سلام من مهتاب نیکان هستم و در این مقاله قرار است راجب پذیرش غم بیشتر بدانید ، اینکه وقتی ناراحتی تان را انکار می کنید نه تنها حالتان خوب نمی شود بلکه شرایط را پیچیده تر می کنید...
وقتی با نوسانات خلقی شدید دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است برای شما و اطرافیانتان این رفتارهای تان سخت باشد. ممکن است احساس کنید روند پیشرفت روزهایتان مثل یک ترن هوایی غیرقابل پیش بینی است. اینکه در مورد نوسانات خلقی خود چه کاری باید انجام دهید بستگی به علت آن دارد و اینکه آیا این تغییرات زندگی شما و اطرافیانتان را مختل می کند یا خیر. گاهی اوقات نوسانات خلقی طبیعی است و به خستگی یا اتفاقات مهم زندگی مثل تغییر شغل، مهاجرت،مصرف مواد، از دست دادن یکی از نزدیکان و وجود استرس طولانی مدت در زندگی مربوط می شود ، ریتم بدن نیز یکی از عوامل مهم در این تغییرات است برای مثال در زنان یکی از عمده ترین دلایل این نوسانات خلق و خو نوسانات هورمونی هستند که در تمام مراحل زندگی ( قبل و بعد سیکل قاعدگی، قبل و بعد زایمان و یائسگی) همراهشان است.
اما باید دقت کنید که بالا و پایین رفتن شدید حالات رفتاری شما می تواند نشانه یک بیماری روانی مانند اضطراب فراگیر،افسردگی اختلال دوقطبی و یا اختلال شخصیت مرزی باشد.
زندگی معمولی گاهی اوقات می تواند استرس زا باشد و برخی از استرس های زندگی و
ناامیدی ها را نمی توان اجتناب کرد، تعداد و شدت آنها خلق و خوی شما را تغییر می دهد.
ممکن است با یادگیری مهارت های مقابله ای برای مدیریت استرس، این علائم نیز کاهش یابد
یک روش ساده و در دسترس همه است که استرس را کاهش و آرامش را افزایش می دهد و برای انجام آن کافیست جایی ساکت و آرام را برای نشستن انتخاب کنید ، برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید (برای مثال ده دقیقه) تمام توجه تان روی بدنتان باشد، نفس هایتان را احساس کنید و با ذهن سرگردان خود مهربان باشید این کار در دراز مدت می تواند مناطقی از مغز شما را که مسئول حافظه، یادگیری، توجه و خودآگاهی هستند، تقویت کند. این تمرین همچنین می تواند به آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک شما کمک کند. تمرکز و توجه شما را بالا ببرد و در نتیجه عملکرد بهتری داشته باشید.
که به عنوان تصویرسازی هدایت شده نیز شناخته می شود، یک تکنیک رایج مدیریت استرس است که شامل تمرین سیستماتیک ایجاد تصویر ذهنی دقیق از یک محیط آرام است. در این تکنیک می‌توان برای ایجاد تغییرات روانی مفید از تصاویر ذهنی هدفمند کمک گرفت، علت تاثیر زیاد این تکنیک این است که ضمیر ناخودآگاه نمی تواند واقعیت و خیال را از هم تشخیص دهد!
ورزش علاوه بر اینکه سلامت شما و احساس خوب بودن شما را افزایش می دهد، با ترشح هورمون اندورفین به طور مستقیم نیز بر کاهش استرس تاثیر دارد، پس در روزهایی خلق و خوی تان دائما نوسان دارد ، ورزش منظم رو در برنامه روزانه خود اضافه کنید چون یکی از بهترین راه ها برای مقابله با آن است
مقادیر زیاد کافئین سطح کورتیزول را در بدن افزایش می دهد و منجر به اثرات منفی سلامت از جمله استرس مزمن می شود. الکل نیز تعادل ظریف مواد شیمیایی و فرآیندهای مغز را مختل می کند و بر افکار، احساسات و رفتار شما تاثیر می گذارد، همچنین می تواند خواب شما را مختل کند و مقابله با استرس را سخت تر می کند.
غم و اندوه یک واکنش طبیعی به نا امیدی، مشکلات ، موقعیت های دشوار و از دست دادن است
اگر نسبت به موقعیتی طبیعی احساس غم ، نگرانی ، ترس ، استرس به سراغ شما آمد، روی خودتان برچسب منفی نزنید چراکه اگر این حالات در شما رخ نمی داد غیر طبیعی بود
کشوری را تصور کنید که در حال جنگ است، این که مردم آن کشور حال روحی خوبی نداشته باشند طبیعی است یا بدون هیچ تغییری در حالشان به زندگی شاد خود ادامه دهند؟!
این که در چه موقعیت هایی چه هیجاناتی را باید تجربه کنید را شناسایی کنید و آنها را به رسمیت بشناسید و از زدن جملاتی مثل : این فقط من هستم که حال بدی دارم، فقط منم که نتونستم با این موقعیت کنار بیام، حتما من آدم ضعیفی هستم و . . . خودداری کنید.
این که بدانیم در چه موقعیت هایی چه هیجان هایی به سراغمان می آید زمان وقوع آن تعجب نمی کنیم و با آگاهی بیشتری قدم بر می داریم و بهترین عکس العمل را نسبت به آن موقعیت نشان می دهیم، برای مثال اگر به موقعیت های دشواری که در گذشته در آن قرار گرفتید نگاهی بیاندازید متوجه خواهید شد که زمانی که ناراحت بودید چه تصمیمات اشتباهی گرفته اید؟ چه موقعیت هایی را از دست داده اید؟ در اکثر مواقع چگونه به موقعیت پاسخ می دادید؟ اکثر پشیمانی هایتان به خاطر چه بوده؟ یا از همه مهم تر وقتی ناراحت می شوید دقیقا حال و احوالاتان چگونه می شود؟ چه چیزی حال شما را بهتر و چه چیزی بدتر می کند ؟ اگر پاسخ این سوال ها را پیدا کنید، به مرور زمان در موقعیت های دشوار این را حق طبیعی خود می دانید که ناراحت و نا امید باشید و وقتی به خودتان این حق را بدهید ، بیشتر خودتان را درک کنید و با آگاهی بیشتری عمل می کنید و تصمیماتی نمی گیرید که در آینده از آن پشیمان شوید و سریع تر و بهتر می توانید حالتان را بهتر کنید، چرا که هیچ کسی جز خودمان نمی داند چگونه حالمان بهتر و بهتر می شود فقط کافیست خودمان را بهتر بشناسیم.
دقیقا مانند زمانی که کسی را دوست داریم و تمام سعی مان را می کنیم تا او را بیشتر و بیشتر بشناسیم، اینکه با چه چیز هایی خوشحال می شود با چه چیز هایی ناراحت و با تمام شناختی که از او داریم تمام سعی مان را می کنیم که همیشه حالش را خوب کنیم.
حالا این سوال پیش می آید که آیا خودمان را دقیقا همانقدر می شناسیم تا بدانیم دقیقا چه زمانی باید چه کاری برای بهتر شدمان انجام دهیم ؟
اگر نه، آیا خودمان را مستحق دوست داشتن نمی دانیم ؟!
آدرس صفحه اینستاگرام من : mahtab__nikan
