این بار می‌خوام چالش ۷۵ رو شخصی‌سازی کنم و برای بار دوم انجامش بدم. راستش دلم برای چالش رفتن تنگ شده.
حساب کردم اگه از اولین روز دی ماه شروع کنم تا روز تولدم که ۱۶ اسفند هست می‌تونم چالش رو به اتمام برسونم.
حالا چرا شخصی‌سازیش می‌کنم و مثل اصلش رو انجام نمی‌دم! چون وقتی دربارش می‌خوندم، در اصل چالش و نحوه اجراش موضوع علمی خفنی وجود نداشت و مهمه بدونید که چالش ۷۵ روز سخت، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمیشه. "فریزلا" (کسی که این چالش رو ابداع کرد) مدت این چالش را از روی غریزه‌ی شخصی خودش ۷۵ روز انتخاب کرده. اگرچه مزایای فعالیت‌های بدنی به خوبی ثابت شدن، اما ۷۵ روز تمرین بدون هیچ فرصت استراحتی، می‌تونه شرکت کننده در این چالش رو در معرض خطر آسیب‌های ناشی از تمرین و ورزش‌های بیش از حد قرار بده. از طرفی این چالش هیچ زمانی رو برای با خانواده بودن و زندگی اجتماعی در نظر نگرفته، برای همین انجامش برای کسانی که در خانواده‌های بزرگتر زندگی می‌کنن سخت و طاقت فرسا خواهد بود. ما انسان‌های معمولی هستیم با زندگی‌های معمولی و اگر قرار هست این سبک سالم عادتمون بشه باید با زندگی عادی و معمولیمون در هماهنگی باشه و بشه ادامه‌ش داد. پس من طبق خواسته خودم در راستای بهتر شدن خودم تغییرش میدم.
مثلا بدن نیاز به ریکاوری و بازسازی خودش داره اما در اصل چالش میگه شما باید ۴۵ دقیقه صبح و ۴۵ دقیقه عصر ورزش کنید یکی از زمان‌ها هم حتما باید خارج از خونه انجام بشه. بدون وقفه انجام دادن این روند و استراحت نداشتن برای بدن مضر هست. ما که قرار نیست بریم در سطح بین‌الملل با کسانی رقابت کنیم! پس نیازی نیست تا این حد فشار به خودمون بیاریم.
یا در مورد استفاده از آب اگر ادرار بی‌رنگ و بدون بو هست، مشکلی ندارید و آب کافی مصرف کردید. حتما نیازی نیست یک گالن آب بخورید. ممکنه با خوردن سبزیجات آبداری مثل کاهو یا خوردن دمنوش و کافی و چای بخشیش رو تامین کردید و دیگه چه اصراری به خوردن حجم بالای آب می‌تونیم داشته باشیم! هر چند من خودم به مصرف روزانه ۲ لیتر آب عادت کردم و مشکلی نیست. اما می‌خوام بگم این خیلی بایدها رو دوست ندارم و به نظرم خیلی هم درست نمیاد.
اگر در نقصان کالری هستیم خوبه برای جلوگیری از استپ وزنی یک روز در هفته رژیمت رو کمی شل کنی. اینطوری درصد ولع خوردن رو هم کم می‌کنی.
در زندگی معمولی کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارن. ما کار می‌کنیم و وظایفی برای انجام دادن داریم مثل تمیزکاری، پخت‌وپز، شست‌وشو، مهمونداری، خرید، نگهداری از بچه یا سالمند و خیلی موارد دیگه... پس همونطور که بالاتر گفتم باز هم تاکید می‌کنم برای پایداری در چالش توجه به این نکات ضروری هست.
خلاصه که اینجوری.
و یک نکته رو بگم این چالش ۶ روز در هفته تکرار میشه و روز جمعه کاملا تعطیل هست. حتی مهمه که روز جمعه واقعا تعطیل کنم و فقط استراحت کنم و طبق صحبت اولم وقتی رو با خانواده داشته باشم. یکی از دلایلی که اینکارو می‌خوام انجام بدم اینه، تا به خودم یادآور بشم به استراحت نیاز دارم و نباید با کار زیاد خودمو خفه کنم. باید یاد بگیرم جوری طی هفته کارمو درست انجام بدم که جمعه رو واقعا استراحت کنم و کاری رو به اون روز موکول نکنم. از طرفی خانواده جزو ارکان اصلی زندگی هستن و نباید فردیت به حدی زیاد بشه که فرصتی برای با هم بودن نباشه. پس قطعا روزهای جمعه به استراحت و با خانواده بودن باید بگذره...
حالا بریم سراغ موارد چالش
۱. عکس گرفتن 📸
۲. هشت لیوان آب 🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛
۳. کالری شماری و سالم‌خوری 🥑🍎🥕🍄🥦🫒🥩🍳
ممنوع بودن نوشابه و الکل 🚫🥂🍻🍺🍷❌️
۴. ورزش 👟👟🎽🏆
۵. مطالعه 📚📖
۶. تمرین زبان 📑📝🎧
۷. نوشتن گزارش 📈🗓📆📊✏️
۸. استراحت در روزهای جمعه 🛏📺🎞👨👩👧👦👫
خیلی واضح هست که برای انجام تمام این موارد ساعت خواب کافی باید داشته باشم و همینطور از فضای مجازی بصورت درست استفاده کنم. اگر دیر بخوابم و دیر بیدار بشم و مدام هم وقتم رو برای گوشی و اینترنت بذارم قطعا نمی‌رسم که تمام این موارد رو تیک بزنم. پس باید بصورت خودکار حواسم به این بخش هم باشه.
برای نوشتن برنامه‌هام از اپ Habits استفاده می‌کنم. میشه تعداد روزها و میزان انجام کارها رو تعیین کرد. داخل این تصویر کل برنامه‌های من در یک هفته رو می‌بینید. همونطور که گفتم همه ما کارها و وظایفی داریم که در کنار چالش باید بتونیم اون‌ها رو هم انجام بدیم.
من سبا هستم و ۴۰ سالمه :))
اولین روز دی ماه با شروع چالش می‌بینمتون :)))
