند یک محیط اجتماعی عالی باشد، سعی کنید سر و صدا را به حداقل برسانید. اگر به یک شخص آشنا در باشگاه برخورد کردید کل زمان را به حرف زدن با او سپری نکنید .

و البته، اگر کسی هدفون به سر دارد، احتمالاً به این معنی است که نمی‌خواهد کسی مزاحم او شود

در پایان، همه اینها به یک مفهوم ختم می‌شوند که «به دیگران توجه داشته باشید». اگر همه ما این آداب را رعایت کنیم ، باشگاه ورزشی ، مکان بسیار دوستانه‌تر و مرتب تری برای بازدید خواهد بود .

منبع :

اگر به این مقالات علاقه مندید حتما به chiireh.com سر بزنید