7. کارهایی که توشون خوب هستی رو انجام بده : وقتی کارهایی که توشون مهارت داری رو انجام میدی چه اتفاقی می‌افته؟ اعتماد به نفست شروع به رشد میکنه. نقاط قوتت قوی‌تر می‌شن و این باعث می‌شه که بیشتر به خودت ایمان داشته باشی. این روش یه فایده دیگه هم داره؛ میتونه رضایتت از زندگی رو بیشتر کنه.
یه تحقیق نشون داده که باور داشتن به تواناییت برای تقویت نقاط قوتت به طور متوسط با سطح رضایت از زندگی مرتبطه. این از شناسایی نقاط قوتت شروع می‌شه. بعد از اون، با کار کردن مرتب روی اون‌ها سعی کن قوی‌ترشون کنی. مثلاً اگه تو یه ورزش خاص خوب هستی، سعی کن حداقل هفته‌ای یک بار تمرین کنی یا بازی کنی. اگه تو انجام یه کار خاص تو محل کارت مهارت داری، تلاش کن بیشتر اون کار رو انجام بدی. تقویت نقاط قوتت میتونه به افزایش اعتماد به نفست هم کمک کنه.
8.بدون که چه موقع باید "نه" بگی : همونطور که انجام کارهایی که توشون مهارت داری می‌تونن اعتماد به نفست رو بالا ببرن، مهمه که موقعیت‌هایی رو هم بشناسی که اعتماد به نفست رو پایین میارن. شاید توی اون موقعیت ها متوجه بشی وقتی داری تو یه فعالیت خاص شرکت می‌کنی، به جای اینکه حس بهتری پیدا کنی، حالت بدتر می‌شه.
هیچ عیبی نداره که به فعالیت‌هایی که اعتماد به نفست رو کم می‌کنن "نه" بگی! البته نباید از هر چیزی که اذیتت میکنه دوری کنی چون حس ناراحتی معمولاً بخشی از رشد شخصیه. اما در عین حال، اینکه حد و مرزهای خودت رو بشناسی و بهشون پایبند بمونی، هیچ ایرادی نداره.
تعیین مرزهای اجتماعی و احساسی بهت کمک میکنه که از نظر روانی احساس امنیت بیشتری داشته باشی.همچنین بهت کمک میکنه تا حس کنترل بیشتری روی اوضاع داشته باشی. یه بخشی از اعتماد به نفس داشتن به این برمیگرده که تو حس کنی رو زندگیت کنترل داری. حد و مرز گذاشتن، به ایجاد این حس کنترل کمک می‌کنن. دفعه بعد که کسی پیشنهاد انجام کاری رو داد که می‌دونی اعتماد به نفست رو پایین میاره، با احترام ردش کن. لازم نیست برای همیشه از اون کار دوری کنی. وقتی یاد گرفتی چطور اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی، ممکنه حس کنی اونقدر قوی شدی که بتونی دوباره امتحانش کنی. بدون اینکه اعتماد به نفست آسیب ببینه.
9. اهداف واقع‌بینانه تعیین کن : دنبال کردن اهدافت معمولاً به این معنیه که چند بار شکست بخوری تا بفهمی چه راهی بهتره. این میتونه باعث بشه به توانایی‌هات و اینکه آیا واقعاً می‌تونی موفق بشی یا نه شک کنی.همچنین ممکنه واست سوال بشه که چطور می‌تونی با اعتماد به نفس بیشتری به رویاهات برسی. جواب این سوالت تو تعیین کردن اهداف واقع‌بینانه ست.
تعیین اهداف بلندپروازانه و نرسیدن بهشون میتونه رو اعتماد به نفس اثر بذاره. برعکس این حالت، اهداف واقع‌بینانه هستن که قابل دستیابی‌ان. و هرچقدر بیشتر به اهدافت برسی، اعتماد به نفست تو خودت و توانایی‌هات هم بیشتر می‌شه. واسه تعیین اهداف واقع‌بینانه، بنویس که می‌خوای به چی برسی. بعد از خودت بپرس که چه شانس‌هایی برای رسیدن به این هدف داری. (صادق باش!) اگه جوابت "خیلی کم" یا "هیچ" بود، ممکنه اون هدف کمی بلندپروازانه باشه. ساده‌ترش کن تا واقع‌بینانه‌تر و قابل دستیابی‌تر بشه.
ممکنه لازم باشه که یکم راجع به این موضوع تحقیق کنی. مثلاً، اگه هدفت کاهش وزن باشه، کارشناس ها پیشنهاد می‌کنن که برای کاهش وزن سالم و بلندمدت، هفته‌ای یک تا دو پوند (مترجم: هر پوند معادل 500 گرم) وزن کم کنی. دونستن این موضوع بهت کمک میکنه که هدفی متناسب با این دستورالعمل تعیین کنی و وقتی بهش برسی، اعتماد به نفست رو بالا میبره.
همه تو یه مقطعی از زندگی با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنن. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود داره که می‌تونید واسه افزایش اعتماد به نفستون انجام بدید. تو خیلی مواقع، یادگیری نحوه رفتار با اعتماد به نفس میتونه واقعاً بهتون کمک کنه تا احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
اوونز میگه: «این مثل اون ضرب‌المثلیه که میگه لبخند زدن میتونه مغزت رو گول بزنه تا احساس شادی کنی. اگه طوری رفتار کنی که انگار اعتماد به نفس داری، حتی وقتی که اینطور حس نمی‌کنی، بقیه هم باهات متفاوت برخورد می‌کنن و این باعث می‌شه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنی و این روند ادامه پیدا کنه.»
بعضی وقتا اعتماد به نفس پایین میتونه نشونه‌ای از یه مشکل سلامت روانی مثل افسردگی یا اضطراب باشه. اگه احساس اعتماد به نفست روی کار، زندگی اجتماعی یا تحصیلاتت تأثیر منفی می‌ذاره، بهتره با یه متخصص سلامت روان صحبت کنی. یه درمانگر میتونه بهت کمک کنه تا مشکل رو بهتر درک کنی، درمان مناسب رو معرفی کنه و با کمک هم مهارت‌هایی برای تقویت اعتماد به نفست یاد بگیری.
پایان.
نویسنده | ایمی مورین، مددکار اجتماعی بالینی (LCSW)
مترجم | مهتاب مهبودی، مترجم زبان انگلیسی
