چطور خشم نسبت به خانواده را مدیریت کنیم؟ در این مقاله، پنج گام علمی برای رهایی از خشمهای خانوادگی با کمک نظریه دلبستگی و دیدگاه روانشناسان برجسته ارائه میدهیم.
آن شب که طاقت نیاوردم...
سارا، زن ۳۲ سالهای که همیشه احساس ناامنی و طرد شدن از سوی خانواده داشت، یکی از افرادی است که نسبت به خانواده خود خشم زیادی احساس می کند . در یک شب پرتنش، زمانی که پدرش بهطور ناگهانی انتقاد کرد، خشم و تنشهای نهفته در دل او فوران کرد. در واقع، این خشم، نه تنها از این یک گفتوگو، بلکه از سالها احساس نادیده گرفته شدن و طرد شدن توسط خانواده بود.
اگر شما هم مانند سارا با چنین احساساتی درگیری، این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با استفاده از پنج گام علمی، خشم خود را در برابر خانواده به آرامش تبدیل کنید و روابط بهتری بسازید.
چرا خشم نسبت به خانواده اینقدر عمیق است؟
طبق نظریه دلبستگی جان بالبی، روابط خانوادگی از مهمترین روابط در دوران کودکی ما هستند. این روابط، پایهگذار احساس امنیت و هویت در بزرگسالیاند. زمانی که این دلبستگیها به درستی شکل نمیگیرند، افراد ممکن است در روابط خود دچار احساسات منفی از جمله خشم، ترس و ناامنی شوند. این درست همان چیزی است که سارا در دوران کودکی خود تجربه کرده بود. او از عدم توجه والدینش به نیازهای عاطفیاش رنج میبرد و این احساسات در روابطش با خانوادهاش بروز میکند.
این خشمها به دلیل عدم دلبستگی ایمن بهطور ناخودآگاه در درون فرد پنهان میشوند و وقتی دوباره به موضوعاتی مشابه بازمیگردند، مانند فوران کردن از درون، احساسات منفی و خشم را ایجاد میکنند.
پنج گام علمی برای مدیریت خشم نسبت به عزیزان
1. کشف احساسات زیرین: فراتر از خشم نگاه کن
دکتر هریت لرنر در کتاب "رقص خشم" میگوید: «خشم احساس اولیه نیست؛ بلکه نشانهای از احساسات عمیقتر مثل رنجش، ترس یا درماندگی است.» سارا، همانطور که در شب پرتنش متوجه شد، احساس خشم او در واقع پیامی از ترسها و رنجهای قدیمی بود. برای مدیریت خشم، باید بتوانیم این احساسات را شناسایی کنیم و بفهمیم که چرا احساسات دیگری مانند ترس یا رنجش در پسزمینه وجود دارند.
اگر در لحظات خشم به خود بگویید که احساسات دیگری در پشت این خشم نهفته است، میتوانید به راحتی درک کنید که ریشه خشم شما چیست و آن را بهتر مدیریت کنید.
2. تعریف و حفظ مرزهای سالم
دکتر سو جانسون در مورد اهمیت مرزهای سالم در روابط میگوید: «رابطهی سالم بر پایهی مرزهای روشن و احترام متقابل ساخته میشود.» سارا یاد گرفت که مرزهایی برای خود تعریف کند تا در هنگام مواجهه با انتقادات بیمحابای پدرش، بتواند واکنشهای بهتری داشته باشد. این کار به او کمک کرد تا در برابر فشارهای خارجی ایستادگی کند و واکنشهای خشمآلود را کاهش دهد.
یادگیری اینکه به چه چیزی نیاز دارید و چگونه مرزهای خود را با دیگران مشخص کنید، به کاهش تنشها و خشم در روابط کمک خواهد کرد.
3. پذیرش اینکه نمیتوان دیگران را تغییر داد
یکی از اصول مهم در مدیریت خشم این است که متوجه شویم نمیتوانیم رفتار دیگران را تغییر دهیم، اما میتوانیم واکنشهای خود را کنترل کنیم. سارا نیز پس از مدتی به این نکته پی برد که از پدرش انتظاری برای تغییر رفتار نداشته باشد و به جای آن، باید روی خود و واکنشهای خود تمرکز کند.
اگر با کسی درگیری دارید که رفتارهای او برای شما آزاردهنده است، به یاد داشته باشید که نمیتوانید او را تغییر دهید. تنها چیزی که میتوانید کنترل کنید، واکنش شما به اوست.
4. مدیریت خشم در لحظات بحرانی
زمانی که خشم به سراغمان میآید، بدن ما به حالت "جنگ یا فرار" میرود. ضربان قلب بالا میرود و تصمیمگیری دشوار میشود. سارا یاد گرفت که در این لحظات بحرانی از تکنیکهای تنفس استفاده کند تا به آرامش برسد و بتواند واکنش منطقیتری نشان دهد.
پیشنهاد کاربردی: زمانی که احساس عصبانیت کردید، تکنیکهای تنفس عمیق یا خروج کوتاه از موقعیت میتوانند به شما کمک کنند تا از واکنشهای فوری و احساسی جلوگیری کنید.
5. خودمهربانی: شفای کودک درون
کریستین نف میگوید: «خودمهربانی، کلید اصلی برای ترمیم آسیبهای عاطفی است.» سارا پس از بحث با پدرش، به خود مهربانی نشان داد و به جای سرزنش خود، به احساساتش احترام گذاشت. این عمل به او کمک کرد تا از احساسات منفی رهایی یابد و مسیر بهبودی را آغاز کند.
زمانی که احساس گناه یا خشم به خود دارید، به خود بگویید: «حق دارم ناراحت باشم» و "من انسانم و اشتباهات جزئی از رشد من هستند."
قصهی زندگی، ادامه دارد
خشم نسبت به خانواده میتواند ریشه در زخمهای عاطفی گذشته داشته باشد. اما با شناخت و پذیرش این احساسات، میتوان این خشمها را به آرامش و بهبود روابط تبدیل کرد. به یاد داشته باشید، شما لایق آرامش و روابط سالم هستید.
تو چطور توانستهای خشم نسبت به عزیزانت را مدیریت کنی؟
دوست دارم تجربهی تو را در کامنتها بخوانم!
