بیشتر ما احتمالاً دوست داریم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. داشتن حسی سرشار از اعتماد به توانایی ها، ویژگی ها و قضاوت های خودمون؟ کیه که دلش نخواد؟ انجمن روانشناسی آمریکا، اعتماد به نفس رو اینجوری تعریف میکنه: «باور به اینکه فرد میتواند از عهده ی انجام موفقیت آمیز یک کار براید. »
اعتماد به نفس میتونه به حس کلی تو نسبت به تواناییهات برای کنترل زندگیت ربط داشته باشه یا میتونه به یه موقعیت خاص مربوط بشه. مثلاً ممکنه توی یه زمینه خاص خیلی اعتماد به نفس داشته باشی، اما توی بقیه موارد کمتر. تحقیقات نشون داده که اعتماد به نفس برای سلامت جسم و روان خیلی مهمه.
اما پرورش و حفظ اعتماد به نفس کار راحتی نیست. مثلا وقتی حس میکنی تو کاری شکست خوردی یا اشتباهی مرتکب شدی، خیلی راحت از دستش میدی. برای همین، کار کردن فعالانه روی تقویت اعتماد به نفس خیلی مهمه. چیزی نیست که فقط یک بار به دست بیاد و تموم بشه بره. باید همیشه مراقبش باشی. هرچقدر هم کلیشه ای به نظر برسه، واقعاً باید به خودت باور داشته باشی!
هانا اوونز، مددکار اجتماعی، توضیح میده که «شک و تردیدی که با زیر سؤال بردن خودت به وجود میاد، هم تأثیرات درونی داره و هم بیرونی.» اعتماد به نفس فقط روی خودت و احساست نسبت به خودت تأثیر نمیذاره بلکه به دیگران هم این پیام رو میده که تو فردی قابل اعتماد و توانا هستی. و این میتونه هم تو روابط اجتماعی و هم تو محیط کار بهت کمک کنه.
اعتماد به نفس مناسب میتونه توی موفقیت هات، چه توی زندگی شخصی و چه کاری، خیلی تأثیرگذار باشه. مثلاً تحقیقات نشون داده کسایی که اعتماد به نفس بالاتری دارن، معمولاً توی درس و تحصیل موفق ترن. حتی اعتماد به نفست روی این هم تأثیر میذاره که چطوری خودتو به دیگران نشون بدی.
خبر خوب اینه که چندین راه برای افزایش اعتماد به نفس وجود داره. چه توی یه زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشی یا اینکه کلاً حس کنی توی هیچ کاری اعتماد به نفس نداری، این ۹ تا راهکار میتونن بهت کمک کنن تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنی.
1. خودت رو با دیگران مقایسه نکن. تا حالا واست پیش اومده که خودت رو با آدمهایی که تو اینستاگرام دنبال میکنی مقایسه کنی؟ یا مثلاً حقوقت رو با درآمد دوستات مقایسه کنی؟ طبق نظریه ی مقایسه اجتماعی، طبیعیه که این کارو انجام بدی. ولی اینجوری نیست که باعث بشه اعتماد به نفست بیشتر بشه. حتی ممکنه نتیجه برعکس داشته باشه.
تو سال ۲۰۱۸ یه تحقیق توی مجله **Personality and Individual Differences** منتشر شد که ارتباط مستقیم بین حسادت و احساسی که نسبت به خودمون داریم رو پیدا کرد. محققان مشخص کردن که وقتی آدمها خودشون رو با دیگران مقایسه میکنن، حسادت رو تجربه میکنن و هرچی میزان حسادت بیشتر باشه، احساسشون نسبت به خودشون بدتر میشه.
چطوری میتونی تو اون لحظه ای که متوجه میشی داری خودت رو با دیگران مقایسه میکنی، اعتماد به نفست رو افزایش بدی؟ اول از همه، به خودت یادآوری کن که این کار هیچ کمکی بهت نمیکنه. هر کسی تو مسیر خودش داره پیش میره و زندگی مسابقه نیست.
اگه نسبت به زندگی دیگران حسادت میکنی، یادت باشه که به نقاط قوت و موفقیت های خودت هم توجه کنی. داشتن یه دفترچه قدردانی میتونه بهت کمک کنه تا بهتر به یاد بیاری که چه نعمت هایی تو زندگیت داری و کجاها موفق بودی. این کار بهت کمک میکنه تا بیشتر روی زندگی خودت تمرکز کنی و کمتر به زندگی دیگران فکر کنی.
اوونز میگه: «رسانه های اجتماعی مخصوصا تو این زمینه خیلی مخرب هستند. این یه سیستمه که تقریباً برای مقایسه کردن طراحی شده. اما یادت باشه که مردم معمولاً فقط بهترین و بدترین تجربیاتشون رو به اشتراک میذارن و دونستن این موضوع میتونه بهت کمک کنه که موفقیتهای روزانه ت رو جشن بگیری و این خودش میتونه اعتماد به نفست رو بالا ببره. »
نویسنده | ایمی مورین، مددکار اجتماعی بالینی (LCSW)
مترجم | مهتاب مهبودی، مترجم زبان انگلیسی
ادامه دارد...
