دهیدراته شدن بدن چیه و از کجا بفهمیم بدنمون کم آب شده؟
خیلی وقتها وقتی احساس خستگی، بیحوصلگی یا سردرد میکنیم، فکر میکنیم علتش کمخوابی یا استرسه؛ در حالی که ممکنه بدنمون فقط کم آب شده باشه. به این حالت میگن «دهیدراته شدن» یا همون کمآبی بدن.
بدن انسان حدود ۶۰ درصد از آب تشکیل شده و تقریباً همه کارهای مهم بدن، از تنظیم دمای بدن گرفته تا عملکرد مغز و عضلات، به آب وابسته است. وقتی آب بیشتری نسبت به چیزی که دریافت میکنیم از بدن خارج بشه، کمآبی اتفاق میافته.
علائم کمآبی بدن
بدن معمولاً خیلی زود به ما هشدار میده. بعضی از نشونههای رایج عبارتاند از:
تشنگی زیاد
خشکی دهان و لبها
سردرد
خستگی و بیحالی
سرگیجه
کاهش تمرکز
تیره شدن رنگ ادرار
خشکی پوست
گرفتگی عضلات
گاهی افراد فکر میکنن گرسنه هستن، در حالی که بدنشون در واقع تشنه است. برای همین قبل از خوردن تنقلات، بد نیست یک لیوان آب بنوشید.
چرا بدن دهیدراته میشود؟
دلایل مختلفی میتونه باعث کمآبی بدن بشه:
۱. کم نوشیدن آب
رایجترین دلیل همینه. خیلی از ما آنقدر درگیر کارهای روزمره میشیم که نوشیدن آب رو فراموش میکنیم.
۲. ورزش و فعالیت بدنی
وقتی ورزش میکنیم، بدن از طریق عرق کردن مقدار زیادی آب از دست میده. اگر این آب جبران نشه، احتمال کمآبی زیاد میشه.
۳. هوای گرم
در روزهای گرم تابستان یا مناطق گرمسیر، بدن برای خنک کردن خودش بیشتر عرق میکنه و آب بیشتری از دست میده.
۴. بیماریها
تب، اسهال و استفراغ میتونن در مدت کوتاهی مقدار زیادی آب و مواد معدنی از بدن خارج کنن.
کمآبی چه تأثیری روی بدن دارد؟
حتی کمآبی خفیف هم میتونه روی عملکرد بدن اثر بذاره. تحقیقات نشون داده که کمبود آب باعث کاهش تمرکز، افت انرژی و حتی تغییر خلقوخو میشه.
در موارد شدیدتر ممکنه مشکلاتی مثل:
افت فشار خون
افزایش ضربان قلب
ضعف شدید
مشکلات کلیوی
گرمازدگی
ایجاد بشه.
از کجا بفهمیم آب کافی مینوشیم؟
یکی از سادهترین راهها توجه به رنگ ادراره.
اگر رنگ ادرار زرد خیلی روشن یا نزدیک به بیرنگ باشه، معمولاً نشونه مناسبی از هیدراته بودن بدنه. اما اگر رنگش زرد تیره یا کهربایی باشه، احتمالاً باید آب بیشتری بنوشید.
چقدر آب در روز نیاز داریم؟
عدد ثابتی برای همه وجود نداره، چون به سن، وزن، فعالیت بدنی و شرایط آبوهوایی بستگی داره. اما معمولاً توصیه میشه بزرگسالان در طول روز حدود ۶ تا ۸ لیوان آب یا بیشتر مصرف کنن.
البته بخشی از آب مورد نیاز بدن از طریق میوهها و سبزیجاتی مثل:
هندوانه
خیار
پرتقال
کاهو
توتفرنگی
هم تأمین میشه.
چند راه ساده برای جلوگیری از دهیدراته شدن
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.
قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.
هنگام ورزش آب کافی مصرف کنید.
در روزهای گرم بیشتر به نوشیدن آب توجه کنید.
مصرف میوهها و سبزیجات آبدار را افزایش دهید.
اگر چای و قهوه زیاد مینوشید، در کنار آن آب هم مصرف کنید.
جمعبندی
کمآبی بدن شاید در نگاه اول مسئله مهمی به نظر نرسه، اما میتونه روی انرژی، تمرکز، خلقوخو و سلامت عمومی تأثیر زیادی بذاره. گوش دادن به پیامهای بدن، نوشیدن آب کافی و داشتن عادتهای سالم میتونه کمک کنه همیشه سرحالتر، پرانرژیتر و سالمتر باشید. گاهی یک لیوان آب ساده، همون چیزیه که بدن برای بهتر کار کردن بهش نیاز داره. 💧💙
