عقل سالم در بدن سالم

بیشتر ما آدم ها به نوعی مراقب سلامتی خودمون هستیم. مثلا خیلیامون به صورت هفتگی یا ماهانه وزن خودمون رو روی ترازو میسنجیم.

مبحث سلامتی مبحث گسترده ای است و قطعا برخی از بخش های آن اهمیت بیشتری دارند. مثلا سلامتی مغز ما - که فرمانده بدن به شمار می رود ­–شاید اهمیت بیشتری نسبت به کنترل وزن مان داشته باشد.متاسفانه هرچه سن مان بالاتر می رود، ممکن سلامتی جسمی و ذهنی ما هم کاهش پیدا کند.

تصور کنید که یک منبع آب را برای مسافرت آماده کرده اید. اما یک سوراخ کوچک در ته مخزن هست و شما از آن اطلاعی ندارید.اگر در ابتدای سفر مخزن را تا نیمه پر کرده باشید، بعد از مدتی، خالی شدن این مخزن دور از انتظار نخواهد بود. اما اگر این مخزن تا لبه پر باشد، احتمالا مدت زمان بیشتری را با ذخیره آب سپری خواهید کرد.

حکایت مغز ما مثل این مخزن آب سوراخ است. میتوان سرعت پیر شدن مغز را کم کرد اما نمیتوان به صفر رساند.خبر خوب اینجاست که راه هایی وجود داره که ما می توانیم منابع نورونی مغز خود را مثل منبع آبی که پیشتر گفته شد ، به حداکثر میزان خودش برسونیم.

از قدیم گفتن که عقل سالم در بدن سالم!

تغذیه مناسب، خواب منظم و فعالیت فیزیکی کافی از مهم ترین عواملی اند که میتونیم با کمک آن ها از کارکرد مغز خودمون در طول عمرمون محافظت بکنیم.
حتما براتون جالبه که بدونید فعالیت فیزیکی منظم برای ما مثل واکسن در برابر بیماری هایی نظیر افسردگی، آلزایمر و پارکینسون عمل میکنه و باعث میشه تا در آینده کمتر دچار این بیماری ها بشیم!
تازه علاوه بر این، فعالیت منظم فیزیکی باعث میشه تا مشکلاتی مثل اضطراب و افسردگی رو هم راحت تربتونیم کنترل کنیم.حتی ورزش میتونه به ما کمک کنه آستانه تحمل دردمون رو بالا ببریم! 
شاید از خودتون بپرسید چطوری ورزش برامون اینقدر سودمنده؟
در واقغ مغز ما وقتی که ورزش میکنیم شروع میکنه به ساختن ارتباطات و راه های عصبی جدید بین بخش های مختلف خودش! این کار باعث میشه که حافظه مون قوی بشه، یادگیری مون ارتقا پیدا بکنه و تصمیم های بهتری بگیریم!حالا شاید از خودتون بپرسید که من در روز چقدر باید فعالیت فیزیکی بکنم؟

پاسخ این سوال به سن شما بستگی داره!
کودکان 3 تا 5 ساله در روز به حداقل سه ساعت فعالیت بدنی نیاز دارند تا خوب رشد بکنند.
کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. فعالیت بدنی متوسط یعنی در حین انجام آن تعداد ضربان قلب و تنفس بالا بره.
افراد 18 تا 65 ساله هم باید 150 تا 300 دقیقه در طول هفته فعالیت بدنی داشته باشند. یعنی هفته ای حداقل 5 روز، هر روز 30 دقیقه رو به فعالیت بدنی اختصاص بدن. در ضمن ورزش های قدرتی مثل کار با وزنه رو هم نباید یادمون بره و بهتره دو روز از هفته رو هم قدرتی کار کنیم.
افراد 65 سال به بالا هم باید در صورت امکان 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی در هفته ، ترجیحا ورزش هایی که به انعطاف پذیری کمک میکنند (مثلا تای چی) داشته باشند.

اگه تا این جا با ما همراه بودین مطمئنا از اهمیت ورزش توی یک زندگی سالم مطلع شدید.بنابرین اگه ورزش نمی کنید،بهتره حتما ورزش و فعالیت فیزیکی رو توی برنامه روزانه تون جا بدید.

در ضمن! اگه میخواین اطلاعات بیشتری در رابطه با سلامت مغز بدونین، حتما به پیج نورونیو سر بزنین.

آدرس اینستاگرام ما: https://www.instagram.com/neuronio.clinic