تا حالا شده روزتون با کلی استرس شروع بشه؟ مثلاً بیدار بشید و اولین چیزی که فکر میکنید این باشه که: «وای، باز هم باید برم سر کار»، «چقدر ترافیک»، «چرا هوا اینقدر بده؟» یا «چرا اون اتفاق بدی که میخواستم نیفتاد؟».
همه ما این روزها را داریم. اما میدانستید یک ابزار بسیار ساده، رایگان و در دسترس هست که میتواند «رنگ» روزهای شما را عوض کند؟ نام این ابزار شکرگزاری است.
شکرگزاری یعنی چی؟ (به زبان خیلی ساده!)
شکرگزاری یعنی به جای اینکه فقط روی «کمبودها» تمرکز کنیم (چیزهایی که نداریم یا بد هستند)، آگاهانه به «داشتهها» نگاه کنیم.
این کار به این معنی نیست که نباید برای مشکلات ناراحت باشیم یا وانمود کنیم همه چیز عالی است. خیر! شکرگزاری یعنی در میان تمام سختیها، یادمان نرود که چیزهای خوب دیگری هم هست که هنوز در زندگیمان وجود
چرا باید شکرگزار باشیم؟ (علم چه میگوید؟)
تحقیقات روانشناسی نشان داده که وقتی ما تمرین میکنیم که بابت چیزهای کوچک سپاسگزار باشیم، مغز ما شروع میکند به تغییر کردن.
استرس کم میشود: وقتی روی داشتهها تمرکز میکنید، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) پایین میآید.
خواب بهتر: کسانی که قبل از خواب چند مورد از خوبیهای روزشان را یاد میآورند، معمولاً بهتر میخوابند.
خوشبینی بیشتر: مغز شما مثل یک عضله است؛ هرچه بیشتر به دنبال خوبیها بگردید، مغزتان در پیدا کردن آنها در آینده مهارت بیشتری پیدا
چطور شروع کنیم؟ (۳ تمرین خیلی ساده)
نیاز نیست ساعتها وقت بگذارید. حتی ۵ دقیقه هم کافی است:
۱. دفترچه شکرگزاری (Gratitude Journal):
یک دفتر کوچک بردارید. هر شب قبل از خواب، ۳ مورد از اتفاقات خوب روزتان را بنویسید. لازم نیست اتفاق بزرگ باشد! مثلاً: «امروز قهوهام خیلی خوشمزه بود»، «یک دوست قدیمی بهم پیام داد» یا «هوا عالی بود».
۲. تمرین در لحظه (Mindfulness):
وقتی دارید یک غذای خوشمزه میخورید یا در حال پیادهروی هستید، لحظهای بایستید و با خودتان بگویید: «چقدر خوب که الان این لحظه را دارم». لذت بردن از همین حالا، خودش نوعی شکرگزاری است.
۳. یک پیام ساده:
روزهایی که حالتان خوب نیست، سعی کنید به یک نفر پیام بدهید و از او تشکر کنید. مثلاً: «ممنون که دیروز گوش کردی». دیدن لبخند طرف مقابل، حال شما را هم خوب میکند.
شکرگزاری یک مقصد نیست، بلکه یک مسیر است. قرار نیست یکشبه تبدیل به آدم فوقالعاده خوشحالی شوید، اما قول میدهم اگر هر روز فقط یک قدم کوچک بردارید، بعد از مدتی وقتی به عقب نگاه میکنید، میبینید که دنیا دیگر آنقدرها هم که فکر میکردید، سیاه و تاریک نیست.
