آیا تا به حال پیش آمده که با هدف انجام یک کار مهم پشت میز بنشینید، اما فقط برای یک لحظه گوشی موبایلتان را چک کنید و ناگهان متوجه شوید که 2 ساعت گذشته است؟ اگر پاسختان مثبت است، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید!
ما در عصری زندگی میکنیم که به آن «عصر حواسپرتی» میگویند. نوتیفیکیشنهای پیدرپی، شبکههای اجتماعی، ایمیلها و بمباران اطلاعاتی، همگی در حال رقابت برای دزدیدن ارزشمندترین دارایی ما، یعنی «توجه و تمرکز» هستند.
اما خبر خوب این است که تمرکز یک استعداد ذاتی نیست، بلکه دقیقا شبیه به یک ماهیچه است. هرچه بیشتر آن را تمرین دهید، قویتر میشود. در این مقاله قرار است بررسی کنیم که چرا تمرکزمان را از دست میدهیم و با چه تکنیکهای ساده و عملی میتوانیم آن را دوباره به دست بیاوریم. اما قبل از اینکه سراغ راهکارها برویم، میخواهم یک تجربه شخصی را با شما در میان بگذارم…
من همیشه مشکلم این بود که وقتی شروع به مطالعه میکردم اول شروع مطالعه به مغزم میزد وای فلان چیز رو یادم رفت سفارش بدم و میرفتم سراغ اسنپ واسه رفع این مشکل به خودم تعهد دادم هر روز فقط ساعت 11 و ساعت 20 از گوشی استفاده کنم با این کار هر چی به ذهنم میومد رو توب کاغذ یادداشت میکردم و بعدش ساعت 11 صبح یا 8 شب اونارو انجام میدادم
۵ راهکار طلایی برای حفظ و افزایش تمرکز
پاکسازی محیط فیزیکی و دیجیتالی
استفاده از تکنیک پومودورو (Pomodoro)
قورباغهات را اول صبح قورت بده! (انجام سختترین کار در زمانی که بیشترین انرژی را داریم).
مدیریت نوتیفیکیشنها: (خاموش کردن اینترنت گوشی یا استفاده از حالت Do Not Disturb).
اهمیت خواب و تغذیه: (مغز خسته نمیتواند تمرکز کند).
نتیجهگیری و سخن پایانی
به دست آوردن تمرکز بالا یک شبه اتفاق نمیافتد. نیازی نیست از همین فردا تمام این راهکارها را با هم انجام دهید. کافی است یکی دو مورد از تکنیکهای بالا را انتخاب کنید و برای چند روز به آنها پایبند بمانید. به مرور زمان متوجه میشوید که چقدر بازدهی شما بالا رفته و کارهایتان در زمان بسیار کمتری انجام میشوند.
