دیگه افسردگی بیماری بچه پولدارها و دِپرِشن و راهکاری برای جلب توجه تو مهمونی ها نیست . امروزه به لطفِ جغرافیای گل و بلبلی که برای متولد شدن انتخاب کردیم , نرخ افسردگی بین ایرانی ها روز به روز داره افزایش پیدا میکنه. در این مقاله قصد دارم چند راهکار برای رفع افسردگی که کمک میکنه برای مدتی این سگ سیاه لعنتی از زندگیتون بره معرفی کنم (البته شما اگه افسردگی داشته باشی معمولا حوصله ی درمان و مقاله خوندن هم ندارین ولی این مقاله کمک میکنه به عزیزانتون کمک کنین ❤) :
بی حوصلگی , بی رمقی , گریز از فعالیت ها ؛
البته این به این معنی نیست که هر موقع که شما احساس بی حوصلگی کردی افسرده شدی , بلکه این احساسات بعد از مشکلات زندگی و ضربه های روحی طبیعی است? و اگه این احساسات به مدت خیلی طولانی ادامه پیدا کرد یا روان نژندی های جدید (مثلا وسواس ) سر باز کردند میتونه علائم افسردگی باشه و باید جدی به دنبال درمان گشت. در ادامه چند مورد از علائم شایع افسردگی رو اوردم که کمک میکنه افسردگی رو در دوستان و اشنایانتون تشخیص بدین
( خیلی خیلی مهمه که افسردگی در مراحل نخست شناسایی بشه قبل اینکه تفکرات پوچ و بی ارزشی همه وجود فرد رو دربر بگیره )
این موارد تعدادی از شایع ترین علائم افسردگی هستن که داشتن چند مورد میتونه نشونه افسردگی باشه , توجه کنید که این علائم باید در دراز مدت سنجیده بشه و افسردگی بروز این علائم برای طولانی مدت .
با شناسایی عوامل سوال مهم اینه که ..... چجوری درمانش کنم ؟ در ادامه چند درمان که خودم جواب گرفتم رو معرفی میکنم .
نه به این معنی که ازش زورگیری کن بلکه ازش بخواه که چند دقیقه به حرف هات گوش کنه ( تاکید کنید که فقط گوش کنه ... نصیحت ها تو این مواقع خیلی رو مخ‌اند ) البته اگه با فردی از خونواده هم احساس راحتی می‌کنید با اون هم میشه درد و دل کرد .
خیلی شنیدیم که ورزش ضدافسردگیِ و ممکنه تبدیل به یه کلیشه شده باشه ولی باور کنید جواب میده , کافیه ورزشی که بهش علاقه داری رو انتخاب کنی بعد بری و شهریه یک ماه آموزشش رو پرداخت کنی ( نیازی نیست بهترین مربی و بهترین باشگاه رو پیدا کنی همین که نزدیک باشه کافیه چون معمولا ایده‌آل گرایی راهکاریه برا فرار از انجام اون کار ) ؛ اگه یک ساعت هم در روز وقت نداری , ورزش های هوازی در منزل رو امتحان کن ( من با یوگا خیلی ارتباط گرفتم )
الکل و گل و ... فقط برا یه مدت خیلی خیلی کوتاه حال ادم رو خوب میکنن و بعدش باعث تشدید علائم افسردگی میشن . (به زندگیتون رحم کنید . )
من خودم به پرورش گل و گیاه خیلی علاقه داشتم و تو دوران افسردگی شروع به پرورش گل های آپارتمانی کردم , شما هم کافیه یه فعالیت که همیشه دوست داشتین انجام بدین و نتونستین (به هر دلیلی) رو شروع کنین و هر روز اونو تکرار کنین مثلا وبلاگ نویسی , پرورش گل و گیاه , یادگیری موسیقی , مطالعه در مورد رشته مورد علاقه و ... ( هرچه قدر دم دست تر باشه بهتره )
مطالعات اخیر ثابت کرده که تنظیم نبودن ساعت خواب و بیدار بودن تا نیمه شب باعث بروز افسردگی میشه
کافیه هر شب سر ساعت مشخصی به تخت خواب برین و قبل خواب هر کار آرامش بخشی که دوست دارین رو انجام بدین تا خوابتون ببره من خودم کتاب میخونم ( پادکست و موزیک ارامش بخش هم خوبه ولی اگه گوشی رو با خودتون به اتاق خواب نبرین کیفیت خوابتون خیلی بیشتر میشه ) و صبح سر ساعت مشخصی بیدار بشین _ توصیه خودم اینه بعد بیدار شدن دوتا از نعمت های زندگیتون رو بنویسین _
همیشه یادتون باشه که آدم های زیادی مثل شما درگیر افسردگی بودن و درمان شدن پس به درمان اعتقاد داشته باشید و با خود طفلکی تون مهربون باشید , یکم استراحت کنید و به خودتون حسابی برسید ❤
_ شما لایق بهترین هایید _
