کافئین موجود در قهوه به دلیل افزایش انرژی همیشه مورد توجه ورزشکاران به خصوص بدنسازان بوده است؛ به طوری قطعا در بوفه باشگاه ورزشکارانی را دیده اید که قبل تمرین مشغول نوشیدن قهوه هستند یا حتی ورزشکارانی که از مکمل کافئین استفاده میکنند.
اما آیا مزایا، معایب، نکات و مقدار درست مصرف آن را میدانید؟
در ادامه به طور خلاصه به بررسی این موارد میپردازیم.
کافئین با افزایش سطح آدنوزین فسفات در بدن، انرژی بیشتری را فراهم میکند و می‌تواند در تمرینات بدنسازی، مخصوصاً تمرینات شدید و طولانی، مفید باشد.
از انجا که کافئین فشار خون و ضربان قلب شما را بالا میبرد؛ چربی ها تجزیه کرده و اسید های چرب مفید را وارد جریان خون میکند و تمرین با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.
مصرف کافئین می‌تواند تمرکز را در تمرینات بدنسازی را افزایش دهد و باعث شود تا تمرینات بهتر و پایدارتری انجام دهید.
کافئین با به تاخیر انداختن حس خستگی باعث میشود تمرین پربازده تری را تجربه کنید.
کافئین نه تنها در طول تمرین بلکه بعد از انجام تمرین نبز با تسریع ریکاوری و جلوگیری از آسیب ورزشی به شما کمک میکند.
نوشیدن قهوه قبل از تمرین، باعث استفاده از سلول‌های چربی به جای گلیکوژن میشود. پس انرژی تمرین شما از طریق چربی‌های بدنتان تامین میشود. همچنین قهوه باعث کاهش اشتها نیز میشود.
BCAA آمینو اسید های شاخه دار هستند که باعث تسریع روند رشد عضلانی،کاهش وزن و کاهش خستگی میشوند.(اگر بدنسازی را دنبال میکنید اسم مکمل BCAA را حتما شنیده اید)
بهترین حالت نوشیدن قهوه حدودا 40 دقیقه قبل تمرین و به صورت اسپرسو میباشد زیرا که اسپرسو قند و چربی کمتر و کافئین بیشتری دارد.
با وجود موارد بالا مصرف کافئین می‌تواند تاثیرات منفی نیز در بدنسازی داشته باشد، به ویژه اگر به میزان زیاد مصرف شود یا افراد نسبت به آن حساسیت داشته باشند.
ممکن است باعث ایجاد بی‌خوابی، ناراحتی معده، افزایش ضربان قلب و اضطراب شود. همچنین، بدن می‌تواند به مصرف مکرر کافئین عادت کند و این باعث شود که اثرات آن در بدن به مرور کاهش یابد.
از آنجا که خواب یک فاکتور بسیار مهم در ریکاوری عضلات است سعی کنید قهوه را در ساعات پایانی روز مصرف نکنید تا خواب شما دچار اختلال نشود.
توجه داشته باشید که اگر پس از انجام تمریناتتان؛ پروتئین ها به سراغ بافت عضلانی میروند تا آنرا ترمیم کنند و اگر بعد ورزش مقدار زیادی کافئین مصرف کنید مانع جذب پروتئین خواهید شد.
کافئین باعث کاهش جذب برخی از مواد مغذی مثل آهن میشود در نتیجه افرادی که کم خونی دارند و یا آهن بدنشان کم است بهتر است از نوشیدن قهوه اجتناب کنند.
همچنین به افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی، افراد دارای پوکی استخوان و مادران باردار توصیه میشود نوشیدن قهوه را محدود کنند.
برای خواندن ادامه مطلب به مقاله مزایا و معایب قهوه در بدنسازی مراجعه کنید.
نوشته شده توسط فروشگاه قهوه باندولینی.
