خواب کافی و به موقع، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامتی و تأمین انرژی کافی برای روز است؛ اما بسیاری از افراد توجهی به زمان یا میزان آن ندارند و هرگاه خسته شوند به تخت خواب رفته و هرموقع صدای هشدار ساعتشان به صدا در بیاید ، بیدار می شوند و روز کاری خود را آغاز می کنند. امااین بی توجهی، با خستگی در طول روز، سر درد، بی حوصلگی، احساس خشم و ضعف در کارایی مغز همراه است.
برای دچار نشدن به این ضعف ها، این مطلب را تا انتها بخوانید.
این میزان وابسته به سن و سال شما و نیز میزان کالری مصرف شونده در طول روز شما است، اما به طور کلی پزشکان ، ساعات خواب کافی برای هر سنی را اینگونه طبقه بندی کرده اند:
حال می دانیم که ما به چند ساعت خواب برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن ، نیاز داریم؛ اما آیا در هر زمانی از شبانه روز می توانیم بخوابیم؟ پاسخ این سوال خیر است؛ مهم تر از تعداد ساعات خواب، بازه زمانی است که ما در آن خواب هستیم.
طبیعتا اگر بعد از ظهر را برای 9 ساعت خواب انتخاب کنیم، با کسالت و خستگی و احساس سنگینی در ناحیه پشت سر همراه خواهد بود به علاوه اینکه روز مفید خود را برای انجام فعالیت ها از دست داده ایم و باید بپذیریم که بسیاری از فعالیت ها را در نیمه شب نمی توان انجام داد.
بهترین زمان برای خوابیدن ، از ساعت 10 شب تا 6 صبح است؛ یعنی طوری بخوابید که در این بازه حتما خواب باشید و در هنگام طلوع خورشید بیدار شوید.
خواب روزانه:
برای ریکاوری بدن خوب است که در طول روز بین 20 دقیقه تا حداکثر 1 ساعت بخوابیم.
پست قبلی را مطالعه کنید:
براهما موهورتا چیست؟ زمان خالق - ویرگول (virgool.io)
در این پست در مورد بهترین زمان برای بیدار شدن و شروع روز صحبت کردم و تأثیرات شگفت انگیز آن که زندگی شما را متحول می کند.
هورمون "ملاتونین" نوعی هورمون است که در هنگام تاریکی شب در مغز ترشح می شود و کمبود این هورمون با مشکلات خواب، چاقی و افزایش وزن، کمبود انرژی و بسیاری مشکلات دیگر همراه است؛ نکته اینجاست که این هورمون تنها زمانی ترشح می شود که شما خواب باشید و اطارفتان کاملا تاریک باشد.
خواب خوب علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز بدن باعث افزایش قدرت تمرکز و پردازش اطلاعات در ذهن شما شده و شما در کل استفاده بهتری می توانید از روزتان داشته باشید و دیگر احساس خستگی زیاد و کسالت نخواهید داشت.
اگر مطلب مفید بود لطفا لایک کنید.
