نمیدانم چرا و به چه علت، در هنگام راه رفتن همیشه سر به زیر دارم. به طوری که فقط جلو پایم را میبینم. چشمتان روز بد نبیند که چه چیزهای بد و حال بهمزنی در این سالها دیدهام. اما باز هم این عادت از سرم نیفتاد. تا اینکه به درخواست ساحل برای مجله خصوصی خودمان یک مطلب راجع به نحوهٔ صحیح راه رفتن نوشتم.
و نتیجه چه شد؟ از شرِ دیدن تمام آن زشتیهای روی سطح زمین خلاص شدم و بعد از یک هفته دیگر موقع راه رفتن حواسم هست که سرم را صاف نگهدارم.
شاید برای شما هم مفید باشد. :)
نحوهٔ صحیح راه رفتن
راه رفتن فعالیتی است که تمام بدن شما را درگیر میکند. برای درک کامل نحوه راه رفتن صحیح لازم است که بر روی هر قسمت از بدن، از سر تا پا تمرکز کنید.
سر خود را بالا نگه دارید
هنگام راه رفتن تمرکز خود را بر صاف ایستادن و موازی نگه داشتن چانه با زمین و گوشها در بالای شانه بگذارید. در حین راه رفتن تصور کنید که سرتان به آرامی توسط یک طناب نامرئی که به سقف متصل شده است بالا کشیده میشود. اینگونه تصور کردن ممکن است به جلوگیری ازافتادن وزن سر بر روی گردن و قفسه سینه در حین راه رفتن کمک کند.
چشم و نگاه خود را به سمت جلو نگه دارید. لازم نیست که حتما نگاهتان را به نقطهای متمرکز کنید اما از نگاه کردن به پایین خودداری کنید زیرا سر در موقعیت اشتباهی قرار میگیرد و احتمال آسیب رساندن به گردن وجود دارد.
شانهها را به دور گردن جمع نکنید، پشت خود را صاف نگه دارید و بگذارید گردن شما کاملا نمایان شود. سر شما باید در امتداد ستون فقرات شما باشد. خطی را تصور کنید که از سمت ستون فقرات به سمت سر شما کشیده شده و شما را مجبور میکند که صاف قرار بگیرید.
شانه های خود را با یک حرکت شانه بالا بیاورید ، سپس بگذارید آنها بیفتند و استراحت کنند. این کار به رفع سفتی یا تنش کمک می کند و شانه های شما را در موقعیت طبیعی قرار می دهد که به شما امکان می دهد بازوها را به راحتی حرکت دهید.
سعی کنید شانه های خود را شل و آرام نگه دارید، نه به سمت گوش خود کشیده و نه به جلو خم شوید. شما می توانید شانه های خود را گاه به گاه در حال راه رفتن چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را آرام و در موقعیت مناسب نگه داشته اید.
ماهیچه های اصلی شما نیز هنگام راه رفتن نقش مهمی ایفا می کنند و به شما کمک می کنند راحت تر حرکت کنید.
بازوهای خود را بچرخانید. هنگام راه رفتن ، دستان خود را به آرامی در دو طرف خود به جلو و عقب بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که دستان خود را از قسمت شانه بچرخانید ، نه از آرنج.
هنگام قدم برداشتن از تکنیک پاشنه تا پاشنه یا همان پاشنه تا پنجه استفاده کنید و زمانی که میخواهید پاشنه پا را از زمین جدا کنید، حرکت را تا انگشت و پنجهی پا ادامه دهید. ابتدا پاشنه را از زمین جدا کرده، سپس قسمت میانی و در آخر پنجه را از زمین بردارید و هنگام گذاشتن پا بر زمین ابتدا پاشنه و سپس حرکت را تا پنجهی پا ادامه دهید و شانهها را پایین آورده و عقب نگه دارید تا شانههایی صاف داشته باشید و از خم شدن و یا قوز کردن بپرهیزید.
یکی دیگر از نکاتی که در راه رفتن باید مد نظر داشت این است که هنگام راه رفتن باید دو تا پا نزدیک به هم قرار گیرند چرا که اگر فاصله دو پا از هم زیاد باشد، فرد با کمر درد و خستگی مواجه میشود.
پیرزنها یا پیرمردهایی که همیشه دست به کمر هستند، فاصله بین پاهایشان بسیار زیاد است و برای دانستن نحوه صحیح راه رفتن باید توجه داشت که در زمان راه رفتن، پای برداشته شده را مستقیما در زیر همان شانه قرار دهید و اندکی زانوها را خم کنید. شاید فکر کنید که پاهای صاف میتواند جذابیت بیشتری ایجاد کند اما قفل کردن زانوها میتواند بدن را در وضعیت بدی قرار دهد.
هر شخصی قدم برداشتن منحصر به فرد خود را دارد و لازم است شما هم حالت راه رفتن منحصر به فرد خود را پیدا کنید و باید بدانید اگر بلندتر یا کوتاهتر از حد طبیعی قدم بردارید، این مسئله میتواند باعث آسیب و فشار به ماهیچهها شود.
با کفش اشتباه راه نروید اگر قرار است بیش از چند دقیقه پیادهروی کنید، حتماً کفشهایی بپوشید که راحت و اندازهی پای شما باشد، و دارای قوس و پاشنه مناسب هستند و ضربه پای شما به زمین را جذب میکنند. همچنین برای جلوگیری از به وجود آمدن خار پاشنه از پیادهروی با کفشهایی با کف تخت جدا پرهیز کنید.
۱ اردیبهشت ۴۰۴
