خسته‌ای؟ مدام احساس تشنگی می‌کنی؟ شاید قند خونت بالا باشه!
قند خون بالا، یا هایپرگلیسمی، یکی از مشکلات رایجی است که خیلی از ما باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما نگران نباش، با کمی آگاهی و تغییر سبک زندگی میتونی قند خونت رو کنترل کنی.
قند خون نرمال یعنی چی؟
قند خون مثل سوخت بدن عمل می‌کنه. وقتی قند خون نرمال باشه، بدنمون انرژی لازم رو برای انجام کارهای روزمره داره. اما وقتی قند خون بالا بره، مشکلات زیادی مثل دیابت و بیماری‌های قلبی رو به همراه میاره.
قند خون نرمال برای بزرگسالان: قبل از صبحانه ۷۲ تا ۹۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر و ۲ ساعت بعد از غذا کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر.
قند خون نرمال برای کودکان: بسته به سن، کمی متفاوت هست.
علائم قند خون بالا
تشنگی زیاد
خستگی مفرط
تاری دید
کاهش وزن بدون دلیل
عفونت‌های مکرر
زخم‌هایی که دیر خوب می‌شن
علت‌های قند خون بالا
سبک زندگی: تغذیه نامناسب (مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های ساده)، کم‌تحرکی و استرس از مهم‌ترین دلایل هستند.
ژنتیک: بعضی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به دیابت هستند.
بیماری‌های دیگر: بیماری‌های پانکراس، کبد و برخی داروها هم می‌تونن باعث افزایش قند خون بشن.
قویترین پایین‌آورنده‌های طبیعی قند خون
خبر خوب اینه که با تغییر سبک زندگی و تغذیه میتونی قند خونت رو کنترل کنی. لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون رو میتونی اینجا ببینی:
سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، خیار
میوه‌ها: سیب، توت‌ها، آووکادو
غلات کامل: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار
حبوبات: لوبیا، عدس
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان
ادویه‌ها: دارچین، زنجبیل
اینها قویترین پایین اورنده قند خون هستند که میتونی با تغییر در رژیمت و افزودن آنها به غذای روزانه ات، قند خونت رو کنترل کنی.
نکته مهم: قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذاییت، حتما با پزشکت مشورت کن.
چگونه قند خون خود را کنترل کنیم؟
تغذیه سالم: مصرف غذاهای کم‌گلیسمی (غذایی که قند خون رو آهسته بالا می‌بره) مثل کوکی پسته کرنبری
ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در اکثر روزهای هفته
کنترل وزن: اضافه وزن یکی از عوامل خطر برای دیابت است.
مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن و یوگا می‌تونن مفید باشن.
مصرف منظم داروها: اگر به دیابت مبتلا هستی، حتما داروهای تجویز شده توسط پزشک رو مصرف کن.
جمع‌بندی
قند خون بالا یک مشکل قابل کنترل است. با تغذیه سالم، ورزش منظم و مراقبت از خود میتونی زندگی سالم‌تری داشته باشی.
