. اگر قصد خوردن یک شیرینی را دارید دیگر کربوهیدرات های موجود در غذا را کاهش دهید. با کم کردن مقداری از نان، سیب زمینی و یا میوه.
اگر نمی توانید میل به خوردن به شیرینی را کنترل کنید بعد از مصرف ، میزان فعالیت بدنی را بالا ببرید .
2. استفاده مقدار کمی شیرینی ، فقط در دوره ای که میزان قند خون وقند پنهان ( HbA1c) به خوبی کنترل شده باشد.
3. تعدادی از دسرهای مطلوب را انتخاب کرده و دفعات مصرف مشخص شود.
4. اگر به خوردن شیرینی علاقه دارید می توان به جای خوردن یک شیرینی کامل، با خوردن یک یا دو گاز از شیرینی محبوب تان خود را راضی کنید.
5. دسر خود را با افرادی که با شما سر یک میز هستند تقسیم کنید.
6. در سوپرمارکت و بستنی فروشی، بستنی و خوراکی های کوچكتری انتخاب کنید .
7. در هر نوبت که مقداری از شیرینی را که خورده اید قند خون را اندازه گیری کنید تا بفهمید چقدر قند خونتان را افزایش داده است.
8. آب را در اولویت اول قرار دهید و در صورت تمایل به مصرف نوشابه، نوشابه رژیمی را جایگزین کنید و سعی کنید نصف آن را مصرف کنید.
9. هنگام سفارش یا خرید نوشیدینی ها اطمینان پیدا کنید که شیرین نیست و یا حاوی شیرین کننده های کم کالری است.
10. هنگام خرید آب میوه ها یا نوشیدنی های گازدار به برچسب ارزش غذایی آن توجه شود تا مطمئن شوید که کالری، کربوهیدرات و مواد قندی خداقل ممكن را داشته باشد .
11. میوه کامل بهتر از آب میوه و آب میوه طبیعی بهتر از آب میوه صنعتی است.
12.کمپوت های میوه را فقط در خانه تهیه کنید.
13. اگر میزان کلسترول کل (Total)، کلسترول بد (LDL) شما بالاست، توصیه میکنیم که مصرف شیرینیها را به حداقل برسانید. قبل از اضافه کردن شیرینی ها به برنامه ی غذایی چربیهای خونتان را به میزان طبیعی برسانید.
14. چه چیزی باعث میشود که شما به خوردن شیرینی ها گرایش پیدا کنید؟ بررسی کنید که چقدر به خوردن آنها علاقه دارید و چه زمانهایی از آنها مصرف می کنید . ببینید آیا میتوانید از این اطلاعات برای طراحی یک برنامه ی مطابق با اهداف دیابت تغذیه و سلامتی تان استفاده کنید؟
15. اگر در محدود کردن مقدار یا دفعات مصرف شیرینی ها مشکل دارید بهتر است از آوردن میزان زیادی شیرینی به خانه جلوگیری کنید.
16. سعی کنید یا فقط در رستوران دسر سفارش دهید یا اینکه هر بار فقط مقدار کمی شیرینی میل کنید.
به جای شکر از شیرین کننده های کم کالری مصرف کنید. . به جای استفاده از ژله های معمولی از ژله های کم قند یا بدون قند مصرف کنید.
17. حتی الامكان مصرف ارده شیره، مربا، حلوا شكری، خرما، عسل در وعده صبحانه را کم کنید.
