برای ورزشکاران، مصرف کالری باید به گونه‌ای باشد که بتواند نیازهای انرژی بدن را برآورده کند. در واقع، برای رسیدن به هدف خاصی مانند افزایش عضلات، کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم، باید کالری مصرفی متناسب با هدف خود را تعیین کرد.
برای محاسبه میزان کالری مصرفی، باید به نوع غذایی که مصرف می‌کنید نیز توجه کنید. غذاهای پرکالری و بدون مواد مغذی مانند چیپس و نوشابه‌های گازدار باید به حداقل مصرف شوند و به جای آن‌ها، غذاهایی با مواد مغذی مانند میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و غلات را مصرف کنید.
در کل، برای موفقیت در ورزش و رسیدن به هدف خود، میزان کالری مصرفی باید با نیاز بدن تطابق داشته باشد و غذاهای با مواد مغذی بالا و کم کالری مورد استفاده قرار گیرند.
مراقب باشید در این مسیر دچار وسواس فکری نشید!
وسواس فکری کالری شماری، یکی از اختلالات رفتاری مرتبط با تغذیه است که در آن فرد به طور مداوم و به شکل بیش از حد به شمارش کالری‌ها و محدودیت مصرف آن‌ها مشغول می‌شود. این اختلال معمولاً در افرادی رخ می‌دهد که به دنبال کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم هستند.
دلایل بوجود آمدن وسواس فکری کالری شماری می‌تواند متنوع باشد. برخی افراد به دلیل تجربه‌ی سابقه‌ی افراط در مصرف غذا، احساس ناامنی و نگرانی در خصوص وزن خود را تجربه می‌کنند و به دنبال کنترل دقیق کالری‌های مصرفی خود هستند. همچنین، فشارهای فرهنگی و اجتماعی در خصوص استانداردهای زیبایی و وزن می‌تواند بر برخی افراد تاثیرگذار باشد و باعث بوجود آمدن وسواس کالری شماری شود.
در صورتی که این اختلال برای طولانی مدت ادامه داشته باشد، می‌تواند به مشکلاتی مانند اختلالات تغذیه‌ای و روانی منجر شود. برای درمان وسواس فکری کالری شماری، درمانگران معمولاً از روش‌های مانند مشاوره روان‌شناختی و تغذیه‌ای استفاده می‌کنند. همچنین، ترک این اختلال می‌تواند به وسیله‌ی تغییر روش‌های فکری و رفتاری و درک بهتر در مورد تغذیه و وزن، ممکن باشد.
در کل، برای حفظ سلامت روان و جسمی، می‌توان به جای تمرکز بر روی کالری شماری، به مصرف غذاهای با مواد مغذی بالا و تنوع در تغذیه توجه کرد و به همراه فعالیت‌های ورزشی منظم، وزن سالم را حفظ کرد.
