اگر شما هم جزء افرادی هستید که ساعتهای طولانی پشت میز مینشینید، احتمالاً با مثلث درد (گردن، شانه و گودی کمر) آشنایی دارید. نشستن طولانی مدت، بدن ما را به شکلی نامتوازن درمیآورد: عضلات سینه منقبض و کوتاه شده و عضلات کمر و بین کتفها کشیده و ضعیف میشوند. در این میان، تمرینات معلق (TRX) راهکاری عالی برای بهبود قدرت، استقامت و انعطافپذیری است.
زمانی که از بندهای تی آر ایکس آویزان میشوید، جاذبه زمین دشمن شما نیست، بلکه مربی شماست. برای فردی که ساعتها در وضعیت ثابت بوده، درگیری همزمان عضلات مرکزی بدن در این ورزش، حکم یک ماساژ عمقی و تقویت اساسی را دارد اما برای اجرای صحیح این حرکات، بهویژه برای بخشهایی که روی زمین انجام میشود، داشتن یک مت یوگا استاندارد ضروری است. بسیاری از حرفهایها معتقدند خرید مت یوگا، اولین قدم برای ایمنسازی تمرینات معلق در خانه و باشگاه است.
تمرینات TRX یاTotal-Body Resistance Exercise با استفاده از بندهای مخصوص، بدن شما را به حالت تعلیق در میآورد. در این روش، نیازی به وزنه یا تجهیزات سنگین نیست و وزن بدن شما بهعنوان مقاومت عمل میکند. این ویژگی باعث میشود که انجام تمرینات TRX ساده، کمفشار و در عین حال فوقالعاده مؤثر باشد. با این تمرینات، میتوانید مرکز ثقل بدن خود را تغییر دهید، زاویه تمرینات را اصلاح کنید و شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. به همین دلیل، این ورزش برای افراد تازهکار و ورزشکاران حرفهای مناسب است. برای شروع تمرینات تی آر ایکس، میتوانید از یک فروشگاه اینترنتی لوازم ورزشی معتبر، پکیج کامل بندها و ملزومات جانبی مورد نیاز خود را تهیه کنید.
نشستن طولانی پشت میز باعث ضعف عضلات، کمردرد و کاهش انعطافپذیری میشود. تمرینات معلق TRX با استفاده از وزن بدن و بندهای مقاومتی، راهکاری ساده برای تقویت کل بدن، بهبود تعادل و افزایش انرژی روزانه است. در ادامه مزایای تمرینات معلق تی آر ایکس را ذکر میکنیم.
مناسب برای همه افراد: یکی از بزرگترین مزایای TRX این است که محدودیتی برای سطح آمادگی جسمانی شما ندارد. حتی اگر تازه وارد دنیای تناسب اندام شدهاید، تنها با تغییر موقعیت بدن میتوانید شدت تمرین را کم یا زیاد کنید. این قابلیت باعث میشود همه افراد، از مبتدی تا حرفهای، از تمرینات معلق بهره ببرند.
درگیر کردن کل بدن: تمرینات TRX به دلیل حالت تعلیق، تمامی عضلات را همزمان درگیر میکنند. میانتنه، بازوها، پاها و عضلات جانبی بدن در هر تمرین فعال هستند و به این ترتیب یک تمرین جامع و کامل دارید که بهطور همزمان قدرت، تعادل و انعطافپذیری شما را تقویت میکند.
تمرین کمفشار و ایمن: تمرینات معلق TRX بسیار کمفشار هستند و مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نمیگیرند. برخلاف تمرین با وزنههای آزاد، ریسک آسیبدیدگی کاهش مییابد و میتوانید با خیال راحت و شدت دلخواه تمرین کنید.
تنوع عملکردی و جذابیت تمرین: دو بند قابل تنظیم TRX تمرینی همهجانبه برای تمام عضلات بدن فراهم میکنند. میتوانید آنها را در هر مکان نصب کرده و حرکات مختلف را امتحان کنید. این تنوع باعث میشود انگیزه شما برای ورزش حفظ شود و تمرینات دیگر یکنواخت و خستهکننده نباشند.
در تمرینات تی آر ایکس، شما یا ایستادهاید یا بخشی از بدنتان روی زمین است. حرکاتی مثل پلانک تی آر ایکس یا Mountain Climbers فشار زیادی به ساعد و مچ دست وارد میکنند. اگر روی فرش یا سرامیک تمرین کنید، لغزش دستها میتواند منجر به آسیب جدی شود. به همین دلیل، خرید مت یوگا حرفهای که چسبندگی بالایی داشته باشد، برای پایداری در حرکات معلق روی زمین حیاتی است.
در بازار گزینههای متعددی وجود دارد؛ از خرید مت یوگا tpe که دوستدار محیط زیست و بسیار سبک است، تا برندهای لوکسی مثل خرید مت یوگا alo که استانداردهای جهانی را جابهجا کردهاند. برای آگاهی از قیمت و خرید بهترین نوع مت یوگا حرفه ای ایرانی و خارجی میتوانید هماکنون اقدام کنید.
برای رهایی از دردهایی که بهخاطر نشستن طولانی پشت میز ایجاد میشود، نیازی به باشگاههای شلوغ ندارید. با داشتن این سه مورد، میتوانید در خانه، تمرینات TRX را انجام دهید:
بند اصلی TRX (با قابلیت نصب شدن به در یا سقف)
خرید کشهای مینیلوپ
خرید مت یوگا باکیفیت
فراموش نکنید که خرید مت یوگا، حکم تکیهگاهی را دارد که از لغزش دست و پای شما جلوگیری کرده و ایمنی مفاصلتان را تضمین میکند.
افرادی که ساعات طولانی پشت میز مینشینند، اغلب با ضعف عضلات پا، میانتنه و کمردرد مواجه هستند. خوشبختانه تمرینات معلق TRX میتوانند این مشکلات را حل کنند. در ادامه، چند تمرین مفید را معرفی میکنیم که روی مت یوگا قابل انجام هستند.
این تمرین با ایجاد ناپایداری، عضلات پا و میانتنه شما را فعال میکند. اجرای آن روی مت یوگا باعث میشود تعادل و ثبات بیشتری داشته باشید و فشار روی زانوها کاهش یابد. همچنین برای تقویت عضلات ران و باسن کاربردی است.
این حرکت هر پا را جداگانه تمرین میدهد و به شما امکان میدهد کنترل و تعادل بیشتری داشته باشید. مزایای انجام این تمرین عبارتند از:
تقویت عضلات پا
افزایش تعادل و ثبات بدن
تقلید حرکات روزمره مانند برخاستن از زمین
به جای استفاده از میز یا دمبل، میتوانید این حرکت را با TRX انجام دهید. اجرای آن روی مت یوگا به شما کمک میکند بدن را پایدار نگه دارید و فشار روی مچ و شانهها کاهش یابد. مزایای آن شامل تقویت عضلات سینه و بازو و فعالسازی عضلات مرکزی بدن میشود.
واقعیت این است که بدن ما برای نشستن ۸ ساعته طراحی نشده است و تمرینات معلق، تنها راه فرار از این چرخه فرسایشی است. استفاده از تجهیزات استاندارد، مرز بین «تمرین سازنده» و «آسیبدیدگی مفاصل» است. با خرید تجهیزات بدنسازی باشگاهی از توربال میتوانید تمام وسایل مورد نیاز خود را با بهترین قیمت و کیفیت تهیه کنید. تنوع تجهیزات تی آر ایکس در این مجموعه، به شما این امکان را میدهد تا باتوجه به بودجه و نیاز خود خرید کنید.
