چند نکته درباره استفاده از حواس پنج‌گانه برای درمان سریع استرس و اضطراب
خلاق باشید و برای خودتان تجربه‌های حسی متفاوت ایجاد کنید. هرچیزی که احساس خوبی به شما می‌دهد، می‌تواند روشی برای مقابله سریع با اضطراب باشد. چند روش پیشنهادی عبارت‌اند از:
تماشای یادگاری یا عکسی که به آن علاقه دارید
تماشای طبیعت یا رنگ‌های آرامش‌بخش و پرکردن محیط اطراف با این رنگ‌ها
بستن چشم‌ها و تصور صحنه‌ای پر از آرامش و تماشای یک صحنه خیالی
روشن‌کردن شمع یا بخور معطر یا عود و بوییدن عطر پخش‌شده در محیط
بوییدن عطرهای محبوب و گل
تنفس عمیق در هوای آزاد
استفاده از عطر و ادکلن محبوب
پیچیدن بدن در یک پتوی گرم
درآغوش‌گرفتن عزیزان
خوردن یک میان‌وعده خوشمزه
خوردن شکلات تلخ
دویدن یا بالا و پایین پریدن
رقصیدن
فشاردادن توپ پلاستیکی یا استفاده از سایر وسایل کاهش‌دهنده استرس
پیاده‌روی کوتاه
نواختن موسیقی
گوش‌دادن به صدای طبیعت
گوش‌کردن به صدای آب حتی در یک آب‌نمای کوچک خانگی
دنبال تأثیرگذارترین روش برای کاهش استرس باشید
همان‌طور که گفتیم، تعداد روش‌های درمان سریع استرس و اضطراب زیاد است و شما باید دنبال روشی بگردید که برایتان مفید باشد. در این مقاله تعدادی از روش‌های کاربردی برای بازیابی آرامش را مطرح می‌‌کنیم، اما شما می‌توانید از دنیای اطرافتان هم برای آموختن ترفندهای آرامش‌بخش کمک بگیرید.
با پاسخ‌دادن به این سؤالات، می‌توانید بهترین روشی را پیدا کنید که آرامتان میکند
هنگام ترس و اضطراب در کودکی چگونه آرام می‌شدید؟
اعضای خانواده و نزدیکانتان از چه روشی برای درمان استرس استفاده می‌کنند؟
افراد مشهوری که آنها را دنبال میکنید (مثل خواننده‌ها و بازیگران) چطور اضطراب شدید ناشی از حضور در جمع‌های بزرگ را مهار می‌کنند؟
به‌نظرتان کدام روش بهبود اضطراب برایتان موثرتر است؟
استفاده از ترفند درمان سریع استرس و اضطراب را به عادت تبدیل کنید
وقتی در موقعیتی تنش‌زا قرار دارید، احتمالا فراموش میکنید با روش‌هایی که آموخته‌اید خودتان را آرام کنید. انسان‌ها ترجیح می‌دهند در موقعیت‌های استرس‌زا قربانی نگرانی‌هایشان شوند و کار خاصی انجام ندهند. با تکرار و تمرین آگاهانه می‌توانید واکنش ناخودآگاه خود را تغییر بدهید. این کار مثل یادگیری مهارتی مانند رانندگی است که در ابتدا نیاز دارید فقط روی رانندگی تمرکز کنید، اما بعد از چند ماه ناخودآگاه رانندگی میکنید و حتی در حین رانندگی با دیگران هم صحبت میکنید، به آهنگ گوش می‌دهید یا غرق در افکارتان می‌شوید و اصلا متوجه نمی‌شوید چه زمانی به مقصد می‌رسید. این یعنی رانندگی به عادت تبدیل شده است و ناخودآگاه انجامش می‌دهید.
