تو دنیای پرشتاب و رقابتی امروز، تمرکز یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی هست که میتونه به ما کمک کنه تا در زندگی شخصی و حرفه‌ای خودمون موفق‌تر باشیم. با توجه به اینکه بسیاری از ما با حواس‌پرتی‌های روزمره دست و پنجه نرم می‌کنیم، میتونه سوال خیلیا باشه که چطور تمرکزم رو بالا ببرم یا حتی اوضاع خیط باشه کلا از بیخ باید بپرسیم چطور تمرکز کنم؟
من سعیده عزیزی، بعد از طی کردن راه طولانی و بعد از آزمون و خطا امروز اینجام تا بگم چه جوری تمرکز کنیم و بعد از اون تمرکز چطور میتونه به ما تو رسیدن به اهداف‌مان کمک کنه.
اینجا، درباره مفهوم تمرکز، اهمیت اون و روش‌های موثر برای بهبودش اشاره می‌کنم و بهتون قول میدم که این مهارت به ما تو خیلی جهات زندگی از جمله پیدا کردن شغل بهتر و درآمد بالاتر که خودم تجربه‌اش کردم، کمک میکنه. پس تا آخرش با من همراه شو.
تمرکز به معنی توانایی توجه به یک موضوع خاص و نادیده گرفتن حواس‌پرتی‌هاست. این مهارت به ما کمک میکنه تا تو کارها و فعالیت‌های خودمون بهتر عمل کنیم. تمرکز میتونه به صورت موقت (مثل تمرکز روی یک پروژه خاص) یا پایدار (مثل تمرکز روی اهداف بلندمدت) باشه.
بدون تمرکز، انجام کارها خیلی سختی و گاهی غیرممکن میشه. ما نمی‌تونیم به اهداف‌مون برسیم و در نتیجه احساس نارضایتی می‌کنیم. تمرکز به ما این امکان رو میده که تو لحظات مهم زندگی، تصمیمات بهتری بگیریم و از تجربیاتی که به دست میاریم حسابی لذت ببریم.
تمرکز بالا باعث افزایش کیفیت کار میشه. وقتی که تموم توجه‌تون رو به یک کار معطوف می‌کنید، احتمال خطا کم میشه و نتایج بهتری به دست میارید. تو محیط‌های کاری که نیاز به خلاقیت و تفکر عمیق دارید، تمرکز بهتر به شما کمک میکنه تا ایده‌های خلاقانه‌تری ارائه بدید.
تمرکز در زندگی شخصی، به ما کمک میکنه تا روابط بهتری با دیگران برقرار کنیم و از لحظات زندگی‌مون لذت ببریم. وقتی که به طور کامل به یک گفت‌وگو یا فعالیت توجه می‌کنیم، می‌تونیم ارتباطات عمیق‌تری هم با موضوع برقرار کنیم و در نتیجه تجربه بهتری هم داشته باشیم. یک موردی که خودم به شخصه دیدم و کمی ناراحتم میکنه شدت وابستگی آدما به گوشی‌های موبایله. مثلا توی باشگاه طرف غلط یا درست یه ست می‌زنه و بلافاصله گوشی چک میکنه یا داره اینستاگرام اسکرول میکنه.
یکی از کلیدهای اصلی برای بهتر کردن تمرکز، مدیریت زمان هست. با برنامه‌ریزی مناسب و تعیین اولویت‌ها، می‌تونید زمان خودتون رو به بهترین نحو مدیریت کنید. |پس وقت کم نمیارید و ذهنتون همش درگیر کارهای باقیمونده نیست.
یکی از روش‌های مؤثر برای بهبود تمرکز، استفاده از تکنیک پومودورو هست. این تکنیک شامل کار کردن به مدت ۲۵ دقیقه و بعد استراحت به مدت ۵ دقیقه‌ست. این کار به مغز اجازه میده تا استراحت کنه و دوباره تمرکز کنه. با تکرار این چرخه، می‌تونید هم کار مفیدی داشته باشین و هم از خستگی جلوگیری کنید.
ایجاد یک محیط کاری آرام و بدون حواس‌پرتی به ما کمک میکنه تا بهتر تمرکز کنیم. حذف صداهای مزاحم و مرتب نگه داشتن فضای کار می‌تون تأثیر زیادی داشته باشه (اگه مطلب قبلی رو خونده باشی اونجا گفتم). همچنین، استفاده از نور مناسب و دمای محیط هم تاثیر زیادی تو بالا بردن تمرکز ما داره.
برای کاهش حواس‌پرتی، ساده‌ترین راهی که به خود من خیلی کمک کرد تو قدم اول خاموش کردن نوتیفیکیشن موبایل موقع کار و گذاشتن توی جایی دور از دسترس بود تا هی پا نشم گوشی چک کنم. چرا اوایل قضیه استرس می‌گرفتم نکنه کار واجب پیش بیاد یا هی دستم میرفت گوشی رو لاک و آنلاک کنم اما دم دستم نبود. یه مدت که گذشت دیدم نه توی مثلا یه نیم ساعت اتفاق خاصی نمیفته. همچنین وقتی دیدم حواسم جمع‌تر شده و کارام تو بازه زمانی کوتاه‌تری جمع میشه گفتم پس داریم راه رو درست می‌ریم. این کار به ما کمک میکنه تا تمام توجه‌مون روی کاری که داریم انجام میدیم متمرکز باشه.
ذهن‌آگاهی یا "Mindfulness" یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت تمرکز هست. با تمرین روزانه، برای یک موضوع خاص میشه به طرز چشمگیری تمرکز رو افزایش داد.
یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت تمرکز مدیتیشن هست. با تمرین روزانه، می‌تونید ذهن رو آروم کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن تو طول یک روز تأثیر مثبت خودش رو بعد از گذشت یک مدتی نشون میده.
وقتی که در حال نوشتن رزومه هستید، تمرکزتون رو روی نقاط قوت و تجربیات‌تون بذارید. یک رزومه خوب میتونه شانس شما رو برای پیدا کردن شغل بهتر به طرز چشمگیری بالا ببره. همچنین، توجه به جزئیات و شخصی‌سازی رزومه برای هر شغل به شما کمک میکنه تا به چشم کارفرماها بیاین.
تو مصاحبه کاری، تمرکز روی سوالات و جواب‌های شما خیلی مهمه. هر چی بیشتر تمرکز کنید، بهتر می‌تونید خودتون رو معرفی کنین و شانس موفقیت خودتون رو افزایش بدین. قبل از مصاحبه کاری تمرین سوالای رایج مصاحبه کمک میکنه تا با اعتماد به نفس بیشتری به مصاحبه بروید. اگه قبلش یه مدیتیشن و تمرین تنفس آگاهانه هم کرده باشین که دیگه عالیه.
بهتر کردن تمرکز یک پروسه خیلی زمان‌بر هست، پس در درجه اول صبور باشید و بعد بدونید که با تمرین و استفاده از تکنیک‌های مناسب، می‌تونید به نتایج شگفت‌انگیزی دست پیدا کنید. با تمرکز بیشتر، بهبود مهارت‌های فردی و یاد گرفتن مهارت جدید شغل بهتری پیدا کنید و زندگی شخصی لذت‌بخش‌تری برای خودتون بسازید. فراموش نکنید که تمرکز یک شبه به دست نمیاد بلکه تمرکز یک مهارت هست که باید اون رو یاد گرفت و با تمرین مستمر بهترش کرد. پس از همین امروز شروع کنید و به سمت افدافی که دارید پیش برید!
