طناب زدن میتواند به طور مؤثری به کاهش وزن کمک کند. این ورزش پر انرژی، یک تمرین هوازی عالی است که به سوزاندن کالری زیادی کمک میکند. اما برای رسیدن به بهترین نتیجه، بهتر است طناب زدن را در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل و سایر تمرینات ورزشی انجام دهید.
روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم؟
طبق اطلاعات سایت burnlab، برای افراد مبتدی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه میشود هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه طناب بزند. با افزایش استقامت و تجربه، میتوانید این مدت را به ۳۰ دقیقه در روز، ۲ تا ۳ بار در هفته افزایش دهید. اگر فردی حرفهای در طناب زدن هستید، از طناب ورزشی حرفهای (https://www.iransporter.com/subcat/59-1/طناب-ورزشی-حرفه-ای.aspx) استفاده کنید و حتما از فروشگاه ایران اسپورتر آن را خریداری کنید، بنابراین میتوانید هر روز بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه طناب بزنید.
طناب زدن کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
طناب زدن، عضلات ساق پا، چهار سر ران، همسترینگ، باسن، شکم، عضلات مورب، ساعد، بازو، سه سر، شانه، عضلات پشت و سینه را درگیر میکند و لاغر کند.
بهترین زمان طناب زدن برای لاغری چه موقع است؟ صبح یا شب؟
طناب زدن در صبح یا در شب هرکدام به نوعی باعث لاغری میشوند:
طناب زدن صبحگاهی
افزایش متابولیسم: ورزش صبحگاهی میتواند متابولیسم روزانه شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
وضوح ذهنی: تمرینات صبحگاهی میتوانند خلقوخوی شما را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند، و تاثیر زیادی بر روی لاغری بگذارد.
طناب زدن شبانه
افزایش عملکرد: بدن شما معمولاً در عصر گرمتر و انعطافپذیرتر است، که میتواند عملکرد و استقامت را در طول تمرینات افزایش دهد.
جایگزینی عادات: تمرینات عصرگاهی میتوانند به جایگزینی عادات ناسالم مانند میانوعده خوردن یا تماشای تلویزیون با یک فعالیت مفید کمک کند.
نکات مهم برای طناب زدن برای لاغری:
گرم کردن قبل از تمرین: قبل از شروع طناب زدن، چند دقیقه بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش اثربخشی تمرینات، انواع مختلف طناب زدن را امتحان کنید (مانند طناب زدن با سرعت بالا، طناب زدن با پای ضربدری، طناب زدن با یک پا).
تدریجی افزایش مدت زمان تمرین: به تدریج مدت زمان تمرین خود را افزایش دهید تا بدن شما به این تمرین عادت کند.
