این متن برگرفته از توصیه‌های DAN GO هست که حول بهینه‌سازی سلامت می‌نویسه و ویژنش اینه تا 2027 به 1 میلیون نفر کمک کنه زندگیشونو بهتر کنن.
اغلب اوقات احساس خستگی می‌تونه ناشی از این موارد باشه و زندگی رو برامون سخت‌تر کنه :
- احساسات و عواطف
- خواب بی‌کیفیت
- فقدان فعالیت
- کمبود مواد مغذی
البته دلایل دیگه‌ای مثل بیماری‌های زمینه‌ای و عوارض دارویی هم وجود داره ولی خب اینجا در مورد چیزایی صحبت می‌کنیم که تحت کنترل خودمون هست:
1. هی امروز فردا نکنیم
خواب رو میشه با استفاده از این موارد بهینه کرد:
- داشتنِ ساعت خواب و بیداری ثابت
- قطعِ مصرف کافئین تا نزدیک ظهر
- کاهشِ نور در شب
- ۳ ساعت قبل از خواب خوراکی نخوریم!
- استفاده از عینک محافظ نور آبی در صورتی که با گوشی کار می‌کنیم یا لازمه پای تلویزیون/سیستم باشیم.
2. غذاهای مغذی‌تر مصرف کنیم
مواد مغذی برای تولید انرژی ضروری هستند.
- باید سعی کنیم بیشتر غذاهامونو از منابع تک‌ماده‌ای و مغذی مثل تخم‌مرغ، گوشت گاو، ماهی آزاد، سیر، سبزیجات، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی و خربزه تأمین کنیم.
3. وزنه‌برداری، پیاده‌روی و ورزش هوازی
ورزش گردش اکسیژن و عملکرد میتوکندری‌ها رو افزایش می‌ده که همین باعث افزایش انرژی در بدن میشه.
روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم برداریم
هفته‌ای ۳ بار وزنه برداری کنیم
چند جلسه در هفته ورزش هوازی داشته باشیم
برای کسب انرژی، باید انرژی مصرف کنیم و ورزش الزامیه واقعاً.
4. حداقل یک ساعت در روز رو در طبیعت بگذرونیم
طبیعت حالت سکون ایجاد می‌کنه و باعث کاهش استرس بدن و ذهن میشه.
همچنین باعث افزایش مواجهه با نور خورشید میشه که ما را با ریتم‌های شبانه‌روزی‌مون هماهنگ می‌کنه.
پس چند پیاده‌روی کوتاه در طبیعت(پارک/فضای سبز) در طول روز برای حداکثرسازی انرژی‌مون لازمه که انجام بدی.
5. آب با الکترولیت بنوشیم
بدن ما ۸۰٪ش آبه و حتی کاهش ۲٪ ش می‌تونه انرژی‌مون رو خراب کنه.
فقط کافیه یه بطری آب بزرگ بذاریم کنارمون و در طول روز ازش استفاده کنیم.
برای حداکثر هیدراته کردن، الکترولیت‌هایی مثل نمک دریایی خالص یا پودرهایی مثل LMNT یا Re-Lyte رو هم می‌تونیم به آب اضافه کنیم.
6. لازمه که بدنمون رو با ریتم‌های شبانه‌روزی هماهنگ کنیم
رعایت نکات خواب در شماره ۱
موقع طلوع یا غروب خورشید در معرض نورش قرار بگیریم
اول صبح به گوشی نگاه نکنیم
۸. مصرف قهوه رو به حدود 1.5 تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن موکول کنیم
شب‌ها بدن آدنوزین تولید می‌کنه تا خوابمون بگیره و قهوه خودش یه مهارکننده آدنوزینه.
۹. باید احساساتتان را مدیریت کنیم
خستگی عاطفی می‌تونه باعث بشه فرد احساس تخلیه شدگی، غرق شدن و خستگی کنه.
یادداشت کردن احساسات
برقراری ارتباط با دیگران
تمرین ذهن‌آگاهی
و در نهایت لازمه با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، حساب بانکی عاطفی‌مون رو پُر کنیم.
بنابراین چطوری می‌تونیم 24ساعته انرژی داشته باشیم:
۱. بهینه کردن خواب
۲. اصلاح رژیم غذایی
۳. ورزش روزانه
۴. طبیعت‌گردی
۵. هیدراته کردن بدن
۶. دنبال کردن ریتم‌های شبانه‌روزی
۷. به تأخیر انداختن مصرف قهوه
۸. مدیریت احساسات
