طبق گفته های نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، تغییرات وزن در طول بارداری و بعد از آن می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامتی بسیاری از زنان داشته باشد. کاهش وزن بعد از زایمان ممکن است خطر افزایش وزن طولانی مدت و چاقی را کاهش دهد.
شیردهی می تواند به کاهش وزن و انقباض رحم کمک کند. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، محققان تاثیرات شیردهی بعد از زایمان را برسی کردند. طبق این تحقیقات زنانی که حداقل به مدت ۳ ماه به نوزاد خود شیر می دهند، ۳.۲ پوند بیشتر از زنانی که شیر نمی دهند یا آن را با شیرخشک ترکیب می کردند وزن کم کردند.
در حالت کلی برای کاهش وزن باید کالری کمتری را نسبت به کالری که سوزانده می شود مصرف کنیم نه اینکه بعضی از وعده های غذایی خود را حذف کنیم. شما می توانید با افزایش فعالیت بدنی و کاهش کالری مصرفی خود به کاهش وزن دست پیدا کنید.
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ که بر روی ۱۰۳۵ زن مبتلا به دیابت بارداری انجام شد، آن‌هایی که بعد از زایمان دو وعده یا بیشتر در هفته غذای سرخ شده می‌خورند، بین دو تا سه برابر بیشتر احتمال دارد که حداقل ۵ کیلوگرم از وزن بدن خود را حفظ کنند.
خوردن غذاهای پروتئینی سالم احساس گرسنگی کمتری به فرد می دهد، که این موضوع مصرف کالری را کاهش می دهد و در نهایت باعث کاهش وزن خواهد شد. بدن انرژی بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به هضم انواع دیگر غذاها مصرف می کند.
غذاهای غنی از فیبر می تواند باعث کاهش چربی، به خصوص در اطراف معده شود. فیبر غذایی به قسمت هایی از گیاهان اطلاق می شود که بدن نمی تواند به راحتی آن ها را هضم کند.
بر اساس یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۷، فعالیت بدنی، در کنار یک رژیم غذایی متعادل، ممکن است به کاهش وزن اصولی پس از زایمان کمک کند.
یک زن باید سعی کند در دوران بارداری و بعد از آن رژیم غذایی سالمی داشته باشد. به طور کلی، مقامات توصیه می کنند که بهتر است مردم از یک رژیم غذایی سالم و متنوع استفاده کنند.
زنان پس از زایمان برای بهبودی به زمان نیاز دارند، بنابراین نباید انتظار کاهش وزن فوری داشته باشند. به طور کلی، زنان باید تا معاینه پس از زایمان، که در عرض ۱۲ هفته پس از زایمان انجام می شود، صبر کنند و بعد برنامه خود را برای کاهش وزن آغاز کنند.
بعضی از علائم بدنی بعد از زایمان مدتی طول می کشد تا بهبود پیدا کند و این موضوع کاملا طبیعی است. با این حال مهم است که بپذیریم بعضی از جنبه های بدن ممکن است بعد از زایمان تا همیشه با یک مادر بماند.
منبع : پیویو مگ
