تعمق فلسفی مبتنی بر سنت فلسفی غرب روشی برای رسیدن به آرامش و حل مشلات ذهنی از طریق توجه به احساسات و افکار ماست.( مدل شرقی در حالت خاص نشستن و خالی کردن ذهن و مراقبه طور هست)
برای تعمق فلسفی باید به سه موضوع شامل اضطرابها، عصبانیت‌ها، هیجان‌ها توجه کنیم.
ما در دنیایی نامطئمن زندگی میکنیم و هر لحظه از زندگی ما ممکن است بخاطر شانس یا موارد پیش‌بینی نشده‌ای مطابق میل یا برنامه ما پیش نرود. ذهن ما درگیر نگرانی‌هایی از این دست برای امور کوچک و یا مهم زندگی هست.مواردی مانند چطور پیش رفتن جلسه کاری، صورتحسابها، پیدا کردن سرویس بهداشتی و... که بطور مداوم مانند مکالمه ای درذهن ما برقرار است.
برای کم کردن قدرت این اضطرابها باید با آنها روبروشویم و آنها را بررسی کنیم. ببینیم اگر اضطرابها و سرانجام‌های وحشتناکی که تصور میکنیم واقعا اتفاق بیفتند چه میشود. البته متوجه میشویم اکثرشان چندان خطر جدی نیستند.
اضطرابهای کوچک و بزرگ خود را با یک کلمه لیست کنید. مانند:کار، روابط، فرزندان، کارهای انجام نشده و...
تنها تهیه این فهرست احساس سبکی عجیبی به شما می‌دهد. البته بعد از بررسی این موارد به آرامش بیشتری می رسید .میتوانید بررسی کنید که برای این موارد اضطرابی در زندگیتان باید چه کارهایی انجام دهید، دیگران چه کارهایی انجام بدهند و چه اتفاقی باید بیفتد و یا تصور کنید در حال گفتگو با دوستتان هستید و احساساتتان را درباره آن مورد با جزییات و تردیدها توضیح دهید.
عصبانیت ها و ناراحتی هایی که به نظر شما کوچک هستند را فراموش نکنید. ممکن است از طرف فرد نزدیکی باشند و حتی غیر عمدی اما همین خرده تحقیرها و بی‌توجهی‌ها و ناراحتی‌های کوچک باعث پایین آمدن سطح تحمل و افسردگی می‌شوند.
به عنوان مثال چرا همسرم این شکلی مسواک می‌زند، چرا فروشنده فلان حرف زد.نظر مادرتان درباره سلیقه کفش شما و مواردی که فکر میکنید چون کوچک هستند اجازه ندارید برای آنها ناراحت باشید.
به خودتان اجازه دهید که در خلال این تمرین برای این مسائل به نظر کوچک خشمگین باشید.
همه آن عصبانیت ها و غم‌ها را لیست کنید و مانند یک دوست دلسوز و بخشنده همه آنها را بشنوید و حس کنید. انگار که به دوستتان مشورت می دهید، با خودتان درباره آنها صحبت کنید. البته قرار نیست چیزی حل و فصل شود. برایمان روشن میشود دلیل پریشانی ما چیست.
برای چه چیزی هیجان زده یا کنجکاو می شوید؟خبر انتقالی همکار، مقاله روزنامه درباره کسب و کارهای جدید، یک منظره، یک کتاب
این هیجان‌ها نشانه هایی هستند برای تغییرات زندگی شما و پیشرفت هایی در مسیر شغلی و شخصی. در واقع به شما می‌گویند چه چیزی در زندگیتان وجود ندارد یا کم است.
مانند دو موضوع قبلی، لحظات هیجان انگیز و مورد علاقه را لیست کنید: حسادت، رویاپردازی، ایده ها درباره زندگی ایده آل.
و باز هم دوست خیالی را بیرون بکشید و برایش این هیجان خود را دقیق توصیف کنید.ببینید تغییرات واقع‌گرایانه در مورد این هیجان در زندگی شما چیست و این هیجان می‌خواهد چه چیزی در مورد زندگیتان به شما بگوید، خواستار چه تغییری است.
تعمق فلسفی ما را با افکارمان روبرو می‌کند و به آنها فرصت بیان شدن می‌دهد بنابراین افکار و مقصد و هدف زندگی خود را به وضوح و روشنی درک میکنیم.
