اعتماد به نفس، یکی از اون ویژگی‌هاییه که هممون دلمون می‌خواد همیشه تو بالاترین سطح ممکن باشه. ولی واقعیت اینه که خیلی وقت‌ها اعتماد به نفس‌مون پایین میاد، حتی توی کارایی که فکر می‌کردیم بلدتریم! این موضوع می‌تونه دلایل زیادی داشته باشه. سعیده عزیزی هستم و تو این مطلب می‌خوام علت و راهکارهایی که می‌تونیم روش کار کنیم رو بگم.
علت اعتماد به نفس پایین
اعتماد به نفس پایین از کجا میاد؟
خیلی از ما تجربه کردیم که بعضی وقت‌ها حس می‌کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم، یا توانایی انجام یه کار رو نداریم. اعتماد به نفس پایین می‌تونه دلایل زیادی داشته باشه؛ مثلاً:
تجربه‌های بد گذشته: شاید توی بچگی یا حتی بزرگسالی، تجربه‌های تلخی داشتیم که باعث شده فکر کنیم همیشه ممکنه دوباره شکست بخوریم.
سرزنش‌های درونی: ما آدما گاهی خودمون رو بیشتر از هر کسی قضاوت می‌کنیم. وقتی دائم تو سرمون داریم خودمون رو سرزنش می‌کنیم، جای تعجب نیست که اعتماد به نفس‌مون افت کنه.
انتظارات غیرواقعی: وقتی می‌خوایم کامل باشیم یا خودمون رو با کسایی مقایسه می‌کنیم که شاید تو موقعیت‌های خیلی بهتری هستن، باعث می‌شه که اعتماد به نفس‌مون خدشه‌دار بشه.
اعتماد به نفس پایین و ذهن پر از افکار منفی و تردید
چرا اعتماد به نفس مهمه؟
اعتماد به نفس فقط به این معنی نیست که بدونی چه کارایی بلدی. بلکه باعث می‌شه تو زندگیت شادتر و موفق‌تر باشی. این حس بهت قدرت می‌ده که به جلو حرکت کنی، از چالش‌ها نترسی و حتی با وجود اشتباهاتت، خودت رو دوست داشته باشی. بدون اعتماد به نفس، هر کاری سخت‌تر به نظر میاد و انگیزه‌مون برای تلاش هم کم می‌شه.
اعتماد به نفس یعنی خوشحالی بعد از موفقیت
چطور اعتماد به نفس‌مون رو تقویت کنیم؟
حالا که فهمیدیم چرا اعتماد به نفس‌مون پایین میاد، بریم سراغ روش‌هایی که می‌تونیم روش کار کنیم:
از اشتباهات درس بگیر، نه سرزنش هیچ‌کس تو دنیا بدون اشتباه زندگی نمی‌کنه! مهم اینه که به جای اینکه بعد از هر اشتباه خودت رو بکوبی، بهش به چشم یه درس نگاه کنی. شاید این جمله رو شنیده باشی: "آدمای موفق، از شکست‌هاشون درس می‌گیرن." تو هم به شکست‌ها و اشتباهاتت مثل یه فرصت برای رشد نگاه کن.
خودت رو با کسی مقایسه نکن همیشه کسی هست که بهتر از ما یه کاری رو انجام بده، ولی مقایسه خودت با اون آدم‌ها فقط بهت استرس و فشار می‌ده. به جای اینکه به موفقیت‌های دیگران نگاه کنی، تمرکزت رو روی پیشرفت خودت بذار. شاید به ظاهر ساده باشه، ولی هر روز یه قدم کوچیک برداشتن می‌تونه باعث بشه توی بلندمدت خیلی موفق بشی.
اهداف کوچیک و واقعی برای خودت بذار وقتی یه هدف خیلی بزرگ برای خودت تعیین می‌کنی و بهش نمی‌رسی، اعتماد به نفس‌ت ضربه می‌خوره. ولی اگه اهداف کوچیک‌تری انتخاب کنی و هر بار به یکی از اون‌ها برسی، حس موفقیتت بیشتر می‌شه و اعتماد به نفس‌ت هم به مرور رشد می‌کنه.
به خودت بگو که ارزشمندی این جمله شاید کلیشه‌ای به نظر بیاد، ولی واقعاً تأثیر داره. وقتی هر روز به خودت یادآوری می‌کنی که ارزشمندی، کم‌کم این باور توی ذهنت شکل می‌گیره و اعتماد به نفس‌ت رشد می‌کنه. با خودت مهربون باش!
تمرین تقویت اعتماد به نفس
نتیجه‌گیری: اعتماد به نفس، یه مهارته!
اعتماد به نفس یه چیزی نیست که یا داشته باشی یا نه. این یه مهارته که باید روش کار کنی. با تغییر دادن افکار منفی، درس گرفتن از تجربه‌ها، و اعتماد به توانایی‌هات می‌تونی کم‌کم این حس رو در خودت تقویت کنی و به کسی تبدیل بشی که همیشه می‌خواستیش.
تو هم می‌تونی اعتماد به نفس‌ت رو بسازی، فقط باید باورش کنی!
