اعتماد به نفس

آیا شما اعتماد به نفس بالایی دارید؟

افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، احساس خوبی به خود و به طور کلی به زندگی دارند و به شیوه ی بهتری با چالشهای زندگی مواجه میشوند.

اما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، خودشان و زندگی را منفی تر و بحرانی تر از آن چیزی که واقعا هست، می بینند و چالشهای زندگی را با استرسهای بیشتری پشت سر می گذرانند یا تصور می کنند توانایی مقابله با مشکلات را ندارند.

مهمترین مسئله این است که بدانیم کمبود اعتماد به نفس تقصیر خود فرد نیست ، فاکتورهای مختلفی نظیر ژنتیک، فرهنک، تجربیات دوران کودکی و…. در میزان اعتماد به نفس نقش دارند. اما این تحقیق به این معنی نیست که فرد نمی تواند اعتماد به نفس خود را تقویت کند یا الگوی گذشته را از بین ببرد.

علایم و نشانه های کمبود اعتماد به نفس:

- از حضور در جمعهای نا آشنا یا موقعیت های اجتماعی جدید اجتناب می کنند .

_ کمتر کارهای جدید را امتحان می کنند .

_ از مسائل چالش بر انگیز دوری می کنند .

_ نظرات خود را در مقابل جمع بیان نمی کنند و معمولا خود را موافق جمع نشان می دهند .

_نگران مورد قضاوت قرار گرفتن از جانب اطرافیانشان هستند .

- تمرکز بسیاری بر رفتار خودشان دارند .
_ در کوتاه مدت این اجتنابها باعث می شود که زندگی مطمئن تر و امن تری داشته باشند .

_ در دراز مدت دچار تنهایی ، افسردگی و اضطراب می شوند، که در نهایت برای غلبه بر کمبود اعتماد به نفس ممکن است به مصرف الکل و مواد مخدر روی بیاورند.

درمان عدم اعتماد به نفس:

• توانایی های خود را شناسایی کنید .
• روابط سالم بسازید.
• با خودتان مهربان باشید .
• نه گفتن را یاد بگیرید .
• در یک کار چالش بر انگیز مشارکت کنید .
• عمل گرا باشید.
• سعی کنید در یک جمع آغاز گر کلام باشید.
• بلند و رسا صحبت کنید.
• همیشه لبخند بزنید .
• در هنگام صحبت کردن ، مستقیم به چشمان مخاطبتان نگاه کنید .

فاطمه بهبهانی نژاد - روانشناس

شماره تماس: 09165220246

https://zil.ink/Fatemeh_behbahaninezhad