برای تمرین ترفندهای مدیریت استرس، ابتدا از تنش‌های کوچک همیشگی استفاده کنید. مثلا ضرب‌الاجل کارهای روزمره مسئله‌ای استراس‌زاست که تقریبا هر روز در محیط کارتان با آن روبه‌رو می‌شوید. به ذهنتان آموزش بدهید که هروقت به این دلیل دچار استرس شدید، از ترفند درمان سریع استرس و اضطراب استفاده کند. کم‌کم ذهن شرطی می‌شود و به‌محض مضطرب‌شدن به‌خاطر پایان مهلت کارها، ترفند درمان سریع اضطراب را اجرا میکند. بعد از عادت‌کردن به این کار، می‌توانید ترفند مدنظر را برای سایر عوامل تنش‌زا هم اجرا کنید.
تاثیر رژیم غذایی متعادل و کاهش استرس
خوردن احساسی و مصرف غذاهای با چربی و قند زیاد راهکاری موقت برای کاهش استرس است، اما در درازمدت به شدت آن می‌افزاید. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند چیپس قند خون را افزایش می‌دهند که نتیجه آن استرس و اضراب بیشتر است . پیروی از یک رژیم غذایی سالم مثل خوردن تخم مرغ و آکاودو به تنظیم خلق‌وخو و تعادل انرژی کمک می‌کنند.
می توانید به هنر پناه ببرید
در کودکی حتما بارها خلاقیت‌های هنری خود را نشان داده‌اید و در بزرگ‌سالی هم می‌توانید مجددا این کار را انجام دهید. اگر اهل نقاشی یا طراحی نیستید، می‌توانید کتاب‌های رنگ‌آمیزی را امتحان کنید که اخیرا بسیار محبوب شده‌اند. چون رنگ‌آمیزی به کاهش استرس کمک شایانی میکند. در پژوهشی، مقدار اضطراب افرادی که الگوهای پیچیده هندسی را رنگ‌آمیزی کردند، کاهش یافت.
تکنکهایی برای کاهش استرس و اضطراب
تا این بخش از مقاله آموختید که چطور استرس و اضطراب بخشهایی از بدن ما را درگیر میکند. اکنون می‌توانید به‌روش اصولی، نگرانی‌هایتان را به آرامش تبدیل کنید. در این بخش ترفندهایی را آموزش می‌دهیم که انجامشان کمتر از ۵ دقیقه طول می‌کشد، اما استرس را از شما دور می‌کنند.
عمیق نفس بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید
بررسی کنید که در حال فکرکردن به چه چیزی هستید.
گاهی فقط به‌خاطر نگرانی درباره چیزهایی مضطرب هستید که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند و احتمالا هیچ‌وقت هم اتفاق نمی‌افتند. این اضطراب ویروسی به‌محض تفکر آگاهانه از بین می‌رود.
جملات تأکیدی مثبت را مدام با خود تکرار کنید
شکرگزاری کنید
به محیط شاد و مثبتی بروید که از آن حس خوبی می‌گیرید
وضعیت نشستن یا ایستادنتان را تغییر دهید. سر را بالا بگیرید و سینه‌تان را جلو بدهید تا احساس قدرت کنید
حرکات کششی ساده یوگا را انجام دهید.
سر، گردن، کف پا یا شانه‌های خود را ماساژ بدهید تا میزان ترشح هورمونهای اکسی توسین،دوپامین، سروتونین افزایش یابد.
ارتعاشات صوتی مانند «آممممممم» یا «هوممممممم» زمزمه کنید با ریتم درونی شما هماهنگ می‌شوند و آرامش ایجاد می‌کنند. بسیاری از یوگی‌ها از این زمزمه‌های به‌ظاهر بی‌مفهوم هنگام مدیتیشن استفاده می‌کنند
مدت کوتاهی تحرک داشته باشید راه بروید، بدوید، برقصید یا بازی کنید.
در آینه به خودتان نگاه کنید و با خودتان حرف بزنید. ازجمله های مثبت، محبت‌آمیز و آرامش‌بخش برای صحبت با خودتان استفاده کنید.
فرقی ندارد چه چیزی می‌نویسید، فقط قلم به دست بگیرید و بنویسید فرقی ندارد چه چیزی می نویسید اجازه بدهید هرآنچه به ذهنتان می‌رسد روی کاغذ بیاید.
www.elhammortazavi.ir
